將壓力寫出來、統籌安排等等。
將壓力寫出來
一旦將壓力１、２、３地寫出來，就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
統籌安排
事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的沒做就會增加內心的緊張或壓力。所以只要先把必須做的完成，就會減輕壓力。
適時放鬆
每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片，還可拜訪朋友、到公園散步、參加文體活動，並培養收藏、養寵物等興趣。
慢慢用餐
用足夠的時間吃飯可緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
想像
比如想像在藍天白雲下坐在草地上，心中充滿安詳、寧靜感受，可在短時間內緩解緊張恢復精力。
聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統的.神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
讀書
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化使人變得開朗豁達。
求助
當需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。
想哭就哭
哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。或者想想咆哮教主馬景濤吧
不不同職業不同瑜伽動作減壓法
1、整天坐在椅子上的文書工作
如果長時間坐在電腦前工作，容易導致腦部血液循環不暢及頸部僵硬。所以應該做一些活動關節、促進血液循環的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐着，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。
放鬆臉部肌肉
坐下來，膝蓋併攏，脊柱伸直。然後手掌互相摩擦產熱，然後用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟着脖子一起轉動。注意不要聳肩。
給腰關節減壓
站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆，左右各轉1010次，重複3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。
2、如果你的工作需要長時間站着
這種工作大多數情況下，需要經常走動，腿部因此而容易腫脹。可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作，以緩解背部疼痛，放鬆身心，消除身體腫脹。
貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。
疏通毛細血管運動
仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然後小幅度地震動手指和腳趾30秒，重複3-5次。注意做動作時腳底板勾起，可在背部墊一張毯子或被子。
3、工作時間不固定，睡眠不足的特殊職業
經常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。可以做一些改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還應該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的`時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然後左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展
雙腳分開約1。5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
4、壓力大，經常要痛苦思考問題的工作
因為經常要發掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭後抬臂
坐姿，膝蓋併攏，坐在腳跟上，雙臂向後，手指交扣。然後仰起頭部，同時手臂向上移動。重複3-4次。
山式
兩腳併攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。
5、在户外汗流浹背工作的人員
體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節容易疼痛。應該選擇一些靈活關節，增加體力的瑜伽動作。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1。5倍肩寬站立，手臂向背後伸展，手指交叉。然後上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重複3-4次呼吸，然後利用腿部力量抬起上身。
不同的職業。瑜伽可以針對不同的瑜伽動作，幫助人們達到減肥瘦身的目的，瑜伽還能夠很有效的幫助大家解壓，緩解疲勞。
1、逗寵物 PK 找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
2、吃黑巧克力 PK 不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的.神經，減少壓力激素。
3、能睡就睡 PK 不消氣不上牀
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先説清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再談判。
4、發泄脾氣 PK 控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒説出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
5、轉移注意 PK 喋喋不休
美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
6、隨心所欲PK靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
時髦風
