番茄、檸檬、堅果、魚類。
番茄
番茄，是很好的防輻射的防曬食物。因為番茄裏含豐富的抗氧化劑番茄紅素，如果你每天攝取16毫克的'番茄紅素，曬傷係數將下降40%。一般熟的番茄的防曬美白效果比生吃效果更好。
檸檬
檸檬，是很好的美白食物哦。因為檸檬裏面富含維C，維C可促進新陳代謝，延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，且可使肌膚有光澤。據研究表明，檸檬還可防皮膚癌,只要你每個星期吃一勺檸檬汁。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
魚類
魚類不僅營養豐富，還可保護皮膚免受紫外線的傷害。一般情況，每個星期至少吃三次魚，如果長期食用的話，可以為你提供類似防曬霜的自然保護，逐漸讓你的肌膚增白。
建議：像一些感光蔬菜，最好少食用，感光蔬菜主要有：白蘿蔔、芹菜、香菜等。吃了感光蔬菜會使肌膚色素沉澱，在夏天的時候最好少吃。
四類美白食物，都記住了嗎？想要有白皙透亮的肌膚，內調外保養，這是必不可少的哦！
1、荔枝
荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裏透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。
2、檸檬
檸檬含有十分豐富倒入維生素C，不但能促進肌膚的新陳代謝，同時還能美白淡斑，延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是採用檸檬汁洗臉，都具有出色的美白、提亮膚色功效。
3、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的`營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
4、番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
5、大棗
大家對於大棗都十分陌生，大棗可以説是女性的美容幫手，大棗含有多種營養物質，其中蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c、維生素e等成分對於美容護膚都有極大的幫助，常食紅棗，可以讓皮膚變得白皙富有光澤，民間更有一日吃三棗，終生不顯老的説法，可見大棗的美容功效是深得人心的
以上介紹的5種食物可以讓你輕輕鬆鬆變白，女性在日常飲食中可以是以上介紹食物，同時含β胡蘿蔔素及維生素C的食物有美白效果，可以吃這些食物，還有女性在日常要注意防曬，美白不是一件容易的事情，但是變黑很簡單，以上介紹的內容希望對大家有幫助。
自制爽膚水方法一：獼猴桃美白爽膚水
原料：獼猴桃1個，荷荷巴油一滴，白醋50毫升，冷開水200毫升。
製作方法：
1、將獼猴桃洗乾淨去皮後，去渣取汁，放入玻璃器皿中。
2、導入冷的開水、白醋，還有一滴檸檬精油，攪拌均勻即可。
使用方法：精油需要避光使用，化粧棉浸濕後，輕拍臉部即可。
功效：獼猴桃本身具有維生素c所以美白的效果非常顯著，而且白醋的加入能消毒殺菌，最後是荷荷芭油有良好的保濕效果！
自制爽膚水方法二：洋甘菊檸檬保濕爽膚水
材料：洋甘菊精油、檸檬1/2個、白葡萄酒適量
製作方法：
1、檸檬去皮後切碎，放入瓶子內。
2、再滴入一滴洋甘菊精油，再加入白葡萄酒攪拌冰鎮均勻即可。
功效：洋甘菊的消炎修復效果非常顯著能讓微血管平復，還有冰鎮的效果，給肌膚帶來冰涼舒適的感覺，適合油性肌膚的`調理！
自制爽膚水方法三：綠茶爽膚水
材料：少量綠茶葉、甘油
製作方法：
1、將綠茶葉用熱水泡開。
2、待茶水變涼後，濾出茶葉，放入少許甘油，攪拌均勻即可。
功效：綠茶是純天然的抗氧化劑，含有乳酸蛋白，還能幫助收縮毛孔，對痘痘肌膚也十分有效。
自制爽膚水方法四：精油爽膚水
材料：玫瑰精油、金盞花精油、紅橙精油
1、玫瑰、金盞花、紅橙精油，搭配基礎油，混合在純淨水中，即可保濕、防皺，十分適合乾性膚質。
2、佛手鉗、薄荷、蛇麻草、天竺葵、茶樹等精油，是消炎、抗菌、調理皮脂、消除痤瘡的最佳良藥，任何一種搭配基礎油，混合在純淨水中，都可以幫助油性肌膚改善膚質。
3、檸檬、葡萄、茉莉精油則是美白、收斂、滋養、預防皮膚老化的一等精油，對於皮膚粗黑老化，想要美白的童鞋不妨可以嘗試一下。
功效：精油搭配草本植物本身就具有超強的修復肌膚功效，所以無論是乾性肌膚的MM還是油肌的MM都能從使用自制爽膚水中看到肌膚明顯的變化！
自制爽膚水方法五：黃瓜爽膚水
材料：黃瓜、礦泉水
製作方法：
1、黃瓜洗淨，去頭尾，放入榨汁機中榨取汁液。
2、用無菌濾布將殘渣濾掉，將黃瓜與礦泉水(燒開後冷卻)倒入瓶中，搖勻，保存在冰箱裏即可。
功效：黃瓜可以使肌膚恢復彈性與活力，特別在夏天曬傷後，連續使用黃瓜保濕爽膚水兩週，即可明顯感受到曬傷後的暗沉和曬斑、雀斑得到了改善。
時髦風
