壓力成癮困擾白領，現代的上班族，白領麗人，無不受到職場上的壓力受侵擾，對於職場白領來説，減壓成了工作之餘的事情，那麼下面是壓力成癮困擾白領。
過勞背後，壓力成癮
如今，在白領中流行一個詞：過勞模，指那些長時間超時工作的人，他們平均每天工作10個小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足、三餐不定。2007年，北京師範大學在京、滬等四大城市進行的調查顯示，七成白領已成為過勞模。
但是，很多過勞模在感到好累的同時，又會為日程表沒排滿而焦慮，就算不加班也總是在考慮工作的事情。
在完成一個大單之後，温迪享受着上班以來難得的清閒時光。每天在辦公室坐坐，喝喝咖啡就是她這幾天工作的全部內容。但是不知道為什麼她自己卻輕鬆不起來，總覺得不踏實。儘快回到工作中是我現在唯一的念頭。她説。
除了温迪之外，還有很多人享受不了他們的清閒時間。尤其是在幾個法定的節假日，短暫的假期讓他們不知道該做什麼，心裏覺得空落落的。工作對於他們來説是一種折磨，但是閒下來卻是折磨中的折磨。這樣的情況，是典型的壓力成癮症狀，即對工作壓力產生了嚴重的依賴，脱離工作環境就尋找不到自身的價值。
造成過勞模的壓力不是個體的壓力，而是羣體的大範圍的壓力。如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會取代你。而老闆如果不讓員工加班，也許明天就會有另外一個企業取代他的企業。尤其是在社會環境不能充分保障休息權利時，這種羣體性的壓力更是無孔不入。
但為什麼這種羣體性的壓力會在某部分人身上表現得特別明顯，甚至出現成癮現象?
在心理學上有一種説法，外界大環境對人的影響能佔到60%，心理調節對於個人的影響只佔到40%，但這40%能改變你的狀態。
預防或緩解壓力成癮，第一步是從認知層面入手，要敢於意識到自己是否已經對工作壓力產生了嚴重的依賴，脱離工作環境就尋找不到自身的價值;第二步就是重塑自己內心深處的自我形象，尋找自己的優點，建立自信和安全感;
第三步，幫助自己實現豐富、成熟的自我形象，學會與人建立情感聯繫，多花一些時間與親人、朋友相聚，並能享受這種樂趣;第四步就是要尋找生活中的樂趣，培養一些業餘愛好，你會發現，工作壓力並不是你唯一的.激情。除此之外，尋求專業的心理諮詢服務，也會有助你重新認識自我。
壓力成癮是變態解壓
與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂趣，相反，他們經常感受不到自己所從事工作的價值。
他們全身心地投入工作，想方設法為自己維持一個高壓力狀態，並非出於對工作的熱愛，而往往是內心深處缺乏安全感和自我認同，從而造成強烈的危機感。讓自己處於忙碌狀態就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個體在面對強大壓力時自我紓解的一種方式。
這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康。用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會處於興奮期，覺得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會出現疲勞，開始懷疑自己，表現出明顯的對抗性。
專家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特徵、職業方向，由此分析出哪些壓力是應當承受的，哪些是不應當承受的，慢慢調整心態。並非承受過多壓力才是證明自己能力的體現。當你感覺到壓力時，必須清醒地認識到這個壓力從何而來，才會緣何而去，找到化解壓力的辦法。
目前大部分處於過勞狀態的白領都不能很好地處理工作和休息的關係，放假的時候不能進入放假的狀態，還是惦記着工作;當假期快結束時又很恐懼工作。所以，在假期的時候忘掉工作，安安靜靜享受屬於自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。
此外，在工作中也要學會忘記，不要將別人在工作上的責備衍生成個人的情緒。不少人在承受工作壓力的同時，情緒上也會出現一定的對抗性。這時候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競爭對手，反應上也會有過激的表現。我們應該學會如何看待自己的工作和別人的評價，隨時準備忘記來自工作上的指責，尤其是在回到日常的生活中來的時候。
職場白領壓力大減壓技巧
一，把握準工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
二，保持工作的調理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脱出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。
三，善於把壓力拋腦後
我們不僅要長於工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關係處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的.協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助。
白領適當減輕心理壓力的方法
1、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕鬆就可以了。
2、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
3、度假
美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
4、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上揹負着過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發上
躺在沙發上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到户外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。
7、生活在當時(但是計劃明天)你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制範圍之下。
8、充滿你的肺深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
9、在頭腦中設想你內心的平靜之路，想象世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裏，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了
10、尋找創意太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱藥，有可能它會使你感覺孤獨而離羣。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。
11、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影
12、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
13、吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
14、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
15、養寵物益身心。
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
時髦風
