蓮花座的男女坐姿啥意思，蓮花坐是一個根本的瑜伽體式。既能買通腿部的經絡，又能令人沉着，添加柔嫩度，下面分享蓮花座的男女坐姿啥意思？
1、男女蓮花坐的正確坐姿是雙腿伸直，挺拔腰背地坐着。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重複練習。
2、情侶之間的蓮花指的是男女do愛的一種姿勢方法。蓮花坐的姿勢指，指女的手抱男的脖子，男的手抱女的腰，女的`雙腿盤在男的腰間，坐男的腿上。蓮花坐的姿勢也可以是騎乘體位，指男方仰卧，女方屈膝坐男的身體上，有任何一方進行主動do愛。
如何練習蓮花式?
1、坐在墊子，雙腿向前伸直。
2、彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。
3、再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。腳底翻轉向上。
4、從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸，不要憋氣。
5、鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。
蓮花坐的好處
從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來説，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。
除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴展，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。
對於男性而言，蓮花式除了能夠滋養男性生殖器官外，還能強化腹部肌肉和緩解背部疼痛。
如果你沒有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。
束角式
1、坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部。
2、屈左膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌。
3、吸氣，脊柱向上立直。
4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
新月式
1、右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。
2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地。
3、雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
鴿子式
1、從下犬式進入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。
2、左腿前側着地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。
3、上半身儘量放鬆，雙手手臂充分向前延展。
4、保持1-3分鐘，換另一條腿重複。
側面伸展頭觸膝式
1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨着右大腿內側。
2、上半身保持中立位，向右側摺疊。讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。
3、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。
4、保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
金剛坐式
1、跪姿，兩小腿脛骨着地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
半蓮花坐
1、坐在墊子上，兩腿向前伸直。
2、屈右膝，將右腳跟抵在會陰處。
3、屈左膝，將左腳放在右大腿上。
4、背部挺直，儘量使雙膝貼放地面。
注意事項
1、蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。
2、練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。
3、堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。
4、女性月經期間和孕婦不要練習雙盤，打坐即可。
1、情侶之間的蓮花一般是指男女zuo愛的一種姿勢方法。
2、蓮花坐的姿勢是指女生手抱男的脖子，男生手抱女的腰，女生雙腿盤在男的腰間，坐男生腿上。
3、蓮花坐的姿勢可以騎乘體位，指男方仰卧，女方屈膝坐在男生的身體上，有任何一方進行主動zuo愛。
想要把蓮花坐練成就兩個條件：1、正確的方法，2、不急不躁循序漸進的堅持。
我們先説第一個：正確的方法。
盤雙蓮花最關鍵的一環是：增加髖關節外旋和外展的能力。也就是我們平時説的要開髖。髖關節的外旋幅度達到了，就可以讓膝關節在雙蓮花坐中處於正位狀態，從而避免膝關節的損傷和練習過程中的疼痛，髖關節的'靈活度夠了，做的時候脊柱才能正位才能坐得住，否則就算你勉強架上去了，也堅持不了幾秒鐘，所以根本在開髖
瑜伽中增加髖關節外旋外展幅度的動作有很多，給大家推薦幾個經典動作。
1、青蛙趴
開髖的標誌性動作，特別想劈橫叉和雙盤是必練的
四角板凳跪立在墊子上
雙膝平行向兩側打開到自己的幅度
保持重心在臀部，
身體前屈到自己的幅度
保持5~10分鐘，在整個保持的過程中，一直保持重心在臀部，讓臀部自然的向下落
2、蝴蝶式
坐在墊子上，曲雙膝，雙腳腳掌在體前相對。
雙手十指相扣環抱雙腳掌。
上下抖動雙膝3~5分鐘。
停止抖動，
吸氣，脊柱延展，
呼氣，身體前屈到自己的幅度，
再保持3~5分鐘。
3、單腿背部伸展式。
坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾
彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿內側。
吸氣，脊柱延展
呼氣，身體前屈到自己的幅度
保持三分鐘左右，反側練習
這個動作身體完全摺疊下去以後，依然感覺很輕鬆，可以把右腳放在左大腿上方，做單蓮花背部伸展式。
4、睡天鵝
俯卧在墊子上
左腿彎曲，左小腿橫放在身體前側。
右腿伸直，膝蓋腳背落地。
吸氣，脊柱延展，
呼氣，身體前屈
保持3~5分鐘反側練習。
5、簡易扭脊
仰卧在墊子上，大腿上下交叉，小腿互相纏繞，
雙手體側伸展
呼氣，雙膝倒向下方腿同側，
保持3~5組呼吸後回正反側練習。
最後這個體式是收髖的動作，上面的任何一個動作可以單獨練習，多做幾組；也可以幾個動作連起來練習，但是在最後都要以簡易扭脊或類似的收髖動作來結束。
第二個條件，循序漸進的，不急不躁的堅持。
堅持是肯定的，最好早晚各做一次，每次半小時以上。還有一點盤雙蓮花的堅持，不是説勉強搬上去咬牙忍痛的堅持，而是循序漸進的做好前期的開髖準備工作，髖關節的能力達到了自然也就盤上了。所以對裏的循序漸進的堅持是指循序漸進的慢慢提高髖關節的靈活度，而不是在蓮花做這個體式中忍着痛堅持。
時髦風
