8大防曬食物，炎炎夏日，就算防曬霜、遮陽傘、墨鏡齊上陣，也難逃無孔不入的紫外線，防曬妙招漫天飛，有沒有簡單又便宜的防曬方法呢，那麼現在分享8大防曬食物。
1、番茄
番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。
對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗乾淨，天天堅持可以祛斑、美白。
2、西瓜
吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
3、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化粧品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
由於檸檬中含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用温水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
4、橙子
橙子富含VC和胡蘿蔔素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，並運送低密度脂蛋白（LDL）到體外。
5、獼猴桃
獼猴桃是一種營養價值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿蔔素和多種維生素
其中維生素C的含量達100毫克（每百克果肉中）以上，有的品種高達300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽為“水果之王”。
其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，能有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便祕。
6、菠蘿
菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用於皮膚粗糙的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。
7、蘋果
蘋果被許多愛美人士奉為美容聖品。蘋果中含有0.3%的蛋白質，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉着，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的'豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
除此之外，蘋果性能温和，可作為天然面膜，也可以切片塗敷。將蘋果切片後敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫學研究還發現，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。
8、絲瓜
絲瓜是增白、去皺的天然美容品。據醫學實驗證明，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉着。絲瓜中含有豐富的維他命、礦物質、植物粘液和木糖膠，因此許多精華液中都加入了絲瓜水提取物，在日本化粧品市場，這類精華液是許多女性的美容必備品。
採集絲瓜水其實並不難，只用把絲瓜莖在高出地面60釐米處攔腰切斷，使其下部彎曲，切口朝下。然後取一小口玻璃瓶套在切口上，以便絲瓜水能通暢地流入瓶內。絲瓜水放置一夜後，用紗布過濾一下，再加點甘油和酒精就可以使用了。這樣就再也不怕皺紋爬上你的臉了。
番茄
番茄是防曬食物的首選，它所含的番茄紅素是很重要的防曬成分。番茄紅素可以幫助抵抗紫外線對皮膚的傷害，防止曬斑、皺紋等肌膚問題的產生。此外，番茄中的維生素C和維生素E也具有抗氧化作用，有助於皮膚的修復和再生。女性常食用番茄不僅可以預防紫外線的傷害，還可以促進皮膚的健康和美容。
西蘭花
西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃素。這兩種天然的類胡蘿蔔素是人體無法合成的營養成分，可以吸收太陽紫外線中的有害藍光和紫外線，預防曬斑、皺紋等肌膚問題的產生，也可以增加肌膚的天然防禦機制。因此，常吃西蘭花不僅可以從內部增強身體的防曬能力，還可以減少紫外線對皮膚的損傷。
絲瓜
絲瓜是增白、去皺的天然美容食物。絲瓜富含維生素C和鋅等成分，還含有天然色素——黃瓜素，能夠吸收紫外線並轉化為熱量散發出去，從而減少紫外線對皮膚細胞的傷害。此外，絲瓜中還含有豐富的植物鞣質和黏液質，這些成分能夠保護皮膚不受紫外線、風吹和沙塵的損害。常吃絲瓜能夠增強皮膚的抵抗能力，預防和消除黑色素沉着。
胡蘿蔔
胡蘿蔔中的'β-胡蘿蔔素具有一定的防曬效果，因為β-胡蘿蔔素屬於類胡蘿蔔素，它可以被肝臟轉化為維生素A，維生素A是一種強效的天然抗氧化劑，可以防止皮膚受到太陽紫外線的傷害。維生素A也可以刺激解毒酶的啟動，促進人體正常代謝，減少毒素對皮膚的損害，使皮膚更加健康。
獼猴桃
獼猴桃是一種富含維生素C的水果，每100克鮮果中維生素C含量達到了200-400毫克。維生素C是一種很好的天然抗氧化劑，能夠幫助人體清除自由基，減少對皮膚的損害。在日曬強烈的夏季，人體會受到紫外線的傷害，導致肌膚曬黑或者發生剝落、灼傷等現象。常吃獼猴桃能夠為皮膚提供豐富的營養物質和抗氧化劑。
西瓜
西瓜作為一種天然的防曬食品，不僅甜美多汁，而且富含維生素C，維生素C是一種水溶性維生素，有助於預防紫外線損傷和保護皮膚健康。此外，西瓜還富含水分和電解質，可以補充身體失去的水分和鹽分，幫助身體快速恢復元氣。
豆製品
豆製品富含大豆異黃酮，這是一種植物雌激素的類似物。它具有良好的抗氧化性質，進而起到抗衰老和防曬的作用。此外，豆製品中還含有豐富的維生素E，它可以與大豆異黃酮一起協同作用，進一步增強皮膚的抗氧化能力，抵禦紫外線對皮膚的傷害。
因此，常吃豆漿、豆腐、腐竹等豆製品可以提高皮膚的抗氧化能力，預防皮膚的損傷和衰老，保持肌膚的健康和年輕，進而起到防曬的作用。
綠茶
喝綠茶也是可以幫助我們抵禦紫外線的傷害，因為綠茶中含有大量的兒茶素，這是一種可以吸收紫外線的物質，使其不會對皮膚造成直接損害，從而達到防曬的效果。此外，綠茶中還含有維生素C、維生素E等抗氧化物質，能夠有效地減少皮膚的氧化損傷，進一步增強皮膚的自我修復能力。
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