適合在家使用的十種健身器材，無論是增肌還是減脂，都需要定期提高訓練的難度，提高負荷水平，選擇燃脂效率更高的運動，避免健身瓶頸的出現，更快地練習身體，下面介紹一下適合在家使用的十種健身器材。
一、跑步機
跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕鬆自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人羣，和骨質疏鬆的人羣慎用。
二、橢圓機
對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉羣，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的'喜愛，同時也適合康復訓練，產後人羣恢復訓練。
三、划船器
主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人羣使用，尤其適合中老年人羣使用。
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四、健身車
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人羣和康復訓練的病人使用。
五、律動機
可以輕鬆提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長髮育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人羣廣泛。
六、動感單車
鍛鍊部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、搖擺鈴
是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鐘，可快速瘦手臂，男女適用。
八、啞鈴
“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練，不同的鍛鍊方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛鍊。
九、雙輪健腹器
主要用來鍛鍊腹部肌羣，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動、仰卧抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。
1、跑步機
跑步機是有氧健身器材裏面普及率最高的健身器材，也是最被人們所接受的健身鍛鍊神器，入門簡單，燃脂效果強。
優點
上手容易
最容易被大眾接受
缺點
佔地大
噪音大
價格高，價格於3000的各種功能不理想
對膝蓋衝擊力較大，體重越大越要命
適合人羣：比較適合沒有關節損傷的人
跑步機的缺點很多，如果你能克服這些缺點，對大多數健身門外漢來説，還是不錯的，畢竟在無需外出就能跑步。記住儘可能選擇國際品牌，瞭解購買跑步機需要注意的地方，大多數好的跑步機又黑又醜，淨重高，掌握這些，可以幫你避免80%以上的坑。
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2.動感單車
人馬上想起健身房裏面的單車課，燈光閃耀，羣魔亂舞。其實那種是不科學的鍛鍊方法。那種課，對於剛進健身房的菜鳥、或者心肺功能不太好的、飯沒吃飽血糖較低的，都不太友好。一個健身房一年下來，上完動感單車課虛脱，需要補液的不少，甚至有課程中直接暈倒的。我倒是推薦家庭購買動感單車，這樣可以避免被健身房的單車課帶歪了。
優點
價格較低
關節衝擊力小
低噪聲
適合做中高強度的有氧運動
缺點
自己練太枯燥，比起其他有氧器械更需要專業指導
不適合超重以及超高人士，會伸展不開
主要鍛鍊腿部肌肉，如果拉伸不到位會導致腿粗
適合人羣：適合年輕體力充沛的人。
3.橢圓機
橢圓機又叫橢圓儀，是模仿人走路的橢圓運動設計，普及率僅次於跑步機。看到有人説橢圓機鍛鍊效果較弱，這是錯的。因為鍛鍊效果最主要看心率，你把橢圓機阻力調整一下，按照同樣配速，效果並不比其他器械差。
優點
無噪聲，無震感
能鍛鍊上肢和下肢肌肉，方式較多，練臀效果很明顯
關節衝擊力小，不易損傷（這點對胖子和有康復需求的人來説很好使）
價格適中
缺點
慢跑能耗較低
適合人羣：適合所有想要健身的人，特別是一些體重較大的。
綜上，橢圓機是十分適合大眾健身的器材，但是價位也不便宜，好用點的要3000以上，購買的時候套路多，打算入手的建議看：三個步驟教你如何選擇橢圓機。
4.健身車
很多人會把健身車和動感單車混淆，其實主要看凳子。動感單車的凳子面積很小，呈角度很小的三角形，坐着磕屁股；健身車的凳子寬大，適合坐着騎行，有些甚至還有靠背，十分舒服。
優點
靜音
關節衝擊力很小，適合康復訓練
適合中低強度的有氧運動，特別適合中老年，送長輩
可以一邊騎行一邊看書或做其他事情，這是其他有氧器械所不具備的
缺點
主要鍛鍊腿部肌肉
燃脂水平太低，不適合減肥
5.划船機
划船機也叫划船器，用來模擬水上賽艇運動的機器。划船機風靡很多國家是因為《紙牌屋》這個電視劇。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 划船機能在最短時間內，讓你達到最大心率，很多專業教練自用的有氧器械也是划船機。
優點
低噪聲
關節衝擊力小
能鍛鍊全身肌肉
缺點
維護麻煩
難用，正確姿勢最難學
適合人羣：適合有一定使用經驗的人
家庭使用划船機建議買水阻，至於如何選購，記住別選雜七雜八的木頭，比如松木，維護不好的話很快變豆腐。聚碳酸酯水箱優於其他一切水箱；一定要選阻力可調節的；雙導軌優於單導軌；品牌上，用水阻的用美國WaterRower、澳大利亞firstdegree。
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6.踏步機
踏步機作為有氧鍛鍊器材的一種，可以原地踏步模擬登山，進行有氧鍛鍊，增加心肺功能，佔用空間小，使用起來方便，只是並不像某些廣告裏宣傳的“快速燃燒脂肪”那麼神奇，並不具備什麼特殊的優勢，具體的鍛鍊效果還是取決於個人的運動時間和強度，總體而言鍛鍊強度很小，還不如樓下走路實在，配合拉力器效果的踏步機可同時訓練臂力、背肌等處。能減脂是可以肯定的，但是不可心急，要堅持才能達到理想效果。
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7.走步機
走步機可以理解為高度減配版的跑步機，這種機器只適合走路運動，輕運動型健身器材，想跑步的還是要買跑步機。
優點：
簡約不佔地方
無噪音
缺點：
馬力小，不適合胖子使用
標配無扶手，安全性有點下降，老人或小孩使用要慎重
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8.登山機
登山機模擬的'是登山運動，利用登山軌跡設計，雙腳不斷前後交替運動，起到類似爬山坡度的效果。有點類似橢圓機，但橢圓機兩腳踏板模仿的是走路或者跑步的效果，其運動軌跡近似橢圓形而得名。也因此登山機的減脂效果通常比橢圓機更高效。
優點：
全身性運動，運動功能性強，減脂效率高，對臀大肌和小腿肌肉有很好的訓練效果。
缺點：
小腿肌肉參與過多，有強烈的酸脹感，腿易粗。
適合人羣：無腰部和下肢損傷，運動力強的人羣。
9.啞鈴
無論是健身房還是宅家，啞鈴無疑都是必不可少的器械之一，它不佔地，方便收納。話説懂健身的，一個啞鈴就能鍛鍊你全身所有肌肉，可見其重要性。當然啞鈴也分了很多中，家裏肯定還是推薦可拆卸的啞鈴，幾乎網上都是賣這種的。質量也分為膠啞鈴，電鍍啞鈴，看你的經濟能力了，電鍍的貴一些，作用都差不多。之前沒有使用啞鈴的小夥伴們建議選擇啞鈴重量為5公斤左右的就可以了。有過訓練基礎的選擇二十公斤以下的就可以了，還有啞鈴的一定要選擇那種內芯是實心純鋼，一體成型的，真材實料才是最重要的。
10.健腹輪
健腹輪，這種健身器材主要是能夠鍛鍊腹部，還有手臂的肌肉，也是一種最常用且象徵實力的器械，健腹輪對腰腹力量的考驗非常大，初學者建議先從跪姿開始練習，有了一定基礎後可以嘗試站立靠牆再慢慢擺脱牆壁的依賴，等到掌握了要領和達到一定的控制力之後，可以挑戰雙腳併攏和高位下斜健腹輪，甚至向更多高難姿勢發起挑戰。要注意鍛鍊的時候必須循序漸進，不能一次性做太多，持之以恆才會有效果。
以上應該是目前家用健身器材當中十大公認最實用的家庭健身器材，除此之外還有一些傳統器械比如臂力棒、拉力器等目前也基本被冷落了，宅家健身建議綜合考慮預算、家裏的空閒面積和使用人，如果只能夠選擇一個健身器材，平時家裏的老人小孩也要用的話，可以考慮一下跑步機、橢圓機這類的產品，一個健身器材家裏的人都可以使用。另外，家庭健身很考驗人的自律性和對極限的堅持，很多數人開始會用幾次，慢慢就放在那裏落灰了，所以不管是什麼器材，堅持鍛鍊最重要。
零基礎的人開始健身方法：
1、運動健身從低強度有氧運動開始，提高心肺功能。
零基礎的想運動健身，建議從中低強度的有氧運動開始，逐漸提升肺活量和心臟強度，這樣才不容易氣餒。提高自己的.運動能力，逐漸提升運動時長，有助於身體消耗更多的熱量，達到健身目的。
中低強度運動推薦快速、慢跑、自行車、廣場舞、球、游泳等運動，每次40分鐘以上，中高強度運動推薦間隙跑、HIIT訓練、拳擊、跳繩等，每次20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。零基礎健身建議每週維持3次以上的鍛鍊，提高自己的運動水平。
2、增肌多做抗阻力訓練，從複合動作入手，提升肌肉維度。
平時力量薄弱，身體瘦弱的人，建議多做抗阻力訓練提高肌肉維度。特別是30歲以後，肌肉逐年流失，肌肉增加和脂肪減少都需要進行抗阻力訓練。抗阻力訓練可以從複合動作開始。
如蹲下、硬拉伸、引體向上、划船、推進、俯卧撐等動作，每個動作為4~5組，每組為10-15RM，每組間歇時間為45-60秒左右。零基礎的健身人士需要合理分配肌肉羣訓練，不能每天鍛鍊，注意目標肌肉羣要勞逸結合，每次訓練後大肌肉羣要休息3天，小肌肉羣要休息2天。
3、循序漸進，逐步提高訓練強度。
運動健身計劃不是一成不變的，而是要循序漸進，根據自己的實際狀況和健身進度，慢慢調整健身計劃，從而練出出色的身材比例。新手的訓練強度很低，但健身2~3個月後，你的綜合體能明顯提高。
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