健身前的注意事項，健身是健康的一個主要表現，在健身的過程中，健身的方式在我們生活需要豬一樣的事項也是有很多的，以下分享健身前的注意事項。
運動前注意事項如下：
一、運動前應該做好醫學檢查，確定沒有不能參加運動的比較極端的疾病，如高燒、嚴重的心腦血管問題、嚴重的其他臟器問題及身體感染炎症等比較嚴重的疾病不能參加體育鍛煉。
二、要通過動作評估，這個評估現在有許多地方都可以做，可以認識自己，找出適合加的項目。
三、通過心肺功能測試等確定運動量和運動時間。
四、要學會自我監控的能力，其包括以下幾點：
1、明確終止運動的指標是什麼，比如損傷等。
2、對運動中產生一些疾病，其包括心腦血管疾病和運動損傷的緊急處理方式。
3、知道疲勞的指標。
4、要和其他人建立聯繫，讓其他人幫助保護自身，可包括戴有報警功能的手機等電子設備維持運動的安全。歸根結底鍛鍊身體的注意事項是安全、有效、持之以恆，要讓運動融入到生命中。
健身運動前後需要注意的細節
細節決定成敗，所以請注意細節！
1、健身前一小時，不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物
2、健身前要充分熱身，健身後要充分拉伸（超級重要）
3、如果運動時間超過一個小時，請喝運動飲料，補充體內流失的微量元素如電解質
4、增肌人羣，健身後一定要補充足夠的蛋白質
5、減脂人羣，注意熱量的攝入
6、訓練過程中不能不喝水，遵循少量多次
7、運動後第二天肌肉痠痛是正常反應
8、健身時穿運動服和運動鞋，不僅可以提升運動表現還可以降低運動風險
9、酒後不要運動（酒精加速血液循環，容易誘發高血壓等心腦血管疾病）
10、訓練後30分鐘不要抽煙，血液加速循環促進尼古丁的吸收
11、器械訓練時儘量不要長時間憋氣，動作要慢，體會肌肉的.發力（憋氣容易讓體內壓力增加造成內臟出血）
12、訓練時攜帶毛巾，尤其是夏天，除了洗澡時使用，在你使用器械的時候放在背後，你也不想你離開器械，別人看到器械靠背上一灘汗漬感到噁心吧？
13、訓練後不要立即洗澡，以免造成體內濕氣無法排除；洗澡時水温不宜過高，以免造成免疫力下降
14、切忌盲目攀比，一看別人推胸20KG，你也來，要知道死亡率最高的動作就是卧推，你訓練的目的是刺激肌肉的生長，而不是跟別人攀比
15、訓練結束後請將器械歸位，健身的人不僅該有強大的自制力，意志力，更改有良好的素質跟教養！
16、挑你喜歡的運動，沒有最好的只有適合自己的，只有喜歡才能長久堅持！
17、有氧訓練由緩慢開始，也該由緩慢結束。跑完步不要立馬停下，走幾分鐘！
18、鍛鍊期間不要喝碳酸飲料！
19、運動時不要穿“桑拿服”，不利於身體散熱，易引發熱衰竭
20、鍛鍊不是越累越好，看目標肌羣是否被鍛鍊到，看是否有泵感！
21、鍛鍊前不吃辛辣刺激食物
22、生病，吃處方藥期間不要鍛鍊
23、隔一段時間改變自己的訓練計劃，身體適應性很強，不改變，進步會變慢或者進入平台期
24、保證充足的睡眠（8小時）
10條健身注意事項，讓你避免越練越傷身！看看你知道幾條?
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要説健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要説自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體温，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作為主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇卧推、俯卧撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的'時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓你持續燃脂，收穫更強健的體魄。
健身有哪些注意事項？我們一起來看看：
1、健身前要熱身，尤其是力量訓練之前
正式健身之前一定要針對身體肌羣進行熱身訓練，活動關節，激活身體肌羣，才能降低受傷機率。
在力量訓練之前，我們要針對目標肌羣進行熱身，比如：練胸的時候進行空槓卧推或者俯卧撐訓練激活胸肌，再進行負重訓練。
2、健身要定製一份科學的健身計劃
健身需要方法，你不能一時興起，更不能盲目訓練。每個人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內容也是不同的，你要定製一份適合自己的計劃，長期堅持下來，才能收穫健身的益處。
一份科學的健身計劃是先熱身，再安排抗阻力訓練鍛鍊身體肌羣，然後安排有氧運動促進身體燃脂，最後進行拉伸放鬆，每次健身時長在60-90分鐘左右即可，每週堅持3次以上。
3、避免空腹鍛鍊
很多以減肥為目的的人會選擇空腹鍛鍊，認為空腹狀態健身會更燃脂。但是，空腹運動的持久力比較差，還容易出現低血糖、乏力運動，比如你以前非空腹狀態可以慢跑1小時，現在卻打了個折扣，只能跑步半小時，這樣的減肥效果也是大打折扣的。
因此，不建議空腹鍛鍊，健身前半小時可以補充一根香蕉等食物，熱量不要超過200大卡即可，你也可以選擇飯後1-2小時開啟健身訓練，這樣才能保持健身動力。
健身增肌的人訓練後還要進行加餐，補充身體所需的碳水跟脂肪，可以促進肌肉的合成，而這個時候脂肪轉化率是最低的。
4、不要每天鍛鍊同一肌羣
力量訓練的時候，我們不能每天鍛鍊同一肌羣，而需要合理分配肌羣訓練。肌肉的生長跟修復不是在訓練期間，而是在訓練後。
每次鍛鍊後目標肌羣需要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練。如果你今天安排練背，那麼明天、後天就要安排其他肌羣的訓練了，大後天才能開啟下一輪訓練。
此外，不要忽略腿部肌肉的訓練，大腿是身體最大的一個肌羣，練腿可以提升力量水平，幫你突破健身瓶頸期，均衡身材發展，收穫更好的肌肉線條。
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