分散注意力、咀嚼口香糖、動作放鬆等等。
1、慶祝自己還會緊張：
走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己説，真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活着，只要活着的人就會緊張。
2、分散注意力：
暫時分散注意力，如挑監考員的外表的.毛病看，這監考員怎麼戴這麼大個眼睛，難看死了；還穿這麼老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見……
3、咀嚼口香糖：
焦慮的時候將注意力暫時轉移到一些動作上來。
4、動作放鬆：
把拳頭握緊，然後放鬆，反覆做幾次能夠刺激手部穴位，也可以使人平靜下來。做這些動作時，眼睛不要看別的考生，以免受到刺激，可以半閉着，調適好以後再睜開。
5、做一做深呼吸：
如果遇到考試時突然心慌、不知所措時，做一做深呼吸就能夠安靜下來。緊張會帶來呼吸急促，太多的氧氣湧入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節奏放緩慢，
甚至暫時捂一下自己的鼻子，都能夠減少氧氣進入，在生理上達到平和。要緩慢地、有節奏地吸氣，吸過以後停一兩秒鐘後再緩慢地、有節奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏，重複五六次，不但能夠鎮定，而且還有轉移注意力的效果。
6、轉移注意力:
要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
1、接納自己的焦慮。
告訴自己，面對考試，適度焦慮是必要的。焦慮就焦慮了，這是我情緒的一部分，也是我的一部分。
2、合理宣泄情緒。
哭泣、大笑、運動、傾訴、寫日記、畫畫、聽音樂等都是合理宣泄的途徑。例如，很焦慮的時候，告訴父母、老師或朋友：“要考試了，我挺緊張的”。説出來之後，你會舒服一點。
3、正確看待考試。
考試重要，但它只是我們人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一無是處，沒有價值。
4、正確和同學比較。
客觀看待自己，不要盲目和同學比較，每個人的優勢、不足、學習基礎、學習方式都不同，有些比較沒有意義。
5、檢查自己對考試的擔心。
把自己對考試的所有擔心都寫出來，分析一下哪些擔心是合理的.，哪些是不合理的。對於不合理的擔心進行質疑，指出這些擔心的不現實性和不必要性，然後形成對考試合理的、積極的認知。
1、家長要善於發現孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點，引導孩子儘可能的把心裏積壓的事情説出來；
幫助孩子養成寫日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至於憋在心裏；支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
2、在考試前，家長不要提考試的事，儘可能地與孩子聊一些輕鬆的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕鬆許多。
3、家長面對孩子不理想的成績，常常火冒三丈，一味指責、批評，希望用“激將法”刺激孩子努力學習。這實際只是家長髮泄自己的失望、憤怒或焦慮，讓孩子成為了自己負性情緒的垃圾桶，容易導致孩子自卑，更加恐懼考試。家長面對孩子時需要有耐心，不圖一時之快，先處理了自己的情緒，再和孩子溝通，因為孩子健康成長，比一次考試更加重要！
孩子考試緊張的原因：
1、孩子怕考不好會被父母責罵
很多家長把孩子的成績看得特別的重，對孩子的期望特別高，從不考慮孩子的自身水平，而是按自己理想中的要求孩子。只要孩子考不好，沒有達到標準，就開始打罵懲罰。長久下去，孩子心裏會留下心理陰影，久而久之變成了一種心理障礙。孩子只要一聽説考試，就會緊張起來，控制不住。
2、孩子對自身的不自信
有一些孩子他們在考試的時候，情緒很容易變得很急躁的原因，是因為他們對自身的認同度不夠高，所以他們時常會在進行考核自己這一個環節的時候，經常會出現很多自己對於自己的負面評價，這也是導致於他們之後考試的結果總是不盡人意的原因。
3、父母們對於孩子成績的'過分關注
相信大多數父母都非常重視孩子的學習以及他們的成績，但是有的時候過分的關注很有可能給孩子帶來一些不必要的壓力，甚至有一些父母關注成績到，只要孩子沒有考到一定分數的時候，就會對孩子發火的程度。
這種過分關注成績的方式，不僅給孩子帶來的是讓他們難以承受的壓力，同時還有可能會給孩子的，心理上造成傷害，孩子很有可能會因為父母的這種特別關注而開始懼怕考試。
時髦風
