一般在90％—llO％之間為正常，兒童一般不要低於80％，低於80％可能會產生熱能營養不良。
根據每人每天能量攝入標準，一般在90％—llO％之間為正常，兒童一般不要低於80％，低於80％可能會產生熱能營養不良。成年人一般不要低於應該攝入的熱量的70％。
長期超過應該攝人的熱量將導致肥胖。在考慮熱能攝入多少合適時，一個簡單的`判斷標準是您的體重是否維持恆定(肥胖者除外)，如果體重在逐漸增加，説明你攝入的能量過多，如果體重逐漸減低(者除外)，説明攝入能量偏低。
我們的祖先在長期生活實踐中提出的原因時就主張吃飯要吃八分飽，從營養平衡角度看，成年人達到80％的熱量基本上可維持身體需要，並且可以防止身體發胖，祖先的提法是有一定科學道理的。目前，隨着人們生活水平的提高，熱能營養不良的現象已逐漸減少，但熱量攝入過多造成肥胖的現象卻越來越多。
攝入卡路里是控制身體體重的重要因素之一。而減肥也需要控制攝入的卡路里。那麼，一天攝入多少卡路里可以減肥呢？本文將為大家詳細介紹該問題的科學答案。
首先，我們需要了解什麼是卡路里。卡路里（CalorIE）指計量能量的單位，也稱為熱量。卡路里是動植物以及人所必需的能量。人體攝入的卡路里來自食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪。正常人每天所需要的卡路里數是根據年齡、性別、身高、體重、活動量等因素進行計算的。
假設一個人每天需要2000卡路里的能量，那麼，為了減肥，這個人就需要根據自己的情況適當減少攝入的卡路里。根據研究，攝入減少500卡路里的能量，體重可以每週減少1-2磅（約0.45-0.9公斤）。
然而，卡路里攝入的多少並不是唯一的影響減肥的因素。重要的是要保證營養均衡。即使減少了卡路里的攝入量，如果食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質不足，也會影響身體健康。
另外，減肥不僅僅是控制攝入的卡路里，還需要適當增加身體的運動量。適當的運動可以幫助身體消耗更多的卡路里，加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，調整身體的體脂率。
因此，一天攝入多少卡路里可以減肥應該根據個人情況來確定。根據身體的'需求，科學地控制卡路里的攝入，搭配適當的運動，才能更好地實現減肥的目的。
總之，卡路里攝入與減肥是密切相關的。正常情況下，每天攝入的卡路里應根據個人情況來確定。要注意保證食物的營養均衡，並結合適當的運動，才能更好地實現減肥的目的。
正常的時候每天應當攝入多少卡路里？
其實人們減肥的時候每天攝入多少卡路里合適並沒有一個非常統一的標準，一般是根據體重和活動量來計算，勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會在一定程度上影響這個數值。
世界衞生組織曾經出版過有一本書，名字叫做《熱量和蛋白質攝取量》，裏面説普通的健康成年女性每天需要攝取的熱量是1800～1900卡路里，普通的健康成年男性需要攝取的熱量是1980～2340卡路里。
此外，每天除了對卡路里的攝入有要求，其食物來源也有比較科學的比例要求，其中蛋白質攝取熱量比例為10%～15%，碳水化合物攝取量應當大於總熱量的55%，脂肪攝取量應當不超過總熱量的30%，另外，微量元素方面，每天鹽分補充不少於6克，膳食纖維不少於16克。
減肥時期每天應當攝入多少卡路里？
上面是正常情況下每天攝入的卡路里，如果目的是減肥，減少脂肪，那又需要每天攝入多少卡路里呢？我們有一個公式，是這樣的：
每日攝入卡路里=體重×10、11、12
（10代表了你的新成代謝速度比較慢，11代表你的新成代謝速度中等，12代表你的新城代謝速度很快）。
所以如果是一個130斤的女性，新成代謝速度中等，她想要純粹的減掉脂肪的話，那麼她每天應當攝入的卡路里為130×11=1430（卡路里），提醒一下大家，如果在減肥過程中，發現體重減少停滯不前的話，可以適當調整媒體卡路里的攝入量，通常調整區間為50~100卡路里。
瞭解肥胖的.根本原因？
肥胖其實就是由於每天人們攝入的卡路里比消耗的卡路里要高，剩下的熱量就會囤積在體內，沒累積到7700（77000）大卡的熱量就會長一公斤肥肉，想要減肥也很簡單，只要讓每天吃進體內的熱量低於消耗的熱量，就自然會分析脂肪來提供熱量，從而達到減肥的目的。
但這絕不意味着斷食就是最快速減肥的方法，因為人的正常機能和身體運轉都是需要熱量消耗的，如果發現沒有足夠的熱量提供給身體，身體就會自動保護，調節新城代謝速度，讓其變慢，然後雖然也能減肥，但是一新城代謝速度慢，減肥速度就慢，二因為營養不良，變得面黃肌肉、身體虛弱，這樣減肥不會變得更美麗。
每個人每天不運動消耗的基礎代謝率
基礎代謝率=655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，以公斤為單位H：身高，以公分為單位A：年齡，以歲為單位。
如果一個31歲，身高162公分，體重63公斤的女性為例，她每天的基礎代謝率是：655.096＋9.563×63＋1.85×162－4.676×31=1412.309，再加上一些運動，每天控制食物熱量攝取肯定就能瘦下去了。
在減肥期間，一定要了解卡路里的攝入，這樣才能不斷鞭策自己，控制飲食。如果説一個人每天運動減肥，然而他卻每頓都喝一瓶碳酸飲料，那這真的是一個很可怕的事情，他可能不會瘦反而會胖，所以瞭解減肥期間的卡路里攝入很重要。
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