运动完减肥吃什么好，蛋白质多的食物通常包括鸡蛋、鱼肉、牛奶等，含蛋白质多、脂肪或热量少，能避免肥胖。
那么饮食的推荐根据不同的人来选择也就不同
1.早餐：普遍的人早上吃的相对还是干净的，那么有时间的人，建议可以早上蒸煮点东西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗粮的米，如藜麦，糙米等等，蒸煮的同时可以加入适量的鸡蛋，早上一杯热牛奶，或者豆浆都是很好的选择。
2.午餐：午餐的选择大部分没有办法自己解决饮食的人都是选择外卖或者出去吃，那么这个时候我们选择面其实就已经很少了，吃的干净会导致你选择种类和营养不足，吃的不干净也会导致热量爆炸，从而让你的减肥难度更大，那么中午我们可以选择一些轻食的外卖，普遍热量不高，但是唯一不足的就是大部分的.轻食蛋白质含量过低，这个时候我们可以选择自己买一些速食的鸡肉丸，鸡胸肉，或者牛肉之类的加大一个蛋白质的摄入。
那么我们这个时候晚餐如果能自己做就尽量自己做，甚至可以把明天一整天的饭菜都准备好才是更好的选择
碳水上我们也是尽量选择粗粮类，如果没有办法只能选择米饭的情况下也希望可以多吃菜少吃米饭，毕竟长胖主要的源头还是碳水摄入过多。
减肥中蛋白质的重要性非常的大，那么这个时候我们可以选择鸡胸肉，牛肉，虾来做蛋白质的补充，蔬菜类我们尽量素炒，种类多一点。
饮食万变不离其宗，高蛋白，低脂肪，适量的碳水，饮食架构的合理也是我们减肥的基石，让我们事半功倍
但是也没有想象中的那么难，根据个人的情况来定就可以！
运动后适合吃什么
碳水化合物和蛋白质都要补充
不管你的目标是增肌还是减脂，在健身后都要及时的补充食物
先说碳水
在高强度运动后，肌糖原的储备量降低。
这时如果不及时吃一些碳水，补充肌糖原
那么在下次健身时，你会觉得训练状态非常差
运动后，维持血糖浓度需要蛋白质分解
所以，及时补充碳水，有利于血糖浓度的稳定，也可以避免肌肉分解
所以在运动后30分钟，一定要及时补充碳水
比如米饭，馒头
再说蛋白质
运动后是肌肉生长和恢复的重要阶段，因此补充蛋白质非常必要
不过很多人运动后，喝一勺蛋白粉，不吃碳水的做法是不对的
通常来说，运动后三小时补充蛋白质就可以
当然，你和碳水一起补充更好
蛋白质的混合补充可以提高生物价，提高利用率。
所以，最优的选择同时吃两种蛋白质食物，比如一勺蛋白粉+一杯牛奶
很多人减脂期间，运动后不吃任何食物，怕长胖。
其实，运动后过氧消耗，可以提高一段时间身体代谢；摄入的碳水优先用于补充肌糖原
所以，这个时间吃饭反而不容易让你长胖
不知道我这个回答你满意吗？
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运动完很饿吃什么好?
1、一杯低糖高纤豆浆。
2、帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。
3、含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜。
运动完适合吃什么
运动后是需要补充一些蛋白质和水分的，可以吃些健身餐，或是自己住的水煮蛋或是白肉都可以，喝水就不要和碳酸饮料了，就和白开水或是运动饮料也都可以。
运动后多长时间能喝水
如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。
运动后为什么不能马上喝水
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的`负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。
不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。
属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。
因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西
饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：。
方法1：运动前1至2小时吃一点小食
假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。
也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的.量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。
尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。
这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖
不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱
从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。
晚上运动后，吃什么比较好
如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。
不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。
三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下早餐和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。
除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以
如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋白粉，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。
锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。
饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食和锻炼
还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上
时髦风
