如何讓自己堅持更久，對於每個男性而言，能力都是非常重要的一件事情，能力差容易造成夫妻感情不和諧，這是一件關乎於男性自尊的事情，下面讓我們一起來看看如何讓自己堅持更久。
1、控制興奮
性反應過程分為四個階段，興奮期、持續期、高潮期、消退期。
要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2、調節呼吸，減低“性壓”水平
告訴他可在高潮來到之前，試着做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上“關閉”激動的情緒，減少一些“性壓”的水平。
如果在性交的過程中短時重複這個程序，習慣上的2～3分鐘的性交就會延長2～3倍的時間。
3、性前吃雞蛋
雞蛋能提供充足的維生素B，這是保持性動力和鬆弛神經的`重要營養素。
一旦感到焦慮不安或者神經緊張，維生素B都是體內最先耗盡的營養素。
保持體內高水平的維生素B，不僅能笑對壓力，還有助於他在卧室裏從容行事，減少焦慮的發生。
4、降低陰莖的敏感程度
一個更實用的方法是使用質量更高但質地更厚的安全套。較厚的避孕套有助於降低陰莖頭的敏感程度。
另一個降低陰莖頭敏感程度的方法是使用專用油膏。這種油膏的作用是使陰莖頭麻木，從而使陰莖堅挺，做愛時間更長久。這類油膏可以在正規性用品商店購買。
5、強“性”運動
加強鍛鍊控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取“凱格爾運動”鍛鍊這些部位。
即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反覆幾次。PS：不過前列腺患者就別用了。
6、用冷水給陰囊降温
在做愛之前，幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發生收縮反應，注意不要濕到陰莖上，在做愛時中你會感覺無論他的硬度還是持續時間都有明顯改善。
另外，性愛過程中暫停性交，而抽出陰莖稍稍“敗火”1～2秒，會讓無論是男人還是女人產生更多的期待感。
7、按壓尿道
當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現“過熱”狀態時，試着按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。
這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的慾望得到抑制。
8、自我訓練
自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。
怎麼讓自己更持久一點?
1、首先要保證自身不能存在早泄、陽痿、龜頭過度敏感等疾病。這類疾病是造成不持久的根本性原因。如果有相關的疾病需要及時治療。
2、在同房的時候要放輕鬆，不要把所有的精力都放到性上，這樣會導致神經異常興奮，進而加快射精的進程。可以輕輕的呼吸，放鬆心情，這樣能使自己更持久一些，也可以讓對方更舒服。
3、適當的改變場所。在性愛之前可以進行充分的調情，這樣既可以增進感情和激發性慾，而且不要長時間在一個場所性愛，這樣會降低性愛的趣味性，進而加速射精。可以嘗試着換到其他的場所，比如説酒店、旅遊的地方等等，這樣提高了性愛的新鮮感，在一定程度上可以更持久一些。
4、懂得轉移注意力。在進行性生活的時候，特別是男性的高潮將要到來的時候，是很難收住的。所以，在性愛的過程中懂得分散注意力就顯得很重要了，例如在做愛的時候天馬行空一會，或者是停下來休息一會，改為愛撫或者是挑逗等等，這樣會使對方的性慾猛增，而且可以使自己的體力得到暫時的恢復，進而可以更持久一些。
怎樣鍛鍊持久時間長
1、俯卧舒展：
首先要保持俯卧的`姿勢，讓身體儘量伸直，雙臂要向前伸直，頭部可以輕微抬起。雙臂要儘量向前伸展，而雙腳要儘量向後伸展，這個動作要維持10~15秒鐘，之後再慢慢地放鬆。放鬆以後再繼續做這個動作，連續做5組，每組做15~20個。
2、曲背部掌上壓：
這種鍛鍊的姿勢和普通的掌上壓差不多，不過需要用膝蓋來貼地，雙臂稍微向外支撐，然後用雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。在進行鍛鍊的過程中要保持腰部呈微彎的狀態，每次動作要維持10秒鐘，之後再從頭做一次。做的時候要根據自己的能力來，千萬不要勉強，以免造成損傷。
3、俯卧撐：
男性在同房的時候會用到腰背部以及手臂的力量，如果説堅持做俯卧撐，那麼就可以增強腰背部和手臂的支撐力。堅持做俯卧撐還可以讓生殖器周圍的肌肉張力和收縮功能增強，也可以加快局部的血液循環，使生殖器部位的血液充盈，從而有效地增強性功能，建議每晚入睡之前做20個俯卧撐。
四個方法讓你持久
方法一：鍛鍊體質
對於男性而言，想要讓自己變得持久的話，去增強自己的體質是非常重要的。可以説增強體質是從根本上去解決問題，建議男性在生活中可以加強運動。運動可以促進男性的心肺功能變好，並且可以鍛鍊到男性的下肢、臀部以及腰背部，長期堅持運動不但可以提高男性的體質，並且對於男性的持久力也可以有一個全方位的提升。
方法二：精神放鬆
在進行X生活的時候，男性要保持精神放鬆。如若一直精神緊繃認為自己不行的話，反而會引起早xìe等現象的出現，精神放鬆對於提升持久力是非常有幫助的。很多男性出現功能障礙等問題都是因為心理性的原因，消除心理顧慮之後會發現這些性功能障礙也隨之不見了。
方法三：保持規律行事
男性的性能力其實是存在“用進廢退”原則的`，長期沒有夫妻生活的男性出現功能障礙的機率會大大的增加。長期有規律生活的男性，能力會比較穩定，對於提升持久力是非常有好處的。
方法四：飲食補充
男性想要自己的持久力變好的話，日常的飲食也是很重要的一點。建議在生活中多攝入一些高蛋白的食物，含鋅的食物也可以適當的多吃，如海產品就是個不錯的選擇。這些食物對於提升男性的持久力是可以起到一定的幫助的。
對於男性而言，一方面要有足夠的自信，同時也要在生活中保持好的生活習慣，堅持進行鍛鍊，這樣才可以增強自己的“續航”能力！
時髦風
