沒有喝足夠的水、鐵元素攝入不足、早飯吃得不健康等等。
1.沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脱水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脱水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
2.鐵元素攝入不足。
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的'來源。
3.早飯吃得不健康。
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
4.喜歡吃垃圾食品。
這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
5.臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6.躺在牀上玩手機。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
7.週末熬夜睡懶覺。
這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
小貼士：疲勞跟人的心理狀況其實有很大聯繫，擯棄壞習慣，平時堅持規律作息，飲食均衡，適當調整生活節奏，適當運動，疲勞即可緩解。
核桃和芝麻
核桃和芝麻都含不飽和脂肪酸，能使腦的結構物質完善，排除血管中的雜質，從而使人具有良好的腦力。中醫認為，核桃和芝麻有「補五臟、益氣力、強筋骨、健腦髓」的作用。
另外，據研究發現，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症有相當大的功效。同時，經常食用還可舒緩神經緊張，消除大腦疲勞，所以是人們健腦食品的首選。
其他滋補食品
我們在腦力勞動後，神經會異常興奮，甚至影響到睡眠。這時建議用桂圓(龍眼)的肉煮湯，食用後有安神和安眠的作用。棗具有滋補、健脾、補血、安神的'功效。
蜂蜜富含葡萄糖和果糖，而蜂王漿更是腦細胞能源補充和人體滋補佳品，每天食用可提神醒腦，增強腦細胞活力。
韭菜炒雞蛋
韭菜是一味傳統的中藥，又稱「起陽草」，《本草拾遺》中寫道：韭菜温中下氣，補虛，調和臟腑，令人能食，益陽。
做法：韭菜洗淨切成小段，雞蛋破殼攪拌均勻。油鍋燒熱後，先放入雞蛋炒至八分熟，再放入韭菜同炒。
功效：消除疲勞，温中養血。適用於腎氣不足引起的腰膝痠軟者。
不吃早餐或早餐缺“動力食物”。碳水化合物在人體中可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會缺少動力。
《美國飲食協會》雜誌刊登的一項研究發現，飲食中低碳水化合物的減肥者更不願意鍛鍊，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最後會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞。因此，早餐要吃夠“動力食物”。
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅建議，大家可以選擇富含碳水化合物的澱粉類食物，如麪包、饅頭、燕麥、雜糧;富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭。
甜食吃太多。甜食是許多人充飢、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊。湖北省武漢市中心醫院消化內科主任吳傑説，
吃完甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導致人犯困。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態中，疲勞感也會加劇。建議少吃甜食，選擇堅果、酸奶、水果等食物。
東西太雜亂。房間堆滿雜物，桌上到處是文件……美國普林斯頓大學神經科學研究所研究發現，這種雜亂環境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦。
北京和易視覺國際藝術設計機構設計總監張浦楓還説，如果家裏的裝飾物擺得太滿、擺放過於對稱或整齊、同一個空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。
太依賴電子產品。美國視力測定協會警告，長時間使用電腦會導致電腦視覺綜合徵，出現疲勞、視力模糊、頭痛等症狀。美國《健康》雜誌則報道稱，越來越多的研究顯示，睡前長時間玩手機、電腦等電子產品，會讓人們睡不着覺。
因為多數電子產品屏幕發出的是藍光，其波長非常接近於日光，會讓人體誤認為處於白晝狀態，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。
美國貝勒大學醫學中心家庭醫生簡·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應儘量少使用電子產品，如需使用，也應適當調暗屏幕亮度。長時間看電腦、電視的`人，建議最好每隔20分鐘就對着20米處遠眺。
愛喝功能飲料。功能飲料就像一個微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時的。多數能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康。
德國波恩大學的研究發現，功能飲料可能影響心臟的跳動方式，如果經常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝，喝時一定要限量。此外，咖啡也要少喝。
不吃肉類。多吃蔬菜水果確實是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦。因為肉類鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內二氧化碳和氧的運輸。
美國塔夫茨大學的營養學副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞。
美國達拉斯的運動營養師默裏迪恩·勒那推薦，補鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外，素食主義者在吃芸豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時，建議同時吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等。
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