用心理學的方法應對考試焦慮，有些同學談考試而色變，嚴重的甚至影響到學習和生活。考試焦慮是種心理疾病，根據其產生原因和機制進行防治，多能收到良好的效果。接下來我們看下用心理學的方法應對考試焦慮。
降低學生對考試的過分關注。
在應試教育的環境下，學生越來越看重考試的成績了，尤其是大學聯考，在他們看來，考試的失敗就意味着人生的失敗。他們把自己的將來都放在這個單一的分數上，這一想法不僅會增加學生的考試焦慮，還會影響其以後的人生價值觀。我們可以採取以下措施來緩解學生的考試焦慮：首先，我們可以在考前為學生組織一些有趣的活動，讓他們轉移自己的注意力，從嚴肅的考試氛圍中跳出來；
其次，老師不能以考試成績作為判斷一個學生好壞的依據，而應儘量發現每位學生的優點，鼓勵其發展自己的.長處，以減輕對考試的過度重視。
增強學生自信心。
心理學家認為缺乏自信是影響考試焦慮情緒的主要因素，Pykeman 也指出高度的自我效能感能減輕學生的考試焦慮。自我效能是指人們對自己實現特定領域行為目標所需能力的信心或信念。具有高度自我效能感的人往往自信心很強。Bandura 認為成功和支持能增強人的自我效能感，而失敗和批評卻降低自我效能感。
根據此理論，我們應該多多地表揚學生的每一次成功，從而激發他們克服困難的積極性。這樣也就不會再被考試焦慮所困擾了。此外，老師還應幫助學生學會積極的、正面的自我談話，例如，我能行!我已經準備好了。一次考試説明不了什麼，我會抓住下一次機會的。
樹立成功的榜樣。
成功榜樣的作用是老師不可忽視的。當老師為了鼓勵某個學生而當眾表揚他時，其他同學都會下意識的向這位同學學習，在多數同學眼裏，老師的話是絕對正確的。如果老師上課這樣強調：這次做的非常好，他通過自己的努力在這次考試中獲得了優異的成績。這是一種很好的心理暗示法，用這種方法使自己在考試中克服了焦慮。
這無疑對學生是一種引導。很多學者也指出榜樣對減輕考試焦慮有一定作用。Bandura 認為讓患有考試焦慮的學生向成功克服此情緒的同伴學習很有意義。Sarason 和Wine 也通過調查驗證了此觀點。
學習策略訓練的應用。
(1)元認知策略。
學習的元認知策略是指學生對自己整個學習過程的有效監視及控制的策略。它首次被美國心理學家Flavell 於20 世紀70 年代提出。此後有學者根據調查發現一個學生會不會學習就取決於他能否正確應用元認知策略。教師需要做的就是幫助學生學會應用元認知，如讓學生制定學習計劃，學習目標，作息時間表等等。
同時，學生也應按照自己的計劃執行學習活動。學生正確評價自己的學習情況也是非常重要的，教師可以讓學生寫一些學習日記，製作調查問卷等。
(2)認知策略。
認知策略是學習者加工信息的一些方法和技術。相對於元認知策略，認知策略更加具體、細化，它主要包括一些學習方法。以英語教學為例，記單詞是英語學習的基礎，教師可以用生詞造句或把單詞進行歸類以幫助學習背記單詞。為了提高學生的聽説能力，可以讓學生模仿磁帶讀音，背誦優美散文等等。
(3)情感策略。
情感策略是指學習者為促進學習任務的完成而跟別人進行交流或自我調整。這在學習過程中有重要作用。但據研究調查結果顯示，情感策略在學習策略中使用頻率較低，可見廣大師生普遍忽略了情感策略。作為教師，我們可以激發學生的學習興趣，為學生提供輕鬆學習的空間，建立良好的師生關係等。另外，教師還應把授課內容講生動以活躍課堂氣氛，從而提高學生學習的積極性。
説起一模考試失利的原因，不少同學自己總結為“大意了”、“太緊張”。採訪中，心理老師認為，畢竟這是考生經歷的第一次模擬考試，緊張、焦慮無可厚非。意外失利也沒什麼了不起。要緊的是儘快學會坦然面對考試焦慮。
■緊張的不只你一個
考試焦慮的考生，總對自己的成績不很滿意，這些狀況相似的同學，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎麼做，怎麼背單詞，就説“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學在一起交流面臨大學聯考的困惑、煩惱、鬱悶，可調節心理平衡，宣泄不良情緒。
考生應該明白，凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題，都是知道學習、想要考好的學生，所以才會有壓力。
■放鬆焦慮應有度
由於焦慮水平和取得的成績呈倒U型關係。因此，考生應明白，有焦慮總比沒有焦慮好。認可自己、接受目前的焦慮狀態後，就該嘗試調整它了。自己感覺焦慮到什麼程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放鬆訓練，比如聽很舒緩的`音樂來進行頭部放鬆。班德瑞的《森林之聲》就很不錯，用自己喜歡的音樂效果也很好喔。
■家長情緒要穩住
考生家長心裏特別關注孩子的一舉一動尤其會情緒波動，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關心轉化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。
老師提醒家長，自己首先要“穩住”，家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時要和孩子分享快樂、多交流，鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了，家長也應接受。要讓孩子感覺到，無論成績好不好父母都會愛他，支持他。
具體怎麼做還要看自己的孩子。外向的孩子鬱悶了自己會説，家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內向，家長就該多觀察、引導，“沒考好沒有關係，過程比結果更重要”。家長還要注意，有些孩子心裏特別焦慮時，也會做出不在乎的樣子。
時髦風
