健身男女需警惕十種危險信號，現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房，需要注意的是，在鍛鍊時還需掌握一定的小知識，現在分享健身男女需警惕十種危險信號。
１、運動時心率不增，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
２、運動中出現心絞痛，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。
３、運動中出現頭痛，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
４、運動中出現腹脹痛，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平卧休息做腹式呼吸２０－３０次，同時輕輕按摩腹直肌５分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水２００－３００毫升是預防的關鍵。
５、運動時出現腹絞痛、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷２０３０分鐘，用手按壓內關與足三裏穴各３５分鐘，要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。
此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴５分鐘，或用熱水敷臍區１０－２０分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
６、運動時出現肝區痛，多發生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉５分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的.關鍵。
７、運動時脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血迴流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸１１－１２椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉３－５分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
８、運動時發生昏厥，或久蹲後突然起立，就很有可能會發生一過性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。
９、運動後出現血尿。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有１５％的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。
運動性血尿一般經過一週左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，就要及時去醫院進行檢查，以防發生急性腎炎。
１０、運動後出現哮喘，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
1、肌肉或者關節疼痛
如果在健身的過程中，某些部位關節或者骨骼明顯疼痛，需要停止健身。因為在健身的過程中，某些動作不規範，姿勢不合理，不小心讓局部的.關節扭傷或者骨骼受到傷害，產生的疼痛感是比較明顯的。
而在疼痛時還勉強運動，身體受到的傷害會加重。有該情況出現，需要立即停止運動，同時通過自我檢查來判斷，是否肌肉損傷或者骨骼受損情況，先休養再通過合理的治療改善。
2、呼吸困難
長期健身的人出現了胸悶、呼吸困難的表現，應該立即停止，通過適當休息以及觀察判斷是否有疾病出現。因為部分人在健身的過程中強度過高，身體無法適應，心臟需要的血液，氧氣供應不足，可能就會有胸悶，呼吸困難的表現，通過休息會改善。
當然，也有部分人是心臟發生病變引起，這種情況單純休息還很難好轉，需要立即到醫院檢查，判斷出現的疾病類型，再通過合理的方式進行改善，才能防止胸悶，呼吸困難表現持續。
3、頭暈目眩
有健身這種習慣可以收穫好處，但是在健身之後頭暈目眩，甚至有噁心、嘔吐的現象，應該立即停止，可能是運動過度了。因為在運動過程中會消耗熱量。
如果空腹狀態下進行劇烈的運動，在健身過程中，沒有適當補充能量，同樣也會讓身體營養供應不足而血糖降低，在低血糖的影響下，容易頭暈目眩，甚至暈倒。有這種情況的人應該停止健身，適當休息並補充足夠的能量，才能讓身體出現的不良症狀減輕。
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，對男人來説，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體温和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的`主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
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