十大提高免疫力食物

十大提高免疫力食物，現在的人們都越來越注重健康，而“吃”則是一門學問，正確健康的吃才能擁有強健的身體來抵抗疾病，為了防止我們的身體生病，最好的解決辦法是從內部建立免疫力，我們來看看十大提高免疫力食物。

十大提高免疫力食物1

十大提高免疫力的食物排行榜

1、酸奶

酸奶是以牛奶為原料經過殺菌發酵等工序製成的一種牛奶製品，營養十分豐富，酸奶中含有大量的維生素、蛋白質和乳酸菌，乳酸菌能夠有效阻止病毒對人體的入侵，提供人體的免疫力。

2、大蒜

要問吃什麼提高免疫力最快，大蒜一定是其中之一，大蒜在我們的生活中非常常見，是世界公認十大健康食品之一，大蒜中含有豐富的蛋白質和礦物質，不僅具有殺菌消毒的功效，還能夠提高人體免疫能力。

3、香蕉

要問怎樣提高免疫力最快最有效，多吃水果是非常必要的，而香蕉作為十大提高免疫力的水果之一，其果肉中含有豐富的維生素B6，維生素B6對提供人體免疫力和增強人體抗病能力都有很好的功效。

4、海鮮

海鮮指的是海中的魚蝦、貝類等海產食物，大部分海鮮中都含有豐富的鐵、鋅、銅、硒等人體所需的微量元素，補充足夠的硒能夠增加人體中免疫蛋白的數量，從而提高人體的免疫力。

5、食用菌

我們常見的食用菌有香菇、木耳、銀耳、猴頭菇等等，食用菌中含有的維生素、蛋白質和氨基酸等營養元素是一般蔬菜和水果的幾倍甚至幾十倍，經常使用對提高人體免疫力非常有幫助。

6、牛肉

牛肉是我們常吃的肉類，牛肉中含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鋅、鎂等微量元素，這些微量元素對增強人體的免疫系統有很好的功效，而且牛肉中含有的脂肪和膽固醇也比較低。

7、西蘭花

西蘭花是原產於意大利的一種蔬菜，也是一種營養價值非常高的蔬菜，西蘭花中富含的營養成分豐富且全面，包括蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，其維生素C的含量也遠遠高於普通蔬菜，經常食用能夠有效提高人體免疫力。

8、茶

茶是我國的傳統飲品，也是世界公認的健康飲品，茶中含有的'茶多酚是一種具有極強抗氧化、抗炎和抗菌功效的物質，含有的茶多糖成分能夠有效增加人體白細胞數量，提高人體免疫力。

9、動物肝臟

大部分動物肝臟中都含有豐富的鐵和維生素A，具有很好的補血和護眼功效，其富含的維生素B6以及硒、鋅、鎂、鐵等微量元素對提高人體免疫功能具有很好的功效，但動物肝臟中的膽固醇含量較高，要適量食用。

10、堅果

我們常見的堅果有核桃、板栗和杏仁等等，堅果中都含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，經常食用對促進人體生長髮育、增強體質、提高人體免疫力和預防疾病都有很好的功效。

十大提高免疫力食物2

十大提高免疫力的食物包括魔芋、海帶、洋葱、菠菜、土豆、蜂蜜、娃娃菜、大蒜、紅棗、菌菇等。具體分析如下：

第一，魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白，具有預防動脈硬化和防治心腦血管疾病的作用。

第二，海帶，不僅能夠增強人體免疫力，還能促進新陳代謝。

第三，洋葱，可以改善人體的呼吸系統機能。

第四，菠菜，還可以預防幼兒貧血、改善視力。

第五，土豆，含有大量的鉀元素，可以有效預防感冒。

第六，蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染，對於脂肪肝也有奇效。

第七，娃娃菜。娃娃菜中含有豐富的鉀元素，而鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素，經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。

第八，大蒜。大蒜是提高免疫力最快的食物之一。大蒜富含蛋白質和礦物質，不僅具有殺菌消毒的.功效，還能提高人體的免疫力。

第九，紅棗。紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。

第十，菌菇。菌菇中富含β-葡聚糖，是提高自身免疫力的重要成分。

十大提高免疫力食物3

1南瓜：富含胡蘿蔔素，又可作為主食。例如南瓜炒米粉、南瓜濃湯等。

2奇異果：富含維生素C，可直接食用。請在切開後立即食用，避免打成果汁，否則容易被氧化。

3胚芽米：屬於全穀類食物，富含維生素E，具有抗氧化作用。纖維含量也很高，能夠促進腸胃蠕動，可縮短有害物質停留在腸道內的時間，幫助排泄。

4菌菇類食物：其中的多糖類有明顯增強免疫功能作用，還可以改善心血管功能。如銀耳含有17種氨基酸、鈣、維生素等，有滋陰潤肺、生津養胃的作用。另外，香菇、草菇、靈芝，均可提升免疫力。需注意的是菌菇類食物含鉀和磷較高，高血鉀和高血磷患者禁食。

5花椰菜：富含維生素C及多種微量元素，並且膳食纖維豐富。

6鵪鶉蛋：適合營養不良者食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，多種維生素及磷、鈣、鐵等,具有補益氣血，強身健腦等作用。

7紅棗：適用於脾胃虛弱、氣血不足、神疲乏力、易感冒的人。棗含有糖、鈣、磷、鐵、維生素C、維生素P等，是“天然的維生素丸”，具有補益脾胃，養血安神功效。近年還發現紅棗中含有大量環磷酸腺苷，具有擴張血管，抗過敏作用。

8山藥：對平時脾胃虛弱、免疫力低下的人尤為適用。山藥含有鈣、磷、多糖、多種維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養強壯作用。

9番茄：含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的'番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，可提高免疫力。吃番茄最好微煮後加入少許橄欖油，能使番茄紅素更多地被人體吸收。

10薏米：含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。