教你一招永久戒掉手機，現在人均一個手機，甚至有的人兩個手機，不管你之前如何沉迷手機，現在都是重新開始，那麼現在分享教你一招永久戒掉手機。
01 學習工作遠離手機
比如説，你規定自己看30分鐘的書，為了讓時間更高效，避免打擾，可以把手機直接放在客廳。
這時，最好把手機設置為靜音，然後再通過番茄鍾設置時間，在這期間靜下心來去看書，直到一個番茄鍾時間到了以後，可以允許自己去看手機5分鐘。
工作時，也是同樣如此，可以把手機放在抽屜裏，如果實在不行要放在桌子上，手機可以選擇正面朝下，背面朝上的方式，避免手機一收到信息，就忍不住想去看的衝動。
02 用興趣愛好替代手機
為什麼我們平時喜歡去刷手機視頻，看直播呢？
因為在這過程中不用動腦，只需要動動手毫不費力氣，而且刷這些東西的時候，會覺得很爽，有快感，於是就忍不住一直去刷下去，這就是人性。
要想改變這樣的現狀，強行去控制有點難，我們可以直接找個東西去替代刷視頻、看直播的事情。
每次想刷的時候，心裏告訴自己，選擇去做另外一件事就會更爽，比如提前收藏好的電影，電視，電子書等。
03 列任務清單
經常刷手機的一個最大的原因，就是因為太閒，無所事事，沒有目標，內心裏很空虛，因為你不知道除了玩手機自己還能去幹點什麼。
可以在每天早晨或者前一天晚上，提前把第二天要做的事情列好清單，並規定自己嚴格執行，這個清單最好是列在一個醒目的地方，比如寫在便利貼上，直接貼在電腦旁邊，或者帖在桌子上隨時可以看到。
如果不方便，就直接設置為手機桌面壁紙，每次打開手機想玩的時候，看到很多待辦事項，就會放下手機去做事情了。
04 在紙上寫下用手機的目的
很多情況下，我們刷手機是為了在手機上查資料，這時往往打開某個軟件還沒去辦正事，就被別的信息所吸引，打開手機半晌了，正事卻還沒有進行，等到回過神了，才發現時間已經白白浪費了，而正事卻沒有做成。
這個時候，我們就可以在本子上寫上自己用手機的目的，是尋找素材還是查一個資料。
比如寫作的過程中找不到靈感，需要刷文章，就可以在紙上寫着”看類似的文章“，打開手機一旦完成這件事以後，就立馬回到原來工作的狀態，避免在不相干的事情上過度刷手機。
05 關掉手機APP的消息推送
我們每個人都是吃瓜羣眾，有時打開手機看到推送的消息挺有意思的，哪個明星又發生了什麼事情？
於是就忍不住深扒，吃完瓜以後，浪費時間又浪費精力，還不如去做一些有意義的事情。
手機上打開設置，點擊通知管理，直接選擇性地關閉掉那些花費時間比較大的程序，讓手機變成一個啞巴，避免受到手機過多信息的干擾。
06 每天固定給自己玩手機的時間
互聯網時代，要想徹底戒掉手機，是不可能的，如今的手機已經與我們的生活息息相關，而且手機也是我們獲得重要信息的來源，我們也不可能永遠做井底之蛙。
一個最厲害的人，不是徹底不玩手機，而是手機擺在你的面前，你知道怎麼去控制時間，什麼時候該玩，什麼時候不該玩，都會表現得一清二楚。
手機不是洪水猛獸，用好了對自己有很大幫助，用不好了，它就是墮落的'神器。
我們給自己做任務清單的時候，就可以加一個選項去處理手機上的事物，比如每工作一個小時，允許自己去刷10分鐘的手機，不過，這期間要給自己設定好鬧鐘，時間到了之後，放下手機去完成另一項待辦任務。
到了晚上，如果自己的待辦清單都全部做完，這時也可以給自己一個稍微大的獎勵，用手機來娛樂。我平常在一天的工作都完成後，會在晚上的7點多到八點期間，固定時間讓自己拿着手機娛樂半小時。
每次白天想玩手機時，就會把先把代辦清單看一遍，心裏告訴自己晚上七點多才是自己刷手機的時間，為了晚上更好地娛樂，白天就會更用力去完成該完成的事情。
一個人99 %的焦慮都來自於虛度時間和沒有好好做事。所以唯一的解決辦法就是放下手機行動起來，認真做完事情，戰勝焦慮，戰勝那些心裏空空蕩蕩的時刻，生活會獎勵給你更美好的糖果。
①物理隔離戒掉手機。
現在很多人都喜歡睡前報復性玩手機，白天工作越忙越累，就越是覺得只有晚上的時間才是真正屬於自己。
一次和一個朋友聊天，説到熬夜，她形象地描述了自己的心理活動：躺在牀上玩手機明明困得眼睛都睜不開，還告訴自己堅持一下，再堅持一下。
對於那些晚上必須玩夠手機才能睡覺的人，不妨試試物理隔離：不把手機帶進卧室，或者直接封住卧室的插座，讓手機不得不留在客廳充電。
另外，可以在枕邊放一本輕鬆的讀物。六月試過無數次了，睡不着的時候看書真的有奇效，記得牀頭燈選黃光哦。
②多交談。
每天留出一定時間和家人、朋友聊聊天，規定自己在交談的時間內，除了接必要的電話，不可以玩手機。
很多時候玩手機是我們無意識的行為，尤其是一個人的時候，大腦默認狀態下無意識就拿起手機解鎖，因為這個動作我們已經重複了八百回。
上一篇文章裏——不會管理“多巴胺”，你永遠不可能真正自律，我們有提到和朋友友好相處，擁抱、真誠的讚美，都會讓我們大腦分泌“催產素”這種愛的神經遞質，讓你感到快樂，慢慢地手機對你的吸引力就會越來越小，達到戒掉手機癮的目的。
③多參加有益身心的集體活動。
是上一個方法的延申。現在科技發展太快了，似乎網絡已經能夠幫我們解決一切問題，但也導致了社交行為的驟減。
六月之前也很宅，休息就只想在家裏躺。但後來我意識到無論從身心健康，還是從生命的體驗度來講，我們都需要一定的社交。
所以現在到了週末，我也會約上幾個朋友一起騎行、爬山、攀巖、喝下午茶，近些年非常火的劇本殺也是一個非常棒的社交方式。
如果你有某些興趣愛好，參加同城的興趣小組，沙龍，或者興趣班，也能認識到不錯的朋友。
④試着不帶充電器。
戒掉手機癮還有一個簡單粗暴的方法，就是出門不帶充電器。
六月在很長一段時間裏都沒有充電寶，出門也從來不帶充電器。現在手機待機時間普遍比較短，尤其是蘋果手機玩起來大概也就能撐2、3個小時，不玩的情況下支撐到家是沒問題的。
為了避免到處找充電寶，或者找人借充電器的麻煩，你也會省着電用。
這個做法也是用外界條件的不便利，逼自己減少使用手機的時間。
⑤對象阻斷戒手機。
拿一張紙或在評論區寫一寫，你玩手機通常的目的是什麼？在什麼app上耗時最多？然後卸載掉那些不必要的娛樂性app，比如遊戲、視頻軟件等等。
同時關掉那些會讓你忍不住點進去的“小紅點”，很多app的消息提醒都是可以設置的，關掉的'那一刻，你會發現世界都清淨了。
很多時候，人們玩手機是種習慣性 行為，我們很多的行為模式都有路徑依賴。阻隔掉那些路徑對象，並有意識培養新的路徑和習慣，也能收到很好的效果。
⑥尋找健康有效的減壓方式。
現代人生活節奏加快，給我們帶來了很多無形的壓力。於是手機就成了很多人的一個避風港，一種減壓的方式。
但通過玩手機來放鬆的方式卻會讓我們逐漸上癮，就像飲鴆止渴。
減壓不止一種方式，運動、看書、養寵物、侍弄花草、逛街，找到你喜歡的健康又減壓的方式，不僅會讓我們感到放鬆和快樂，還能讓我們保持穩定的情緒和積極的生活態度，激發創造力。
比如六月最常用的釋放壓力和焦慮的方式是寫作，當煩惱的想法落到紙上，就好像在腦子裏按了刪除鍵，很多時候還會越寫越清醒，從客觀的角度審視自己認知或是行為哪裏出了問題，從而列出解決的行動方案。
⑦養成健康的生活、學習和工作習慣。
我在大學畢業之後才知道怎麼科學地學習和工作。讀完《認知腦科學》這本書後，我把它推薦給了身邊的家人和朋友。
也是那時候，我才發現學習真的有方法，不是千篇一律的預習、複習、總結、舉一反三，而是讓大腦用最高效率學習和工作的機制。
比如早上6點~7點最適合記憶和背誦，如果這時候運動會激發大腦活力；
比如8點~9點，這個時間段人的耐力最好，適合安排難度大的課程和工作；
比如剛吃完飯後會消耗很多能量消化食物，所以這個時候學習和工作效率都很低，最好稍作休息，或做一些輕便的事情。
時髦風
