孕媽課堂：減輕孕吐反應的生活之道

首先，合理的飲食可以減輕孕吐反應。

1、不要不吃東西

有些孕婦因為孕吐的折磨，就乾脆不吃東西，這樣不僅不會減輕孕吐，反而會加重症狀。孕婦要保證每天正常吃飯，不可以有飢餓的狀態。

2、簡食多餐

孕婦可以減少每餐吃飯的量，然後每天多吃幾次，這樣可以很好地減輕孕吐反應，還可以給身體補充足夠的營養。

3、注意飲水

總是孕吐會造成孕婦體內缺水，因此多注意多喝水。一些酸性的飲料或者果汁可以減輕孕吐反應。一般在飯前30分鐘或者飯後30分鐘喝一些飲料可以很好地減少嘔吐的次數，但是不要一邊吃飯一邊喝水。

4、多吃對孕婦有益的水果

懷孕期間不是什麼水果都可以吃的，想要減輕孕吐反應可以吃一些芒果或者蘋果之類的水果。這類水果對減輕孕吐有很好的效果，而且可以調節孕婦的胃腸功能，給胎兒補充足夠的營養。

其次，養成良好的生活習慣。

1、室內要注意通風

呼吸新鮮空氣可以讓孕婦心情舒暢，保證室內的通風次數可以有效減輕孕吐症狀。

2、保證睡眠，午後小憩很必要。

身體處於疲勞狀態的孕婦更容易出現嘔吐症狀，所以孕婦要注意休息，吃完午飯睡一小會很必要。

3、不要處於高温環境中

如果温度過高容易使孕婦有燥熱感，增加孕吐反應。

4、先吃飯後刷牙

早上起牀後刷牙後加劇孕吐，所以飯後刷牙是一個不錯的方法。

最後，孕婦要放鬆心情，並且多多運動。

1、保持良好的心情

如果孕婦心情不好，孕吐的反應就會更加厲害。因此孕婦要學會調節自己的心情，看看書，聽聽音樂，讓身體處於輕鬆狀態，身心放鬆。這樣就可以轉移注意力，減輕孕吐反應。

2、保持適當的運動

不要以為孕婦總是躺着或者坐着最安全，最舒服，適當的運動可以讓孕婦心情舒暢，而且身體素質也會隨之提高，同時還可以減輕孕吐反應。因此，多多參加户外運動，如散步或者做一些輕柔的體操都可以減輕孕吐症狀。