警惕家中的不當用光， 如果房間裏的燈光設置不當,會對人們的智慧產生負面影響，尤其是那些在家裏有讀書人的，應該更加謹慎，下面分享警惕家中的不當用光。
色温別太高。色温是人眼對發光體或白色反光體的感覺，在光學中被用來定義光的顏色。一般來説，偏紅的色温低，偏藍的色温高，暖色的色温低(如早晚的日光)，冷色的色温高(如中午的日光和天空光)。建議家中採用低色温的燈具，比如3000K（開爾文）以下。低色温的燈具有助於降低對褪黑激素的抑制，調節體內生物鐘，讓人放鬆。
顯色性要好。簡單地説，顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好，我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源，看到的顏色會有較大偏差，看東西不逼真，事物偏離原來的顏色，容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上，挑選時注意光源或燈具上的標籤。
控制眩光。這個指的是燈光是否刺眼，如果刺眼，説明眩光等級高。家裏安裝燈具時有一個原則，就是正常活動時儘量不會直接看到光源。如果是節能燈問題不大，因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈，需要帶有擴散罩，亮度最好控制在節能燈的兩倍以內；射燈和筒燈要控制好出光角，不要讓眼睛很容易看到光源。這裏有一個小竅門，就是以不專門看燈的時候感覺不到刺眼，或者看一眼也不覺得刺眼為宜。
顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具，尤其是兒童房裏，各種造型的彩色燈，很受孩子歡迎，但對眼睛卻沒有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯着燈看，我們的'主觀感受是，看時間長了，眼睛都會花，對孩子的視力發育可能不利。
寫作業不能只開枱燈。很多人喜歡看電視、用電腦時關掉所有燈，這會造成視疲勞，損傷眼睛。因此，看電視電腦時也要開燈。寫作業時，開台燈是為了讓作業看上去更亮，除了枱燈，頭頂上也要開燈，提供背景照明，以免損傷視力。
晚上九點後關掉一些燈或調低亮度。有些人喜歡家裏燈多些、亮度高些，但建議晚上9點後，關掉一些燈或調低亮度，使體內的褪黑激素濃度逐步提高，以免推遲睡眠時間，影響深度睡眠。夜裏睡覺時也儘量不開燈，因為光會隔着眼皮入射到視網膜，抑制褪黑激素，影響睡眠質量。
嬰兒房善於“借光”。嬰兒房裏的光源，要保證所有燈表面都是低亮度的，或讓光照到牆上、天花板上或其他物體表面再反射。晚上或夜裏，如非特殊需要，最好不開嬰兒房裏的燈，而是開旁邊其他房間的燈，比如衞生間的、客廳的燈，虛掩着門，透進來一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡，晚上需要用燈時，儘量開一盞暖色的小夜燈。
警惕坐卧不當易發夜間失眠
夜間的失眠大多都與人們白天的行動有關，例如，白天上班時坐姿不當就可令自己夜裏承受失眠之苦。可能這兩者看似無關，但看過下文專家的分析，您就能意識到坐姿與睡眠之間的密切關係了。
正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，但大多數人即使知道這一點，也都做不到，坐着坐着就容易懶懶地“畏縮”在椅子裏了。這種不當的坐姿特別不利於健康。專家指出，坐姿不當可造成肩背部肌肉勞損，導致肩背疼痛或僵硬等不適，白天活動活動可能還會有所緩解，但到了晚上，這樣的`狀態依然不會輕易消失。
白天保持不良坐姿的人晚上躺下睡覺時身體也不能放鬆，依然還會覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢，這樣當然會影響入睡和睡眠質量。
所以，白天的坐姿保持問題似乎與夜間睡眠無關，但實際上兩者關係密切。最近一項調查發現，每5個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛。
專家在此也對因坐姿不當而失眠的人提出了建議：最好注意從白天的行為習慣做起，肩背疼痛應通過按摩或鍼灸及時治療。當因白天坐姿不當引發的疼痛緩解時，睡眠質量自然會有所提高。
警惕! 不當使用護髮素易產生頭皮屑
一、一般來説，頭皮屑大體分為2種，如果是細菌性的，只能去求醫了。還有一種是因為外界因素的刺激所產生的頭皮敏感性頭皮屑。就像一到冬天就感覺頭皮屑特別多。這樣的情況切記千萬別盲目使用去屑產品，因為一般市面上的去屑產品都有很強的'鹼性，如果你一個勁兒地使用這類型的產品只會刺激頭皮產生更多的頭皮屑。所以，要找對適合你的去屑產品，還要適當使用切忌操之過急。
二、護髮素使用不當
對於很多女性來説，日常護髮習慣使用護髮素。不過要注意的是，使用護髮素時，一定要塗抹於髮梢上，切忌過多接觸頭皮，因為護髮素就是修復、閉合毛鱗片的，對頭皮沒有任何的作用，反而會加重頭皮的負擔，產生頭皮屑。
三、冬天要吹乾頭髮
冬天也要吹乾頭髮，但是對於男人，不必要過於繁瑣的步驟，對於要吹多幹，其實就算是全乾對於短髮也並無大礙。但是洗頭時毛鱗片會打開，如果等自然乾的話，頭髮會比較塌，不易於做造型。所以，如果不想你的頭髮軟綿綿的話還是要吹乾的，但是建議還是不要太乾，太乾會誘發頭皮。
四、洗護合一併不多效
自打市面上推出了多效合一的洗髮水，你以為是好事，其實不然，洗髮水和護髮素還是分開兩瓶為宜!因為洗髮水的清潔作用與護髮素的滋養作用，其實是有牴觸的。用一個簡單例子來説明，乳液以及洗面奶混一起用，其實本身就是一個矛盾體，所以市面上這樣的產品也漸漸淡出人們的視線了。因此，購買時需看清楚了。
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