初秋健身可嘗試冷水泳，我們知道秋天是一個很涼爽的季節，所以許多人喜歡在這個季節中健身，而在秋天健身的方法是非常多的，選擇適合自己的健身方法才有效果，下面是初秋健身可嘗試冷水泳的內容！
隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但健身專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能為日後冬泳打下良好的基礎。
初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。
冷水泳對面板的刺激作用，可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持，能達到良好的健身效果，增強肌體的免疫力。
健身專家指出，在冬季裡，游泳是非常好的健身專案，尤其是冬泳，不但可以加快人的基礎代謝，促進血液迴圈，也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。
但練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋瘦腿運動有哪些
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20—30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的'姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個初秋瘦腿運動動作時，要注意不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
減肥小祕方，家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；
躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練；
例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
秋季開始冷水浴
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛鍊的好時節。在這秋高氣爽的日子裡，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛鍊最為適宜。
有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”
所謂冷水浴，就是用5℃-20℃之間的冷水洗澡，當然也包括冬泳。
冷水浴的保健作用
首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，使血管彈性增強，有助於預防血管硬化。
第三，冷水浴還有助於消化功能的增強，使人食慾旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴的健身效果以“貫穿於一年四季並持之以恆”為最佳。開始時間應以秋季為宜，循序漸進到了數九寒天，冷水浴也不感覺太冷。秋季開始冷水浴，也適應了古人的“秋凍”法則。
冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由區域性到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。
常見的'冷水浴有以下四種
1、頭面浴
即以冷水洗頭洗臉。
2、腳浴
雙足浸於水中，水溫可從20℃開始，逐漸降到5℃左右。
3、擦浴
即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。
4、淋浴
先從35℃溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴，訓練有素者，可於寒冷季節到江河湖海中進行冬泳。
一般來說，剛開始進行冷水浴，時間不宜超過半分鐘，以後可適當延長;
但寒冷時不可超過兩分鐘，暖季裡也不宜長於5分鐘。冷水浴以早晨進行為佳，寒冷時，浴前要做好熱身活動，出水後要用力擦乾全身。
必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的面板對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等;
這類特異體質的人就不能進行冷水浴；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
冷水浴鍛鍊不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行，面板有傷口未愈，體質虛弱、發熱者及酒後、婦女經期不宜進行冷水浴。
進行冷水浴時若出現寒戰不止、面板起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等症狀，應立即停止。
進行冷水浴鍛鍊時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現身體不適、體重減輕、失眠和食慾下降等，應暫停冷水浴。
在家裡健身怎樣正確的健身
1、健身器械的功能並非越多越好。
幾十種功能被綜合在一臺健身器上，舒適程度就會受到影響，而且各種功能的使用率也並不高，因此選擇多功能的健身器械是沒必要的，那樣既浪費金錢，同時還使得健身效果不會很明顯。
2、選購健身器械之前，應先明確使用健身器械的目的。
健身器械是用來減肥，還是想增強體質、保持體形，或者你是計劃練出健美的肌肉等，應該針對不同目的選擇相應的器械。
3、健身教練提醒：購買健身器械時不要盲目相信電視購物或是大商場的推銷，一定要自己試用。
因此，正確購買健身器械供家庭使用時，至少下面幾個問題要問清楚：
1、拆、裝需要多長時間;
2、安裝好後體積是多大;
3、用什麼材料製造的;
4、如果出現小零件問題或年久磨損需要更換，到什麼地方能找到等等。
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