少吃主食，多吃水果，一次半個西瓜，或者3－4個桃子等等。
婦在孕期平均增重理想狀態是12.5kg，其中大約胎兒3400g，胎盤650g、羊水800g、子宮970g，乳房405g、血液145g、組織間液1480g及脂肪3345g等。妊娠早期增重不明顯，妊娠13周至足月間，每週增重不應超過350g，超過則要注意隱性水腫。
較胖的孕婦應警惕妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓綜合症，如在妊娠24周後進行50g糖篩查試驗。均衡的營養對孕婦非常重要，穀類、蛋白質、脂肪、多種維生素以及礦物質都是不可缺乏的。
不能因為怕胖，就一味減少澱粉類食物的.攝取。主食每天不應少於6兩。有些孕婦怕體重增加過多，產後體形不好恢復，並且覺得水果對胎兒皮膚好，就少吃主食，多吃水果，一次半個西瓜，或者3－4個桃子。
其實水果的糖分攝取過多，也容易引起糖尿病。口服孕婦多種維生素是一個不錯的選擇。適當地運動，像游泳，散步也很有益。
在控制孕婦體重增長的同時，也應監測胎兒體重點增長，防止胎兒宮內發育受限。
飲食
懷孕的過程分為孕早期（≤12周）
中期（12-28周）
孕晚期（≥28周），
根據不同時期，孕婦們的飲食會有些差異，孕媽媽們可根據祕籍，合理飲食，控制體重。
孕早期
這個時候剛剛懷孕，是寶寶着牀、分化、初步發育的階段，很多婆婆從知道消息開始，就準備加強營養了，其實是沒有必要的，孕媽只要正常飲食，對胎兒來説就足夠了。
1、選擇促 進食慾食物
這時候孕媽會出現孕吐現象，口味也會隨之改變，這個階段迎合孕婦的喜好，不要太多的忌口，目的是讓她儘可能多吃些食物，畢竟孕吐能吃進去一口東西，就已經很不容易了。
2、選擇容易消化的食物
如粥、麪包、饅頭、餅乾、甘薯等，易消化的食物可減輕嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐?
妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃，隨心所欲。
4、糖的補充?
孕婦完全不能進食時，體內會分 解脂肪產生酮體，酮體對胎兒早期腦發育產生不好影響，因此孕婦應儘量吃些富含澱粉和糖的食物。
孕中期
“懷孕中期”是胎兒快速發育的'重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了，飲食原則儘量做到均衡、不挑食，多餘熱量用“HICIBI”產後減脂阻斷。
準媽媽們要注意鐵的補充和控制鹽的攝入，並且要補充大量的蛋白質和膳食纖維。
食物推薦：
1、補償穀物、豆類、雜糧提供能 量
2、堅果每天適量，增加好的油脂攝入，
3、保證蛋白質的充裕，雞、禽、蛋?的合理攝入
4、蔬菜、水果每天不能超補充維生素和礦物質
孕晚期
等到“孕晚期”，胎兒體內組織、器 官迅速增長，而腦細胞增殖加 快以及骨骼開始鈣化是這一時期特點。
因此，孕媽媽們在攝入蛋白質和膳食纖維的基礎上，要注意補充長鏈多不飽和脂肪酸 ，促進胎兒大腦的發育，同時也要增加鈣的補充量。
以上是對產婦飲食的參考，以下是對運動的參考
運動參考
不適合運動人羣：前置胎盤、早產症狀
其餘媽媽都可以適當做些運動
因為運動可以解決一個很大的問題就是：孕期便 祕，因為運動可以促 進血 液循 環和胃腸蠕動
運動還可以幫助自然分娩
1：孕早期：胎兒着牀不穩，不要做大幅度的運動，因為過度的牽引可能誘發宮縮，導致流產。此時，選擇散步、做一些家務等輕微的運動即可。
2：孕中期：胎兒已經穩定，胎盤也已經形成，不太容易造成流產。孕婦可加大運動量，如選擇慢跑、游泳、健身操等。
3：孕後期：可進行一些稍靜態的運動，例如瑜伽，注意盆底肌的鍛鍊，可以促 進順產哦~
產後肚子如何恢復
如果在孕期你能做到以上，那麼體重就會在正常增長值內，而分娩過程中，去除嬰兒重量、羊水、惡露等，可以減掉10多斤，在哺乳期只要注意合理飲食，寶媽體重很快就會恢復產前狀態。
初為人母的你一定會忙得不可開交，但是那些身材恢復很好的女星，甚至是你身邊的朋友，她們不也是如此，但是為什麼可以把身材管理的這麼好，因為她們從不為自己的懶惰找藉口。
不敢是產後一年寶媽，還是剛剛做了新媽媽，都希望在照顧寶寶的同時，管理出自己滿意的身材樂呵。
要控制體重先得知道我們的體重增長到什麼程度是正常的，如何情況下要控制。一般來説孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長，但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長為23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢，建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每週的體重增長不超過8兩，大概每週控制有5兩到8兩之間。
要控制體重就要雙管齊下，飲食和運動。
主要有以下幾點：
1、主食有精有細，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入還可以補充膳食纖維和維生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深綠色的食物達到一半。
3、水果選擇着吃，比較西瓜是很容易吃過量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃點蘋果，最好多吃小番茄，青瓜等熱量低的食物來代替水果。
4、肉類也要選擇吃，動物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海魚，蝦，雞肉等換着吃，一天加起來不超過7兩。
5、堅果少量吃，堅果好吃對胎兒大腦好，不少媽媽一天就不斷的吃，核桃可以一邊看電視一邊吃完快一斤。堅果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三個。
6、鹽要少吃，吃鹽多也會導致水鈉瀦留，導致體重控制不了。
7、豆類可以代替一部分肉類，如果體重增長得太快，可以考慮多吃豆類，少吃肉類（但是如果沒有太大問題建議按標準量來説）
8、不用動物油煮菜，動物油脂肪高也讓體重變得不好控制。
9、調味品少吃或者不吃，雞精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等運動。
1.合理飲食
孕期應該注意合理飲食，控制總能量的攝入量，讓食物營養均衡，多吃蔬菜、水果、全穀類食品、豆類以及瘦肉、魚蝦等優質蛋白質食品。儘量避免暴飲暴食，少吃含糖、高熱量和高脂肪的食品。
2.運動鍛鍊
孕期適度的體力活動不僅有助於孕婦保持體重，還能夠加快循環系統的運作，促進血液循環。孕期適度的體力活動如散步、瑜伽、游泳、輕度的團體運動等，也能緩解孕期不適，減輕孕期腰痠背痛等不良反應。當然，運動過程中也需注意量力而行，防止因營養供應不足引起的意外和疲勞。
3.定期體檢
孕婦定期進行孕期體檢，除了瞭解胎兒發育和孕期應注意的`事項外，還能及時評估孕婦的身體狀況，減少因體重過大和其他健康問題所帶來的風險。醫生會監測孕婦的體重和體質指數，根據孕婦的情況做出合理的營養整體計劃，謹防孕婦因過度減重或過度增重帶來的健康風險。
4.注意調整心態
孕期是美好而又充滿變化的時期，孕婦們會感到非常開心和幸福。但是一些因素，如噁心，嘔吐等不良反應，可能會使孕婦情緒不穩定，積極的心態調整是非常有必要的。孕婦應該積極面對自己的體重變化，不要過於焦慮。如果出現過多的擔憂和沮喪，可以向醫生、家人和朋友尋求幫助和支持。
5.增加固定睡眠時間
孕期壓力也很常見。為維持良好健康，孕婦應該增加固定睡眠時間，保證正常的休息，不要太累，以免加重體重過重或者引起睡眠不良。
6.防止過度用藥
孕婦在孕期應儘量避免使用藥物，尤其是用藥前應先諮詢醫生，切勿盲目自行使用藥物。過多的藥物會對胎兒造成很大的影響，導致胎兒先天畸形或其他健康問題。
7.適量補充維生素
孕期要合理補充維生素，因為維生素對孕婦和胎兒都很重要。維生素B1、維生素B2、維生素C1和維生素E對孕婦非常重要，有助於維持胎兒正常發育和母親身體健康。但是過量的維生素也有不良反應，應根據醫生的建議適量補充。
總之，孕期如何控制體重，不僅涉及到母親自身的健康，還影響到胎兒的健康發展。孕婦應該積極調整心態，控制好自己的飲食，保持適度的身體活動，定期體檢監測身體變化，注意補充適量的營養，避免盲目用藥。在全面的保護和關愛下，孕婦能夠健康度過孕期，順利迎接新生命的誕生。
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