打造完美身材，可以去健身，做俯卧撐訓練等。
男性朋友該如何遠離脂肪的困擾呢
俯卧撐運動
1.將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯卧撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
2.運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛鍊的'強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。
曲膝運動
1.臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
2.雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
下蹲運動
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
以下內容關於《初次健身的六個注意事項初次健身的六個注意事項介紹》的解答。
1.先熱身再上跑步機：很多初次健身的人，一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。
2.跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的'温度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
3.新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
4.大型器械前先測平衡：初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。
5.由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
6.如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
7.力量練習從啞鈴開始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。
8.然而，槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
9.新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。
10.40分鐘為最佳鍛鍊時間：很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
11.對於健身新手來説40分鐘就足夠了，你可以用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
12.穿慢跑鞋和厚底襪去健身:很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。
13.因此初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
14.練肌肉，健身後一小時內補充食物:對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。
15.對於以減肥為目的人來説，運動完一小時內最好不要補充食物。
健身時吃不飽和脂肪成分的油最好，牛油果油，橄欖油，葡萄籽油都屬於不飽和脂肪油。橄欖油可以促進機體的新陳代謝和礦物質的吸收，牛油果可以補充健身時需要的碳水和蛋白質，葡萄籽油提供人體所需的營養，有減肥，健身，美體的作用。
1、橄欖油
健身時吃橄欖油，其中的脂肪酸可以提高機體的新陳代謝，脂溶性維生素能夠改善消化系統，促進礦物質的吸收。橄欖油是至今所發現的油脂中最適合人體的油脂，被稱為液體黃金。
2、牛油果
牛油果油不是完全的脂肪，還含有一部分的蛋白質和碳水，也是熱量最低的一種油，提供了健身所需要的能量和營養物質。牛油果營養價值極高被譽為森林奶油，高熱量低糖。
3、葡萄籽油
葡萄籽油能夠提供人體必需的營養，更有減肥、健身、美體的作用。長期食用還能延緩老化，抗癌抗過敏，對抗神經系統的損傷，具有非常好的保健作用。
如何避免健身減肥反彈？
1. 適當控制飲食：適當地控制飲食可以最大限度地避免減肥反彈。減肥期間應該保證營養均衡、穩定飲食，避免過度減少熱量或者進行激烈的飲食控制。當身體適應了新的飲食環境後，應該慢慢地恢復平時的飲食習慣。
2. 合理制定運動計劃：適當的運動量可以加速脂肪的`消耗，同時也可以維持肌肉組織的健康。在制定運動計劃時，要適度增加負荷，避免過度消耗肌肉產生反彈。增加有氧運動和力量訓練，能夠更全面地消耗脂肪和增強肌肉。
3. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如規律的作息、定期的體檢、適量的睡眠和足夠的水分攝入等，都有助於維持身體的健康狀態，進而減輕減肥的反彈問題。
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