平心靜氣、切記免開尊口、交換角色控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛等等。
平心靜氣
美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出了能使人平心靜氣的三項法則：首先降低聲音，繼而放慢語速，最後胸部挺直。降低聲音、放慢語速都可以緩解情緒衝動，而胸部向前挺直
就會淡化衝動緊張的氣氛，因為人情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾的，當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿態能人為地造成緊張局面。
閉口傾聽發生了爭吵，切記免開尊口
英國著名的政治家、歷史學家帕金森和英國知名的管理學家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書中談到：如果發生了爭吵，切記免開尊口。
先聽聽別人的，讓別人把話説完，要儘量做到虛心誠懇，通情達理。靠爭吵絕對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心。憤怒情緒發生的特點在於短暫，氣頭過後，矛盾就較為容易解決。
當別人的想法你不能苟同，而一時又覺得自己很難説服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣，這樣不僅壓住了自己的氣頭，同時有利於削弱和避開對方的氣頭。
交換角色控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛
卡內基·梅倫大學的商學教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他的上司就某一個軟件的價值問題發生爭執，凱利建議他們互相站在對方的'立場來爭辯，結果五分鐘後，雙方便認清了彼此的表現多麼可笑，大家都笑了起來，很快找出瞭解決的辦法。
在人與人溝通過程中，心理因素起着重要的作用，人們都認為自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火，理性昇華。
當大家感覺自己要爆發出來的時候，可以先降低聲音，挺直胸部，放慢語速，進而控制自己的情緒，讓自己平心靜氣下來。對於爭吵而言，最好的解決方法就是閉嘴傾聽，等對方過了氣頭後再解決問題。另外，在情緒衝動時還可以交換角色，緩解緊張的氛圍。
一，學會轉移自身注意力
如果遇到挫折感到苦悶，煩惱，情緒低落時，就先放下眼前的煩惱，不再去想那些導致苦悶，煩惱的事情，而是把注意力轉向更感興趣的活動和話題。通過回憶那些讓自己感到最快樂。
如何消除消極情緒，最愉快的事情，來沖淡或忘卻煩惱，從而將消極的情緒轉變成積極的情緒。第二是能自覺地改變環境。比如出去散步，旅遊，換個地方住等等。在新的環境中，沖淡，緩解負面心理情緒。
二、找方式宣泄自身情緒
理性發泄情緒，就是在適當的場合，採取適當的方式，把心中的壞情緒排解出來。可以通過以下幾種方法。哭了在適當的`時候，當你突然遭受災難，心靈受到打擊，無法承受的時候，可以放聲大哭。
這種方式能有效地排遣緊張、煩惱、沮喪和痛苦的情緒。訴説。在你心中積滿憂愁、憂愁、沮喪等不能消除的不良情緒時，可以向父母、老師、同學、知己訴説心事，訴説怨恨，訴説委屈。那麼，一旦把負面情緒發泄出來，精神就會放鬆，心裏的不順就會逐漸消除。
三，去參加一些體育活動
如果你的負面心理讓你感到非常沮喪，那麼你就不願意參加活動，它就會變得更糟糕。而且心情越低落，也越不願意參加活動。由此形成的惡性循環，使不良情緒加劇。
若參加適當有益的活動，或跑跑步，打打球，幹體力活兒，或唱唱歌，跳跳舞，都能使鬱積的怒氣和不良情緒發泄出來，使本來很低落的情緒得以改觀。
四，一定要自我激勵
它是用理智控制不良情緒的另一個好辦法。適當地使用自我激勵，能給人以動力。在面對困難或處於逆境時，自我激勵可以讓你從困難和逆境所造成的負面情緒中走出來。
"“失敗是成功之母”是眾所周知的一句名言，但失敗後又一味的沮喪，不採取自我激勵的方式來振作精神，那麼失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。
五，心理方面提升轉換
它還可以有效地消除不良情緒。所謂心理換位，就是和別人換位，也就是俗話説的“將心比心”，站在對方的角度思考、分析問題。透過心理轉換，感受他人的情緒與想法。這有助於排除和預防不良情緒。
比如在受到父母和老師批評時，自己心裏有氣，此時要設身處地想一想，假如我是老師，父母對我這樣的情況會怎麼樣？通過這種方式，常常可以瞭解父母、老師、對自已的態度，從而讓心情平靜下來。
1.不能衝動，學會預估結果
怎麼驅散鬱悶的心情?在你開始表達你的負面情緒前，你可以設置好談話的邊界，你也要設想可能的後果，並確認自己是可以承擔並接受那個後果的。你不應該衝動，衝動之下憤怒情緒的表達容易傳染，也很難讓Ta馬上做出改變。
2.情緒表達不是情緒宣泄
怎麼 驅散鬱悶 的心情：情緒表達並不意味着情緒宣泄，情緒宣泄的方式可能讓你無法正確表達你想表達的。記住你們是戀人，而不是仇人
2.有太多憂傷需要釋放，有一些痛苦連着心房;如果不盡情釋放自己，我將會感覺到人生無望，痛苦伴隨着哀傷。
3.人生，好多的.錯誤，不能回頭，無法改正，不如以清淨心看世界，用歡喜心過生活。清空心裏的陰霾，心淨才能心靜，心靜才能舒心。
4.壓抑的心情説説：世界太大，生命這樣短。要把它過得儘量像自己想要的那個樣子，才對。
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