專家認為，大米、麪粉、玉米麪用蒸的方法，其營養成分可保存95%以上。如用油炸的方法，其維生素B2和尼克酸損失約50%，維生素B1則幾乎損失殆盡。雞蛋是人們常吃的營養比較豐富的食品，由於烹調方法不同，其營養的保存和消化率也不同。煮蛋的營養和消化率為100%，蒸蛋的營養和消化率為98.5%。而煎蛋，它的消化率為81%，所以，吃雞蛋以蒸煮為最好，既有營養又易消化。
再以花生為例，花生營養豐富，特別是花生仁的紅衣，能抑制纖維蛋白的溶解，促進骨髓製造血小板的功能，對各種出血性疾病有較好的止血作用。花生只有煮着吃，才能保持其營養成分及功效，如果是炸着吃，雖然味道香脆，但營養成分將損失近一半。
專家指出，煎、炸等烹飪方法對食品的營養破壞之一是使食鹽中的碘揮發，使碘鹽中含碘量和人體實際攝入的量不同。因為煎、炸時需要的油温很高，大約有180攝氏度左右。而碘是一種化學性質活潑的元素，在高温下易揮發，因而，經過油炸高温處理的食鹽中，碘的損失率可以達到40%-50%。因此，如果不改變烹飪習慣，即使大力推廣碘鹽，人們仍然不能達到足夠的攝入量。
另外，炸、烤的烹飪方法不僅會損害食物的營養成分，還能產生多種有害物質。炸、烤的油温較高，一般在180攝氏度-300攝氏度，在高温下，食物會發生一系列變化：蛋白質類食物產生致癌的雜環胺類物質，脂肪類產生苯並芘類致癌物和不飽和脂肪酸的環化、聚合、氧化產物，碳水化合物類食品會產生較多的丙烯酰胺類物質，它們也是潛在的致癌物質。科學研究證實，食物的烹飪温度越高，產生的致癌物質越多，亦越難被人體消化吸收和代謝，而低温烹飪方法，如蒸、煮、燉等，是最益人體健康的。
因為它的加工温度在100攝氏度上下，不會產生有害物質，因此，我們應大力提倡使用蒸煮方法來烹飪食物，避免採用高温的烹飪方法，這樣不僅能夠減少致癌物質的危害，而且有利於消化吸收。特別是兒童、老人和體弱者的免疫機能較差，解毒能力較弱，更應當特別注意預防食物當中的有害因素。
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