記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思，只考慮現在要做的事情，引導性放鬆等。
1、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放鬆。讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
2、只考慮現在要做的事情。
杞人憂天是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己為那些發生概率極小，且擔心也無濟於事的可能性憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、學會釋放壓力。
人處在緊張狀態時，往往容易掉進去，被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。
4、引導性放鬆。
有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
5、適度釋放壓力
壓力是一種無形的力量,而轉移的最佳方法,就是不要去想它,把一切注意力都放在快樂的'事情上面。心態要放平和一些，讓自己有成熟的心智和態度去面對壓力，不要害怕，不要逃避，可以選擇運動來宣泄，運動後可以讓你的壓力釋放出來、
每個人也都有不同的壓力，這些壓力來自於工作、生活和家庭的各個方面，所以我們要多瞭解一些在生活中的有效減壓方法，這樣有利於我們的身心健康，保證高質量的生活。
選擇正確的方法去排解
感恩的心情
每個人都會遇到壓力,我們的每一個足跡都留下了壓力。沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣,當我們享受生活的時候，你會發現各種的壓力也會慢慢的被接受，所以説感恩的心情很重要。
補充食物緩解壓力
補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物;增加富含ω-3脂肪酸的魚類;牛奶和酸奶等富含鈣質食物;維生素B1.維生素B6.維生素B12等B族維生素;壓力大的人羣要補充豐富的氨基酸和礦物質，調節血糖和人體所需的能量，可以幫着你釋放壓力。
放下過去
俗話説：“人往高處走，水往低處流。”
是的`，人只有不斷往前走，才能發現前方路程更多的鮮花和希望，一路向陽而生。
也就是説，既不要揪着過去的不愉快不放，也不要憂慮未來不必要的憂愁，才能保持前進，迎接更多美好。
畢竟，只有放下過去，才能展望未來。
最後小結：
偷偷告訴你一個小祕訣：
“當你覺得壓力（鴨梨）太大的時候，不妨試着把壓力（鴨梨）放進冰箱，讓它變成動力（凍梨）。”
最後，希望這10個緩解壓力的方法對你有所借鑑和幫助，讓你在動力滿滿的人生路上越走越遠、越走越輝煌。
關於上班族生活壓力大如何去緩解的問題，上面的這些小常識大家不妨試試，通過不同的方法來緩解壓力，可以改善你的心情，而且也不會讓你從壓力中走不出來，導致心理疾病，所以一些排解壓力的方法需要大家都知道。
緩解壓力的10個有效方法
1、保持熱愛
相信每個人都有自己熱愛的人和事，比如別人不喜歡吃螺螄粉，但是你對其“情有獨鍾”，那麼就請你繼續“保持熱愛”吧。
因為熱愛我們所熱愛的東西，我們的生活才更加有樂趣和意義。
所以，保持心中的熱愛，讓生活少點壓力，多點動力吧。
2、學會享受
忙碌的路上，也不要忘記路途的風景也很美；
忙碌的生活，也不要忘記除了忙碌還有享受。
在工作上，我們可以去享受自己的勞動成果，以及工作帶給我們的樂趣；
在生活上，我們可以享受生活帶來的多種精彩體驗，讓生活不那麼枯燥；
在食物上，我們也可以用心去品味美食，讓美食帶給你味蕾上的.滿足。
因為學會享受，能讓生活充滿色彩，壓力自然被拋之腦後。
3、適當放縱
當你累了的時候，不是放棄，而是要學會休息和適當放縱自己。
可以出去旅遊，讓身心放鬆，放飛心情；
可以約上三兩好友，出去大吃一餐；
也可以在週末飽飽地睡上一天，將煩惱通通“睡消失”。
適當的放縱不是放肆，而是讓心情放鬆，讓壓力緩解的有效方法。
4、降低期待
俗話説：“希望越大，失望就越大。”
就像有些人經常會過高地期望自己，一直帶着“只許成功，不許失敗”的強烈願望；
當遭遇意外導致失敗之時，一時接受不了，心情瞬時便會跌入谷底，久久不能釋懷，甚至是一蹶不振，失望至極。
也許，成功率本來就很低，但是由於期望過高，讓內心承受了本不應該承受的壓力。
所以，只有降低期待，才能繼續熱愛，失敗了大不了從頭再來。
5、放慢腳步
俗話説：“皇上不急，急死太監。”
雖然話中帶有點調侃的風味，但是也有它的道理所在，畢竟“心急真的吃不了熱豆腐”。
就拿我自己來講，讀國小時的我，平日裏成績還不錯，但是一到期末考試，我就會考砸；
大人也總是不解，後來我才意識到，是我自己太心急了，導致題目看不準就胡亂答題。
所以，遇事放慢腳步，不要給自己製造緊張，才能更輕鬆地完成任務。
6、減少依賴
説到“依賴”估計有些人會説：“反正有別人可以依賴，不用白不用，不用是傻子。”
但是，如果長期依賴一個人，就會存在着依賴別人的心理，從而使自己變得懶惰和頹廢；
萬一有一天，被你依賴的人離開你，你就會感到痛苦難熬，失去自我，也給自己增添很多的煩惱和壓力。
所以，應該減少對別人的依賴，凡事靠自己，你就會越活越輕鬆。
7、笑口常開
所謂説：“笑一笑十年少，愁了愁白了少年頭。”
愛笑的人運氣不會很差，愛笑的人也更不會容易變老。
煩惱來了，淡然一笑，煩惱跑掉；憂愁湧上心頭，破口而笑，憂愁消失不見；壓力來了，笑一笑，沒什麼大不了。
笑一笑，壓力會減半，不信你可以試試？
8、保持專注
你相信：保持專注的人，幸福感會更高嗎？而我就相信。
第一，做事保持專注認真的態度，你便會更加投入其中，會全身心去體會裏面的內涵，並從中獲得樂趣；
第二，做事保持專注的人，不會三心二意，也不會這件事情忙一半就去忙另外一件事情，因為一心一意，當然取得成功的機率就更大，收穫也更多。
因為專注，所以收穫多，動力滿滿，壓力自然少少。
9、放低姿態
放低姿態，就是指“以平常心對待”。
用平等的眼光看待身邊的人和事，不焦躁，不炫耀，不傲慢，不高傲。
因為保持心態平和，內心自然不會波濤洶湧，待人接物從心出發，自然給人留下好印象，也不易得罪他人。
所以，學會放低姿態，就是在減少不必要的麻煩，減少身邊帶來的各種壓力。
時髦風
