運動後消除疲勞的方法是，每個人的體能都有限度，爆發力和耐力不可能無限發展。持續運動到一定程度後，就不能繼續按照原來的強度運動了，下面説説運動後消除疲勞的方法是。
人體在鍛鍊後，必須儘快地消除疲勞，體力才能得以恢復。體育鍛煉所以能增強體質，促進健康，就是因為運動能誘導和加深人體"超量恢復"，使運動時被消耗的物質不僅能恢復到原來水平，而且能在一段時間內超過原來水平。鍛鍊後人體恢復的快慢，同肌肉活動的劇烈程度和運動時能量消耗的多少有密切關係。在一定範圍內運動量越大，消耗越多，超量恢復越顯著。若活動量過大，恢復過程就會延長。一般來説，大運動量後的恢復不宜超過三天。
鍛鍊後儘快消除疲勞的`方法有以下幾種。
1、整理活動：是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好方法。整理活動一般有走或慢跑一段距離，做幾節徒手體操，拍打上、下肢和腰背部等。
2、注意休息：鍛鍊後需要進行休息，以促進人體儘快恢復。良好的睡眠或靜止休息，都有助於體力恢復，但也不要忽視積極性休息(如跳跳舞、下下棋等文娛活動)。
3、補充營養：由於鍛鍊時消耗了大量的能量物質，所以鍛鍊後必須及時補充營養。
4、進行按摩：要儘快地消除疲勞，恢復體力，也可採用按摩的手法。效果較好的按摩手法有：
(1)振動--主要用於大塊肌肉，對肌肉中的神經末梢產生良好作用。按摩時肌肉要放鬆，用手指抓住肌肉進行有節奏的振動，操作時不應有疼痛感。
(2)推摩--四指併攏，拇指張開，放在被按摩的部位上，手掌來回用力。
緩解運動疲勞的方法有:睡眠、整理活動、物理治療和心理治療。
運動疲勞,是由於肌體運動後,乳酸堆積過多造成的,通過適當的休息和調節,可以使身體功能得到恢復。
睡覺:睡覺對消除疲勞非常重要。為了消除疲勞,一定要有充足的睡眠和睡眠時間。每天有8小時至9小時的睡眠時間,運動量大的時候可以睡10小時。
鍛鍊身體:慢跑、體操等等,都是消除疲勞,促進肌肉恢復的好方法。鍛鍊後,進行整理活動,可使身體放鬆,恢復到平靜狀態,能有效地消除疲勞,恢復身體功能。
物理治療:通過按摩、推拿,可使肌肉得到放鬆,加快疲勞消除,增強局部血液供應,有效促進代謝排出,是消除疲勞的很有效的方法。
精神治療:心理治療主要是通過一些心理暗示,意念的引導,使自己身心放鬆,減輕肌肉緊張。
如何消除運動性疲勞
什麼是運動性疲勞
運動性疲勞是一種自然現象，是運動訓練的必然效應。但是，如果不及時消除，將導致人體機能下降，影響下一次習武的質量。若過度疲勞，運動時易出現不測，嚴重影響身體健康。因此，研究、分析運動性疲勞的機理與消除方法，具有重大的現實意義。
運動性疲勞發生的部位及變化：
運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；心理性疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。
如何消除運動性疲勞
一、充足的睡眠
睡眠是大腦皮層抑制過程加深的.結果，是正常的生理現象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處於放鬆狀態。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，習武者要重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長。
二、科學的整理活動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉痠痛的消除都不利。因此，在運動後應做適當的整理活動。做整理活動時量不宜大，動作儘量緩慢、放鬆，使身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑、走或做放鬆操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放鬆跳動等。
三、按摩
按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩（按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾動放鬆機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。按摩的部位，根據項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。採用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法；關節部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一併使用，也可在運動結束洗澡後或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。
四、温水浴
運動後進行温水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放鬆，達到加速消除疲勞的目的。温水浴的水温為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。
五、心理療法
心理療法主要是意念活動。運動後通過一定的套語暗示，可消除神經緊張、心理壓抑，降低中樞神經系統的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態下進行理暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮；我入鬆了，沒勁了，眼皮發沉，勁部放鬆，腰背放鬆，大、小腿放鬆，全身放鬆”。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放鬆時間為l0分鐘左右。
六、藥物療法
為了儘快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除藥物的前提下，儘量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調節人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環尤其是微循環，提高生物氧化過程，補充肌肉營養；調節中樞神經系統，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人蔘、鹿茸、冬蟲草和花粉等。
疲勞的治癒方式
休息恢復法
過度疲勞怎麼辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。
消除腦力疲勞法
用腦過度導致大腦過度疲勞怎麼辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脱；病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。
科學健身法
過度疲勞怎麼辦，還可以通過科學健身進行調理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。
飲食補充法
過度疲勞者還需要注意飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。
最後，專家強調，過度疲勞怎麼辦，一定要及時採取適當措施進行調整，或者通過諮詢專業醫生，請求醫生的幫助。尤其是對於過度疲勞誘發神經衰弱、失眠症的患者，更應該儘快尋求治療，以期早日擺脱病痛困擾。
疲勞是什麼原因
1、用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。
2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的'氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄鋭。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。
5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脱水：人在脱水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。
10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。
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