因為維生素D不足很容易造成骨質疏鬆。
在骨質疏鬆症的發病率上，女性尤其是絕經後女性的發病率相比男性呈現明顯的高發，但男性雖然發病率較低，也不代表男性不會患骨質疏鬆。
50歲過後的男性，尤其是曾經出現過疲勞性骨折與撕脱性骨折的男性更應當注意預防骨質疏鬆症。
所謂疲勞性骨折與撕脱性骨折，指的是常見的兩種骨折情況。疲勞性骨折指的是當人體反覆進行一定量負重後出現的骨折現象；而撕脱性骨折則指的是在雞肉作用下出現骨骼剝離的現象。
因為它們並不會像傳統認知的`骨折那樣出現劇烈疼痛，因此常常被人們忽視。但隨着中老年男性骨質疏鬆症發病率的不斷升高，男性的不科學減肥和維生素D不足的現狀擺在了人們的面前。
補充維生素D才能增加鈣質吸收
許多人在補鈣的過程中，一味強調鈣質的補充，卻忽視了鈣質在補充進人體之後，還需要人體進行吸收利用，才能真正達到補鈣的目的。
正因為有這樣的盲點和誤區，人們才會普遍只重視補鈣，而忘記了補充維生素D這個鈣質的輔助吸收劑。
維生素D的功能在於輔助人體從腸內將鈣質進行吸收，並且將鈣質存入骨骼中。鈣不僅是骨骼的重要組成成分，還是人體不可缺少的重要礦物質，是維持神經與肌肉功能必不可少的重要元素。
因此，當人體攝入鈣質後，為保持正常的生理活動，人體會選擇優先保證血液中的鈣濃度，而非直接將鈣質吸收入骨；
因此當維生素D不足時，鈣質無法成功進入骨骼中存積，而血鈣濃度一旦降低，骨鈣就會流失到血液中補充不足的血鈣，長期以往，骨骼就會越來越脆，最終導致骨質疏鬆症甚至骨折。
絕經後的婦女是骨質疏鬆症的高發人羣，但男性人到中年以後也應當對骨質疏鬆症格外警惕。
近來，因為維生素D攝入不足而導致骨折高發的報告及二連三，而想要預防骨質疏鬆症，在補鈣的同時補充維生素D是格外有效的做法。
如果50歲以上的男性同時還在減肥，那麼需要定期到醫院測試骨密度，結合正確的營養知識來減肥，不要因為減肥而導致維生素D不足，甚至因為營養素的不平衡導致骨質疏鬆症。
男性如何補鈣
1、優格與起司
不喝牛奶?沒關係，一杯優格(酸奶在台灣地區的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質。
即使你有乳糖不耐症的困擾，優格與硬奶酪是不會有問題的，因為它們乳糖的含量非常少。
或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳製品。牛奶移除乳糖後並不會影響它們鈣質的含量。
2、堅果類與種子
堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。
花生與杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質自尿液流失。堅果也含有蛋白質與其他營養素等對建立強健骨骼有用處的營養素。
堅果類的食物具有豐富的亞油酸，對於鈣質的流失有很好的存儲的作用，所以可以起到補鈣的作用。
3、少鹽
鹽是削去身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃越多，就有越多的鈣質會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質，讓你的'骨骼更強壯。
男性要少吃鹽，因為多鹽的飲食會影響你的鈣質的吸收和利用，而且還會容易出現鈣的流失。
關於男性吃什麼可以補鈣的這個問題，大家都有所瞭解了吧，其實補鈣的問題一直是人們所關注的問題哦，所以平時男性要注意多吃一些含有鈣質多的食物，比如説奶製品，堅果類的食物等等都是不錯的選擇。
老人補鈣需要多長時間?
中老年人一般建議過一段時間就需補。
老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。
在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收；
在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣製劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。
但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏鬆症。
補鈣應以食補為主 。不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。
補鈣首先要增加餐桌上富含鈣質的食品，如牛奶 、鰻魚脊椎骨 、各種豆類（特別是黃豆及其製品）、瘦肉、水果、蔬菜、海產品（如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等）都是鈣的良好來源。
除了讓服用鈣片，還應多曬太陽，經常參加户外體育活動，以利機體對鈣的充分吸收和利用。
需注意的是，補鈣期間應定期去醫院測定血清鈣含量，避免盲目補鈣過量，釀成不良後果。
另外， 過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅人士進行補鈣時應以食補為主 。
補鈣要注意
（1）補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
（2）注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。
當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
（3）宜在夜間補充鈣質
因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；
另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
老人補鈣吃4種食物
1、牛奶對於老人補鈣來説，牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。
2、豆製品大豆裏含有豐富的蛋白質，所以對於老人補鈣來説，經常吃一些豆製品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐裏會有500毫克的鈣含量，所以，對於老人補鈣，可以經常吃一些豆製品。
3、蝦皮蝦皮裏的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對於老人補鈣吃什麼的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。
4、蔬菜蔬菜裏的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。
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