説到名號響噹噹的肌肉男，像李小龍這樣的武術宗師怎麼能不入列呢?李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有着嚇人的鍛鍊。你想知道李小龍是如何練出這種讓人畏懼的肌肉的嗎?彆着急，這就帶你直擊李小龍練習兇猛肌肉的全過程。經過大量資料還有信息的鑽研，李小龍彙編了適合自己的一套、並可以最大限度發展力量，體重又相對不增長的訓練計劃。 它主要是每星期三次的訓練內容，恢復手段還有營養等，特別是把素質練習還有武功練習有機結合，讓本就非常高深的武功昇華到差不多完美的程度。事實證明這樣做效果驚人。李小龍的訓練模式包括人體素質所需用的3個核心原則——發展柔韌素質的伸展拉長練習，發展力量素質的負重器械練習，還有發展循環呼吸系統的有氧訓練。訓練計劃堪稱完美。赫伯·傑克森表示，李從來都不在訓練館裏面練習，李覺得他在自己的天地練習時更可以讓注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龍安排的力量訓練比重非常大，好像是要補回失去的時間，而且改變了過去對力量訓練的看法。
實際上，其從中受益很多，並將這計劃傳授給那些最常來館訓練的學生之一——卡里姆·阿布杜爾·賈巴爾。賈巴爾對《肌肉與健美》雜誌記者稱：“布魯斯是在1970年夏讓我做力量訓練的，那是每星期三次的計劃，很多內容都是布魯斯經常練的，雖然我當時只可以做每項兩組各十二次，不過它確實有效!”李小龍對力量練習非常“瘋狂”。據伊魯山度回憶，除每星期三次力量訓練外，李還在武功練習裏滲入非常多相似的練習。他説：“李小龍在武功練習喲常手持啞鈴做拳擊練習，每次練習十二組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行‘金字塔形’遞增6組，接着再依次遞減重量，做6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌還有手臂痠痛得不得了!”
不過還不僅僅是這些。李小龍在那3天的力量訓練日與未負重練功以外的時間裏，就會用啞鈴“發泄”多餘能量。“他就是那副啞鈴。”琳達説道。他從來都不閒着。當電視中有拳擊賽時，他一般是邊看邊拿着鈴“模仿”，就算是在看書時，也是一隻手拿着書而另一隻手做着啞鈴練習，真是太嚇人了。李小龍特別注重前臂訓練，以增強他的握力還有擊拳力量。他的妻子琳達表示他對前臂練習差不多到了“入迷”的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他肯定會想辦法得到它，甚至會讓他的一位在舊金山的老朋友李鴻新(英文名George Lee，喬治·李)給他製造一些握力練習器。
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