娃娃菜、柿子、萝卜等等。
娃娃菜冬天的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
柿子柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
黑豆黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
萝卜萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。
土豆同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素c含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素c有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素c损失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素c也基本上能满足人体的需要。
蓝菜包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的'一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
苹果苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。
南瓜南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。
1.黄瓜
卡路里：15大卡/100克
黄瓜含有大量的蛋白质、维生素、钙质以及纤维素，有助于人体排毒，更重要的是黄瓜含有一种叫做黄瓜酸的物质，能够促进人体的新陈代谢，抑制脂肪的形成，每100克的黄瓜含有的热量仅为15卡。
2.苦瓜
卡路里：19大卡/100克
很多人不喜欢吃苦瓜，但是苦瓜是一种营养价值非常高的食物，它含有的粗纤维能够加快肠胃的蠕动，而且还具有非常好的美容美颜效果，此外每100克的苦瓜含有的热量仅为19卡。
3.蘑菇
卡路里：20大卡/100克
蘑菇是一种非常健康的食物，高蛋白低脂肪，富含人体所需的氨基酸，以及矿物质，并且含有大量的膳食纤维，有助于排出体内的毒素，促进人体的新陈代谢，而且它含有的热量非常低，每100克含有的热量是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的减肥食谱，享受美食享受减肥。
4.胡萝卜
卡路里：25大卡/100克
胡萝卜富含多种维生素、纤维素、胡萝卜素、钙质等营养成分，其中胡萝卜素对于加快脂肪燃烧是非常有利的，它含有的热量也非常低，每100克含有的热量是25卡。
5.韭菜
卡路里：26大卡/100克
对于韭菜可以减肥的说话你一定感到惊奇，韭菜中含有丰富的粗纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，是排毒减肥的好选择。每100克韭菜中只含有26大卡，所以放心吃，不会胖，推荐韭菜炒豆芽这道营养的'减肥菜。
6.木瓜
卡路里：27大卡/100克
木瓜不但是有效的丰胸食物，还是很好的减肥食物，它含有的木瓜蛋白酶具有分解脂肪的作用，如果经常食用，可以起到减少脂肪囤积的作用，是一种理想的减肥食物。
7.草莓
卡路里：30大卡/100克
草莓是一种非常美味的水果，含有的营养成分能够帮助人体清洁肠胃，强化肝脏功能，从而达到排毒以及提升代谢的功效，而且含有的热量非常低，每100克含有的热量是30卡。
8.菠萝
卡路里：41大卡/100克
在众多热量低的食物中菠萝也是其中一员，菠萝含有丰富的维生素c和胡萝卜素，以及多种营养成分，它有助于蛋白质的消化，并且防止脂肪囤积，是减肥瘦身的好帮手。不过菠萝有较强的酸性，所以不建议过多食用。
1. 蔬菜：蔬菜中的纤维素含量丰富，吃蔬菜能减少卡路里的摄入，同时也能提供身体所需的水分和维生素，保持人体的正常代谢。常见的减肥蔬菜有：西红柿、黄瓜、菜花、时蔬等。
2. 水果：水果中含有大量的维生素C和纤维质，能帮助改善肠道消化和吸收的功能。柚子、苹果、西瓜、草莓等水果在减肥过程中是较好的选择。但是要避免吃甜度较高、糖分较多的水果，如：香蕉、葡萄等。
3. 豆类： 豆类的'蛋白质含量较高，常见的豆类有：黄豆、绿豆、豌豆、红豆等。适量食用豆类能，增强饱腹感，促进肠道的蠕动，帮助减少身体积聚的脂肪。
4. 瘦肉：肉类虽然富含蛋白质，但是含有较多脂肪，应选择含脂肪较少的瘦肉，如：鸡胸肉、白肉、鱼肉等，这些肉类中的蛋白质不仅容易被人体吸收利用，且不会对身体造成负担，能够控制卡路里的摄入量，达到减肥的目的。
5. 坚果：坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，有利于脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。适量的食用坚果，如花生、核桃、松子等，还能够调节胃肠道的功能，增加人体的饱腹感。
6. 低脂奶制品：牛奶、酸奶等制品含有丰富的钙质和蛋白质，而且不会增加身体的脂肪积聚。但是要注意选择低脂、低糖的奶制品，避免增加额外的卡路里摄入量。
7. 绿茶：绿茶中含有丰富的抗氧化剂和咖啡因，能够刺激新陈代谢，促进热量的消耗，从而达到减肥的效果。同时，绿茶还能够平抑食欲，增加身体的饱腹感。
值得注意的是，减肥过程中不应彻底禁食或只吃某一类的食物，而应通过科学的饮食合理搭配，搭配出有营养的饮食，做到营养均衡，不产生副作用。在减肥时应保持充足的水分摄入，合理的热量消耗，满足身体的需要，才能达到长期的减肥效果。
总之，减肥并不是靠节食或完全放弃某类食物，而是要通过合理的饮食和生活习惯，让身体健康达到自然减肥的效果，这才是真正健康的减肥方式。
时髦风
