男性健康睡眠的四點注意事項，很多人現在都是有晚睡習慣的了吧，尤其是對於很多男性朋友們來説就更是如此了，很多人都發現自己需要早睡了，下面分享男性健康睡眠的四點注意事項。
首先，要養成按時入睡和起牀的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來説意義也是很大的。
嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。
另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在户外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的`電影或戲劇。
再者，晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
最後，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用温水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用温水擦身或熱水洗浴。睡前要脱去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。
睡眠不足威脅男性健康
關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量，對於手機也是同樣如此的了，現在很多人都是離不開手機的了，即使在睡覺前也是會去選擇玩會兒手機的了，但是這會極大的影響我們的睡眠哦。
晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食，不過要注意不能吃的太多了，如果我們吃的多了，那麼無疑會對我們造成影響了，這會給我們腸胃造成比較大的負擔，不利於我們睡覺。
睡前洗個熱水澡
它能讓你得到放鬆，還能提升身體温度。然後到一個温度低一點的房間裏慢慢變涼就能幫你快速入睡了，這樣的'方法無疑是很有效果的了，現在很多人都發現自己雖然比較疲憊，但是並沒有辦法能快速的入睡了，實際上這時候洗個熱水澡就可以幫助我們安神了。
留意你的睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠牀對你來説也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
睡眠不足的問題現在已經不是一個人所有的情況了，這是現在很多人都存在的問題了，尤其是對於很多男性朋友們來説，這樣的情況就更為常見了，想要解決睡眠不足的問題，那麼我們最好的方法就是通過上面的方法來改善睡眠質量了哦。
男性睡眠不足的危害有哪些
1、可導致抑鬱症
隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，有時候睡眠不足更是會加重我們抑鬱症的病情的，所以我們一定要保持良好的睡眠哦。
2、加速皮膚衰老
長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的`應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，並且經常睡眠不足的朋友們，身體的素質也是會大幅度的下降，導致身體的患病率大大的上升。
上面是關於男性睡眠不足的一些危害的介紹，我們可以知道了，如果我們男性朋友們經常睡眠不足，那麼是會導致我們出現許多的不正常的現象的，並且對於我們人體健康也是有着極大的危害的哦，所以我們一定要注意自身的睡眠。
1.身體虛弱人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。人體息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力、疲憊不堪，只好因此再躺下形成惡性循環，導致身體虛弱。
2.易患呼吸道疾病卧室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗户還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。因此，那些閉門貪睡的人經常會感冒、咳嗽、嗓子疼。
3.肢體疲乏無力經一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆馳，醒後立即活動可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起牀後感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
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