氣味刺激大腦分泌激素，可以改變我們的心理狀態。
馥郁的花香、優美的音樂，靜靜地徜徉在芳香的世界中，僅僅憑藉着嗅覺，體驗一種前所未有的暢快和輕鬆，給心靈一次做SPA的機會。這就是安撫情緒、減輕壓力、調整心態的芳香療法，讓人從快節奏的生活中逃離出來，享受沒有壓力的心靈之旅。
氣味刺激大腦分泌激素
香氣可以改變我們的心理狀態，這是有科學依據的。北京青年壓力管理服務中心資深心理諮詢師郝濱介紹説，人類與生俱來便對部分氣味非常敏感。
香氣進入鼻腔，鼻子的接收器收到訊息後，會刺激大腦。大腦在這些香氣的刺激下立即做出反應，分泌出一些激素，進而對全身發號施令，達到消除緊張、焦慮情緒，建立樂觀積極心態的作用。
郝濱還説，用芳香療法來調節心理狀態和情緒，在歐洲很流行。那裏的森林醫院和花香醫院頗受人們推崇。這類醫院利用林木、花卉的.香氣以及幽靜的環境來調節患者的身心狀態。通過芳香療法可以緩解一些生理疾病，如腸胃不適、腹脹、腹瀉、頭痛或呼吸不順、心律不齊等。同時，芳香療法還可改善生活中的不適症狀，如睡眠品質不佳、半睡半醒或入睡困難，沒有食慾、暴飲暴食等。
壓力使人處於焦慮狀態，而緊張的軀體耗氧量非常大，但深呼吸可以增加氧氣的攝入量，所以，深呼吸是緩解壓力的最直接而有效的方法。人在緊張的時候呼吸急促，就是出於本能反應，緩解身體缺氧的狀況。芳香療法中的香味更強化了處於焦慮狀態的人對於呼吸的關注，自然會使身體攝氧量增加，從而緩解內心壓力。
配合音樂效果更好
郝濱説，芳香療法通常採用精油揮發香氣，但並非僅僅讓人們吸入香氣，因為單獨使用芳香療法往往起不到最好的療效。芳香療法最好配合着音樂、催眠等方法一起使用，這樣會使來訪者在聽覺、嗅覺和感覺等方面全方位放鬆，積聚在心理的壓力和不良情緒會更快地得到排解和釋放。
除此之外，使用芳香療法調節情緒之前，諮詢師還要先和來訪者進行交談，畢竟不同的人情緒低落的原因不同。如果諮詢師僅僅根據患者的一些表象特徵就簡單地施以芳香療法，有時會適得其反。
對女性作用更明顯
郝濱提醒，由於女性屬於興奮型、敏感性的人羣，不僅對一些氣味敏感，而且情緒也相對敏感，所以女性使用芳香療法的效果會更明顯。但並非所有人都適合芳香療法，如有些人由於壓力太大，已經形成了心理障礙，這樣的患者就應該以接受心理諮詢治療或就醫為主；有些人天生對香味過敏，他們也不適合芳香療法。
1．傾訴傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2．旅遊當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3．讀書讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4．聽音樂音樂是人類足美好的`語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脱，一種對長壽的呼喚。
5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
6．做好事做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。
7．忘卻忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脱了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。
職場減壓食物大搜羅：
1、魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症 的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鈎吻鮭等魚類，吃上幾天就會 感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂 肪酸。
2、酸奶、雞蛋
身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白 質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質 的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
3、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨 壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮 棗。由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要囫圇吞棗，要細嚼慢 咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種 方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四 點把鮮棗作為加餐的水果食用。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、 蘆筍等。
4、薄荷糖
隨身攜帶着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意 力、提起精神的目的。
5、芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的`身心，應該儘量消除精神壓力。為達到這一 目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定 神經。此外，用開水衝開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
6、牛奶、洋葱皮
因為胡思亂想怎麼都睡不着時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃 茶(將30g核桃磨成粉，衝到開水裏喝)或熬洋葱皮來喝。
7、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，另外感冒、血液循 環無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨着頭痛現象。 這時比鎮痛劑還好的方法就 是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛症狀的食物是蜂 蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30 分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。但這只是暫時的，如果想根治頭痛，應將苦艾和當 歸各放一半在蜂蜜裏，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質。
8、決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中 。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。 決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。
9、紅薯
持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便祕，有效治療便祕的食物是蒸 紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好 。紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效 。
10、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降 低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日 鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可 增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。
職場壓力需要得到最好的緩解，如果不有效的緩解職場壓力，就會形成惡性循環，職場減 壓方法是什麼呢？另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁 醬。將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你 的健康水平全面提升!
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