上班總是感覺壓力很大怎麼辦，現在隨着經濟的發展，人們的生活也是有着很大的改善，為了更好的呵護大家的工作條件，我們就會選擇更加有效的方式來改善，上班族心理壓力大的問題已經是十分明顯了，接下來一起看下上班總是感覺壓力很大怎麼辦。
練習1：時間管理。
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。
練習2：幽默感。
別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
練習3：正面思考。
把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。加油，我一定辦得到。跟唉，我只要不被老闆罵就好。2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
練習4：説出困難。
工作、生活、感情碰到困難要説出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人説，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
練習5：尋找人際網絡。
除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習6：腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨着腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的`空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
練習7：運動。
減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
練習8：休閒。
週休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
通過上述的幾種方法，長期的堅持下去，您一定能得到應有的減壓效果。讓您一直擁有一個健康，樂觀的心態，面對工作和生活。而保持一個樂觀的情緒，還會讓您想的更加有活力，從而增加個人魅力。
上班族壓力大怎麼辦
平時吃東西，最好要均衡，合理一些，多吃一些新鮮的蔬菜，不要吃太多刺激性，辣的食物。要改掉一些不好的習慣，比如抽煙。吃東西的時候，不要放太多鹽、糖，減少身體的負擔。晚上的時候，就算工作很累，有很多事情，也不要熬夜，要保持足夠的睡眠時間，11點前睡覺比較好。一般足夠的睡眠，可以緩解壓力，第2天起來的時候，也會更有活力，更精神，做事效率更高。
要經常打掃衞生，經常這樣，心情會更愉快，或在客廳放一些花。多做一些運動，特別是有氧的，週末有空的時候，可以去户外鍛鍊，呼吸一些新鮮的空氣，心情會更好，還能緩解疲憊，也不會那麼焦慮。或聽一些舒緩，有節奏的音樂，特別是在週末的時候。晚上下班之後，一邊吃飯一邊聽，可以很好緩解壓力，身體也會更放鬆。
吃完飯之後，可以去散散步，特別是晚上時，可以讓消化系統更好，也可以理清思路，工作上的一些疑難雜症，有很多靈感。但如果污染很嚴重，最好待在家裏，不要外出。也可以找朋友、家人傾訴，工作中遇到的一些煩惱，慢慢，心情會更舒暢，不會那麼壓抑。或去看一些心理醫生，在他們的指導下治療。
平時工作遇到困難，不要有挫敗感，要學會正面的思考方式，多鼓勵自己。遇到不會的事，可以去請求家人或朋友的幫助，這樣，壓力才不會那麼大。一般，正面思考這種能力，不是先天的，如果長期想法很消極，要有意識地去改正。每天工作的時候，要主動去分析，把最重要的放在前面做，工作一個小時就要休息一下，時間管理規劃合理一些，這樣壓力也不會那麼大。
上班族壓力大吃什麼好
可以吃很多東西，特別是一些有營養、滋補的，比如營養沖劑。經常吃，對大腦很好，思維會更活躍，更聰明，做事效率也會更高。還能預防很多疾病，比如高血脂等。或吃一些雞蛋湯，裏面有很多礦物質，還有很多鈣元素，去熱效果很好。經常吃，可以給人補充很多能量，讓人的效率更高。
或吃一些海鮮類的東西，比如鯊魚等，裏面的蛋白質很多，脂肪都是不飽和的，熱量很低，就算吃多了，也不容易長胖，非常適合一些肥胖或想要減肥的人吃。或吃一些奶製品，比如牛奶等，保健效果很好，能緩解壓力大的一些症狀，還能預防很多疾病，降低膽固醇。
上班族壓力大的食療方法
可以吃一些香蕉，經常吃，思維會更活躍，肌肉更結實。還能補充很多能量，特別是在上午的時候吃，會讓人的做事效率更高。也可以吃一些麥片，它裏面的纖維素很高，特別是在早餐的時候吃，能給人補充很多能量，而且很容易消化，對心血管也很好。或吃一些酸奶，特別是女性，在月經來的.時候很容易疲憊，壓力很大。它裏面的鈣元素很多，經常吃，可以讓人的體質更好，還能緩解痛經、心情鬱悶的症狀。
上班族壓力大的危害
對大腦不好，會很容易疲憊，損害神經的一些細胞，心情變得很焦慮，很煩躁，很容易生氣，記憶力也會下降。平時看書的時候，總是很難理解，高等的認知功能，會出現障礙。平時工作的時候，總是很難集中，很容易忘記很多事情。
對心臟也不好，很容易患上很多疾病，比如心絞痛、中風等。心律失常，血壓不穩定，腸胃變弱，很容易有胃病。消化系統紊亂，容易拉肚子，便祕。
一般長時間在高壓，緊張的情緒下，腹部很容易痛，肌肉會很緊繃，經常這樣，容易有胃潰瘍，很難痊癒，就算好了，也會經常復發。對皮膚也不好，會很黯淡，沒有光澤，皺紋變多。還容易患上很多皮膚病，比如牛皮癬等。如果是一些女人，月經很容易紊亂，出血過多或過少，如果是中年人，還很容易閉經。
上面就是關於上班族壓力大的一些知識。如果有這種情況，很焦慮、很壓抑，按上文提到的一些方法去做，可以很好改善這種症狀。心情也會更舒暢，更開心，煩惱更少，做事效率也會更高。
時髦風
