使用牀桌的正確坐姿，生活中，許多人會在會在牀上放一張小桌子來看電視，或者做一些工作。而在牀上使用桌子，就需要坐着。而在牀上的坐姿是非常重要的，下面是使用牀桌的正確坐姿的介紹！
牀上的正確坐姿是盤腿坐。
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁着安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
坐姿要點
1、入坐時要輕而穩，走到座位前，轉身後，輕穩地坐下．女子入座時，若是裙裝，應用手將裙襬稍稍攏一下，不要坐下後再站起來整理衣服。
2、面帶笑容，雙目平視，嘴脣微閉，微收下頜。
3、雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。
4、立腰、挺胸、上體自然挺直。
5、雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。
6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。
這些姿勢最傷腰
俗語説得好，“站如鬆，坐如鐘”，一個不良的坐姿會壓迫你的腰部，久而久之極易引發腰痛。因此，以下這幾種傷腰的錯誤坐法，我們應儘量避免。
1、窩在沙發裏
坐在質地柔軟的沙發上，總讓人感到非常舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉就會受到牽拉，因此腰椎的負擔會變得很大，久坐就容易引起腰痛。因此，不要貪戀鬆軟的沙發或牀，椅子還是稍微硬點好，尤其是對腰部不好的人而言，更是如此。
2、椅子只坐一半
不少人平時坐着時，習慣臀部只與椅子搭一點邊，背部斜靠在椅背上，腰部保持懸空，更有誇張的人，兩腿前伸張開，這種坐姿雖然看上去似乎很自在愜意，但實際上對腰部傷害很大。
因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了來自椅背的支撐，壓力會變大，容易引起腰背痛。因此，建議坐着時，應該保證整個臀部都在椅子上，整個背部要緊貼在椅背上。
3、盤腿坐
常有人坐的時候，盤着腿，或是一隻腳搭在另一條腿上。時間一長，這就會引起腿部左右兩側的肌肉失衡，進而影響到自己腰部的肌肉。
因此，坐着時，雙腿最好平放在地面上，使大腿與地面平行，如果椅子過高，可以在腳下墊一些東西。
端正坐姿，拯救腰椎
要想減輕腰椎壓力，就要端正坐姿，那麼應該牢記以下兩個要點：
1、坐着時，腰背要挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
2、千萬不要讓腰部懸空着。因為腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
如果確實需要長時間坐着時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的那就更好了。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠着椅子。
1、坐在電腦前
除保持正確坐姿外，還要儘量讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度垂直。在操作鍵盤或鼠標時，儘量讓自己的手腕與桌面保持水平。有條件的人可以選擇符合人體工學設計的`專用電腦桌和電腦椅等。
2、開車時
為了看清路況，司機也更有可能無意識地讓身體前傾。由於繫着安全帶，腰部受到的壓力反而更大。駕車時，司機應將座位、坐墊適當前移，使胸部儘量靠近方向盤。
同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度應該儘量超過髖關節。如果能保持這種姿勢，那麼即使長時間開車，也不容易出現腰痛的情況。
當然，如果在下背部或腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，也有助於緩解駕車引起的腰痠背痛。
用抱腿坐或者盤坐的方式。
是一種可以放在牀上用的小桌子，可以讓我們在牀上玩筆記本上網，寫字畫圖，閲讀等。牀上桌如今市場上牀上桌琳琅滿目，各種款式都有，但實用性，質量以及價格都有待消費者仔細斟酌。
不管是平坐、垂足坐還是盤坐，都具備“兩正一直”的特點。“兩正”是指身正、頭正；“一直”是説脊柱要直。下面就來談談不同人羣怎麼坐，如何把這些特點融入到日常坐姿中。
不過，不管多規矩的.坐法，坐久了總會疲勞。所以，坐、立、行等姿態交叉輪換，避免一個姿勢太久，才是健康養生的基本原則。
錯誤坐姿：
錯誤1：蜷在椅子上
盤腿的姿勢很容易造成蜷縮，對我們的腰椎盤產生較大的壓力。
錯誤2：癱在沙發上
沙發太軟，脊柱沒有支撐，容易讓我們的肌肉產生疲勞，引起腰部不適。
錯誤3：趴在牀上
腰部沒有支撐，除去引起腰部不適外，肩膀長時間受力，也會引起不適。
坐在牀上如何避免腿麻
坐在牀上為避免腿麻，應該防止臀部和膕窩部位受到持續壓迫。因此，在坐位時，應使雙腿與牀面完全接觸，減輕臀部壓力，或者坐在牀邊，使雙膝關節遠離牀面而小腿垂於牀邊。
坐在牀上出現腿麻症狀，主要是由於坐骨神經以及下肢血管受到壓迫，使神經功能出現短暫性的麻痺、感覺傳導功能障礙所引起。
為防止以上情況出現，坐在牀上時，建議使雙腿與牀面完全接觸，分散重力，並儘量減少臀部的壓力，避免臀部單獨負重。儘量不採取歪斜坐位，以免使單側臀部負重過大。
另外，也可以採用牀邊坐位姿勢，減少對膕窩處的血管神經壓迫，以避免腿麻。坐在牀上還需要經常改變體位，避免翹二郎腿或者盤腿對神經造成牽拉，從而預防神經缺血、缺氧而出現腿麻症狀。
如果為中老年人，既往有腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄病史者，通常不建議坐在牀上。因其長時間保持坐姿，容易導致腰部神經根受壓，從而引起腿麻症狀。
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