室內赤腳跑步的好處和壞處有哪些？跑步是很常見的鍛鍊方式，其中赤腳跑步的運動在世界的一些地區已經數百年了，但它最近才流行起來，有很多人在跑步的時候都會赤腳，那麼室內赤腳跑步的好處和壞處有哪些呢？
好處
雖然赤腳或穿極簡鞋可能無法治癒你所有的痛苦，但以下是一些非常有説服力的論點，可以讓你光腳，或者至少穿極簡鞋。您可能會找到更自然的步態，並加強足部的肌肉、肌腱和韌帶。
去除大多數鞋子的後跟提升有助於跟腱和小腿肌肉伸展和拉長。它還可以減少傷害，例如由短而緊的組織引起的小腿拉傷或跟腱炎。跑步者學會用腳的中底和前部而不是腳後跟着地。
腳跟撞擊的流行是跑鞋過度填充的直接結果，研究表明這不是最有效的自然跑步步幅。可以改善平衡和本體感覺。沒有鞋子，你會激活腳、腳踝、腿和臀部的較小肌肉，這些肌肉負責更好的平衡和協調。你可能會覺得更接地氣。
赤腳可以幫助您改善平衡，但它也可以幫助您保持腳踏實地並與您的環境保持聯繫。您將學會伸展腳趾並伸展腳，使其成為支撐您所有動作的更堅固和連接的基礎。
壞處
突然赤腳或穿着最小的鞋子可能會對腳造成很大的衝擊。過渡需要一個漸進的適應階段。但這並不是關於無鞋鍛鍊的唯一問題。鞋子可以有效防止道路碎片，如玻璃、釘子、巖石和荊棘。
它們還可以在寒冷的天氣中提供絕緣，並保護我們免受冰雪中的凍傷。對於大多數人來説，腳底（足底表面）柔軟而柔軟。不穿硬底鞋最初可能會導致足底疼痛，或者在易感人羣中會增加足底筋膜炎的風險。幾乎每個換上最小鞋或開始脱鞋的人都會發現自己在頭幾周與水泡作鬥爭，直到老繭形成。適應下面粗糙的地面需要一些時間和精力。
大多數跑者不習慣赤腳，所以極簡的鞋子會給腳部帶來衝擊，肌肉最初會感到過度勞累。你的腳後跟離地越低，你的跟腱就越需要工作。在某些人中，當典型的.腳跟提升從鞋子上移除時，這甚至可能導致諸如跟腱炎或小腿拉傷等傷害。
光腳跑步有什麼好處和壞處
1、好處：腳底的穴位比較多，通過光腳跑步的方法，可以刺激到腳底穴位，促進腳部血液循環；
2、壞處：光腳跑步也有較多危害，在跑步的時候，如果地面上有小石子、玻璃渣等異物，就有可能會刺破腳底，導致腳底皮膚破損、流血，並且光腳跑步，腳部裸露在外，容易被蚊蟲叮咬。在光腳跑步時，因為沒有鞋襪的保護，很有可能會導致腳後跟的繭子越長越多。長時間光腳跑步，也有可能會導致腳底沾有病菌或者灰塵，容易出現細菌感染的情況，不利於腳部的衞生。
1、光腳跑步的危害
光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷，跑水泥地被燙出水泡，、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附着在皮膚上，不僅使腳變髒，腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。
腳掌皮膚温度最低，極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，使抵抗力顯著下降，導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚，大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。
2、光腳跑步有哪些好處
光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位，光腳跑步的腳步彈性也更強，對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位，也就是腳掌前半部分着地，這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性，更加鍛鍊小腿部肌肉。而光腳跑步的方式，更接近於人類原始的跑步方式，國外許多專家都認為，在在大部分環境下，大部分時間內，赤腳都是最健康、最自然的模式。
而且長期穿着運動鞋跑步，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長，形成平足。如果如同我大哥那樣的`汗手汗腳，腳一直處於這種不通風不透氣環境中，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的，但要注意場合和時間，不要弄傷了腳
3、光腳跑步的環境條件
大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光着腳跑步，如果如果家裏有跑步機，每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會，解放自己的足部享受運動的樂趣，不容易受傷還可以養生。有一些公園專門為一些光腳競走族開闢一條專門石子路，既安全又養生，光滑的石子具有天然的按摩功能，但注意控制時間，不要光腳走得時間太久。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或温開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
時髦風
