要。
對於練腹肌前要不要先減脂的問題要一分為二的看待，即如果你是太胖的人練腹肌前需要先減脂，這樣多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。
而且，腹肌是處於脂肪的下面的，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。
再説，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來吧。但是，對於一個不怎麼胖的人來説沒有特別要求先減脂，而且先提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到減肥的目的。綜上所述，對於太胖的人，即體脂率高於百分之十以上的，脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。
練腹肌的小貼士
1、練腹肌要保證合理的休息
腹肌並不是説練的越多越好，腹肌儘管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的。腹肌鍛鍊最好是一週做2—3次為宜。再有，肌肉沒有得到很好的恢復和休息，不可能獲得最佳的訓練效果。
因此，每天最好保證7.5-9小時的`睡眠。還有，在局部沒有恢復前,不要進行重複訓練,當你感到精神不好，耐久力或體力較差時，可以多休息一兩天，再繼續循環訓練。
2、練腹肌同時有氧訓練不可少
其實，單純的做腹肌訓練效果不是特別的大，最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練，如慢跑、游泳、跳繩等。
3、練腹肌期間營養飲食不能斷
腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式，在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充，不然哪有體力堅持下去。建議做腹肌訓練時每天按每公斤體重攝入至少2克蛋白質，碳水化合物要佔總熱能攝入的60%，選擇蔬菜，米飯，低脂豆類，扁豆和麪糊限制脂肪的攝入，脂肪不超過總熱能的15%等。
練腹肌前如何減腹部脂肪
可以選擇每天慢跑40分鐘左右，一週進行3到5次左右。如果沒有辦法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間休憩一下。然後再每天做3—5分鐘的仰卧起坐、卷腹等局部鍛鍊腹部的運動。
注意，皮下脂肪並不是靠仰卧起坐等局部鍛鍊能夠去掉的.，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
腹肌怎麼練
馬甲線練成第1招
準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
馬甲線練成第2招
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐着受傷。
右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。
馬甲線練成第3招
準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。右腳往上抬，停5秒後，再換腳。
重複Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿併攏，腹部收緊。上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
腹肌輪的好處
1.健身效果明顯，可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量。
2.攜帶方便，運動的環境要求也不高，器械的價格便宜。
3.在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。
腹肌輪哪個牌子好
1.赫朗
赫朗運動經營仰卧板、收腹機、挺腰器、扭腰盤、踏步機、美腿機、門上健身器、俯卧撐架、臂力器、計數跳繩、呼啦圈、健身輪、跳跳球、拉力器、瑜伽墊、握力器等健身商品。
顏色分類:AD簡裝小輪款無跪墊(不建議購買)AD藍色基礎款AD藍色三輪豪華穩定款AD藍色豪華穩定款+安全繩(新手推薦)AD新手環保巨輪穩定款AD藍色三輪豪華穩定款+安全繩(新手推薦)
貨號:AD-J01
健身器材分類:雙輪健腹器
按健身效果選擇:美腹/瘦腹/健腹
3.為爾馬
顏色分類:200mm黑色巨輪帶拉繩+送俯卧撐架+送專用跪墊200mm黑色巨輪+送俯卧撐架+送專用跪墊
貨號:WEM-1023
健身器材分類:雙輪健腹器
按健身效果選擇:美腹/瘦腹/健腹
腹肌輪使用方法
腹肌輪向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的'臀部絕對不可以向後翹得太高，或着是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
時髦風
