怎麼提高孩子的睡眠質量

超七成學生睡眠時間不達標

國家衞健委舉行新聞發佈會。監測表明，67%的學生每天户外活動時間不足2小時，29%的學生不足1小時。73%的學生每天睡眠時間不達標，課外作業時間和持續近距離用眼時間過長，不科學使用電子產品等不良用眼行為普遍存在。

一邊要減負一邊要成績，每天沒完沒了的作業讓孩子受罪，而隨之而來的輔導也讓家長更頭疼。絕對不能讓孩子落後在起跑線上，可看着熬到晚上十點作業還寫不完的孩子，心裏又一陣心疼。這種糾結的心態存在於大部分家長。

這裏，我們給家長提出幾點建議。首先，端正心態，不要給孩子過大壓力，快樂童年對於孩子的重要性比我們想象中更要大得多。“幸運的人一生都被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年”。其次，幫助孩子建立正確的作息習慣和學習態度，不要從小就養成懶惰拖延的壞習慣，如果有了這樣的苗頭，應該及時糾正。

再有一點就是，互聯網有利有弊，家長儘量避免在孩子面前打遊戲刷劇，智能手機還是不要讓孩子過多接觸。最後，如果自己能力不足，可以找靠譜的家教和輔導機構，但是要注意認真對比出為自己孩子量身定做的機構。畢竟孩子是自己的，教育這種事，錯過了就不能重來，不妨把工作中的耐心細緻帶到家庭中來。保證足夠的睡眠時間，放平心態，不要操之過急，再談其他。

怎麼提高孩子的睡眠質量？

1、睡前1個小時洗熱水澡

睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的温度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體温升高一度左右，洗完澡之後，人的體温會下降，恢復正常體温時，睡意就會來臨。

2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺

a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。

b.起牀時間到了之後立即起牀，不許拖沓或補覺。

c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。

寶寶建議你一醒來就要起牀!如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在牀上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。

3、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子設備

現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。

4、一定要午睡

對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來説，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡!對大多數人來説，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。

5、根據睡眠週期來睡覺

人的睡眠是有周期的!每個週期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的週期。人們在週期中醒來就會很不舒服，週期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。

所以最建議的睡眠時間是7.5小時(1.5h*5)，再加上午睡半小時，剛好就是大家傳説中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時(1.5h*4)，但是同樣要記得午睡。

剛才説到不要睡懶覺對吧?這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的!真是睡了也白睡啊!

6、堅持鍛鍊，白天多呆在户外，多曬太陽

上面提到了【體温】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應着【抑制褪黑色素】和【升高體温】的，我在開玩笑嗎?

非也，這是從反方向來鍛鍊你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了;而加強運動，能讓你在晚上體温降得更快。

而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。