四個好習慣可延長10年壽命，健康長壽一直以來都是人們不懈追求的目標，而隨着現代醫學的進步以及人們生活水平的提高，我國的人均預期壽命值也在漸漸提高，現在分享四個好習慣可延長10年壽命。
1、吃得健康
長壽的人通常有一個共同的特點，那就是他們注重飲食，吃得健康。他們的飲食以植物性食品為主，例如蔬菜、水果、全穀物、豆類等。
此外，他們也會避免食用過多的糖、鹽和脂肪，儘量選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食品。
2、堅持運動
長壽的人通常是身體健康的人，他們不僅吃得健康，還會堅持適度的運動。長壽的人通常會選擇適合自己的運動方式，例如散步、慢跑、打太極拳、瑜伽等。
3、保持心情愉悦
長壽的人通常有一個積極向上的心態，他們善於樂觀看待生活，遇到挫折也能夠積極面對。此外，長壽的人通常也會有良好的社交關係，他們喜歡與朋友交往，有着很多的社交活動。
4、睡眠充足
長壽的人通常會遵循良好的睡眠習慣，例如固定的睡眠時間、安靜的'睡眠環境、舒適的睡眠姿勢等。
早上4個要：
1、賴牀5分鐘
醒來後不要急着起牀，立即起牀身體無法適應，血液流動比較慢，容易出現頭暈血壓異常等現象。這個時候賴牀5分鐘，你可以伸伸懶腰，搓搓腰腹，轉轉眼珠，肉肉耳朵，再拍拍臉，醒醒神再起牀穿衣，讓身體狀態更好哦。
2、起牀排尿排便
一個晚上的睡眠，起牀堆積了一個晚上的垃圾需要通過大小二便進行排淨，早上養成排便習慣，可以讓大腸垃圾及時排出體外，避免毒素在體內反覆吸收，讓腸道健康，身體才能長壽。即使沒有大號的習慣，早上也去蹲一蹲，慢慢的就有感覺了，給自己養成上大號的生物鐘。
3、早餐前一杯水
早上起來血液缺水會比較粘稠，一杯水可以稀釋血液，補充體內水分，促進排便，便祕的人可以來杯蜂蜜水。早上第一杯水要小口喝，不要太大口。
早上第一杯水不要選擇果汁、飲料或者淡鹽水，温開水是最佳的選擇。
4、要吃顆雞蛋
早餐不要吃得太趕，預留10分鐘慢慢享受。早餐是很重要的，不要跳過。優質的早餐最好是吃顆水煮雞蛋，雞蛋的熱量低，蛋白含量高，讓你早上不易餓，有助於提高記憶力，加強工作效率。
晚上4個不
1、不要喝酒、不要喝茶
喝酒傷肝傷胃，睡前喝酒肝臟排毒受阻，腎臟受到破壞，無法進入深度睡眠，讓你第二天醒來還是慢慢的疲憊感，所以睡前別喝酒。
喝茶或者奶茶會讓你精神比較好，睡不着，睡眠質量不好的人切勿喝茶。
2、不要被窩裏玩手機
很多人準備睡覺了都抱着睡覺，關着燈刷朋友圈，這很傷害眼睛，躺着看手機眼睛承受很大的壓力，容易導致高度近視。睡前不要玩手機，不能玩手機，關掉手機，否則大腦也一直在運轉。玩手機的時候不要躺着不要關燈，關燈躺着後就不要看手機了，你要閉上眼睛休息。
3、不吃宵夜
古語説過午不食，是怕你睡前腸胃還在工作，影響睡眠。所以晚上睡前就不要吃宵夜了，否則胃酸分泌，胃部負擔加重。若是餓了建議吃一兩片面包或者一碗小米粥，但是燒烤之類的都不要吃了。
4、不喝太多水
睡前喝太多水會讓你晚上頻繁跑廁所，打擾睡眠，腎臟會加重負擔，第二天起來可能導致眼部水腫。睡前2小時可以適量喝水，但睡前1小時要減少喝水量。
1、飲食相對規律
在探訪這些長壽老人的過程中，研究人員發現，他們的飲食習慣並不像我們經常提倡的那樣“早吃好、午吃飽、晚吃少”。相反，很多老人每天都只吃兩頓飯，即早上10點左右的“早飯”和晚間6點左右的“晚飯”。不過，儘管就餐時間有些許出入，但老人們普遍是數十年如一日的堅持如此就餐，其規律性很強。
這也就意味着這些長壽老人們的腸胃，早已適應了這種就餐模式，以此能夠充分發揮消化與吸收功能。因此，我們平日裏就餐也要遵循規律，切莫飢一餐飽一餐或拖延就餐時間，如此或可讓腸胃更健康。
2、睡眠足夠充足
長壽老人普遍存在的另一特點是“早起早睡、睡眠充足”。很多老人晚上8、9點就會關燈上牀，然後在天矇矇亮的時候就起牀幹活。因此，雖然看上去起得很早，但實際的睡眠時長卻能夠保持在8小時以上。反觀現代的某些青壯年人羣，總是處於熬夜和晚起狀態，不僅睡眠時長不足，而且睡眠質量也很差。
殊不知，休息不足不僅會給內臟器官帶來損耗，還可能加重精神壓力與血管損傷，所以，若不想自身衰老加速，保持充足的睡眠得儘快提上日程。
3、心態保持平和
長壽人羣普遍還自帶一種“風輕雲淡”的氣質，他們往往不會在生活瑣事與人際交往上過多關注，在鄰里之間與家庭中，也不會進行過多的干涉，常將“兒孫自有兒孫福”掛在嘴邊。
而這種積極、平和的心態對人體免疫機能的完善往往也有一定好處，同時，還能夠輔助腸胃進行營養與藥物的'吸收，因此，心情好的人往往身體也不差，大家在日常生活中也要注意調和自己的情緒。
4、每天堅持運動
很多長壽老人都有在田間地頭勞作的習慣，即便物質條件改善、生活水平提高，他們也會在自家小院裏開墾田畝、種些果蔬供自家食用。
而人體就好像是精密的機器，需要保持一定的運轉效率才能夠維持“常用常新”狀態，適度的鍛鍊活動不僅能夠加快基礎代謝效率，還能夠輔助身體進行排毒，降低心腦血管病症突發風險。
所以，在身體允許的前提下，各位中老年朋友不妨選擇適合自己的運動模式並每日堅持，一段時間後自然能夠看見成效。
時髦風
