饮食是健身中的重要一环，营养摄入量不足，会影响到身体状态，加重各个器官损耗，让人变得更易疲劳和受伤。营养过量，尤其是热量过剩，又会引起健身效果不佳，辛辛苦苦流汗却收获不了成果。健身应该怎么吃呢？
锻炼后30~60分钟需要及时补充蛋白质和碳水化合物，经过高强度劳动，身体急需营养维持正常运行，补充营养可以缓解疲劳感。经过锻炼，肌肉纤维被撕裂，此时补充营养有助于肌肉纤维自我修复，促进增肌。
不过健身过后，人们比较疲倦，无法马上进行烹饪，因此可以选择蛋白粉，推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。
乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分，必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用效价值，向来享有蛋白之王的美誉。
汤臣倍健乳清蛋白粉所选取的乳清蛋白来源于黄金奶源新西兰，那里有天然牧场，不受农药、杀虫剂等等污染，所出产的乳清蛋白更加天然纯净。
健身后用温水冲泡一杯汤臣倍健乳清蛋白粉，补充蛋白质，还可以起到一定的饱腹作用，让你可以安心准备晚餐。
喝完蛋白粉之后，就可以准备晚餐，健身餐以清淡简单为主，但是食物种类不能少，要包含主食、蔬菜、蛋白质来源三种食物。
可以选择土豆+鸡胸肉+凉拌菜的组合。土豆富含碳水化合物，而且比精白米含有更多的膳食纤维素和维生素C，营养价值更高，只需要把土豆削皮之后，放进锅中隔水煮即可。
鸡胸肉低脂高蛋白，还含大量的铁，可以避免铁缺乏引起的新陈代谢降低，可以说是健身人士的忠实伙伴，想要健康一点的，可以直接用白水煮鸡胸肉。这样能够避免摄入过多油脂，吃的时候再撒一点黑椒粉。如果觉得难以下咽，可以买一个不粘锅，然后用少量的油煎。不想吃鸡胸肉的话，鸡蛋、三文鱼等等也可以考虑。
凉拌菜也很简单，只需要把菜洗干净，切成小块或者切成丝，按照个人口味加入芝麻油、芝麻、生抽、味精、盐、糖、醋、辣椒等调味料，搅拌均匀即可食用。不过要切记，调味料要控制好，过量的油和盐不利于增肌减脂。
以上就是健身后的饮食，健身人士都学会了吗？
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