上班族如何隨時隨地輕鬆瘦，現在的上班族，大多數都是到了公司以後就好幾個小時坐在座位上不動，所以上班族的一大特點，就是腰部堆積起來的贅肉，這是因為每天坐在辦公室不運動，加上飲食不合理所造成的。今天一起看看上班族如何隨時隨地輕鬆瘦。
1、車陣健臀減肥
效果：多耗10大卡
塞車的話，可以趁機鍛鍊臀部的肌肉。每一次踩煞車，就縮臀10秒，每趟車程做10到15次。
2、零食減肥
效果：少吸收175大卡（以兩份零食計算）
用小號袋子控制零食的量，或只買單份的零食。以四片普通餅乾來説，含熱量約200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片（即薯片）要選低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的卻含150大卡。
3、便裝減肥
效果：多耗25大卡
上班時穿着舒適的服裝，卡其褲、運動衫、軟底鞋之類，散發的熱量會比西裝、褲子或高跟鞋多。有研究發現，穿便裝時走路比較多。
4、電話減肥
效果：多耗50大卡或更多的熱量
講電話要站起來邊走邊講。根據美國梅約醫院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐兩個半小時。
5、坐起減肥
效果：鍛鍊四頭肌，多耗15大卡
站在辦公桌前，做個要坐下來的姿勢，稍停，再站直，不要用手幫忙。每次坐下，注意不要讓膝蓋向前移，以蹲馬步的.姿勢坐下，重心放在腳跟。每天做15到20次。
6、送公文減肥
效果：多耗100大卡
如今電子郵件普遍，結果我們往往連同事的長相都忘了。選1-2位坐得最遠的同事，每天把10件公文親自送過去。設法多走路，到其它樓層去上廁所或影印，當然要爬樓梯。
7、椅上減肥
效果：增強三頭肌，多耗10大卡
善用辦公室的座椅，做一些簡單動作來消耗熱量。有輪子的座椅，要用東西頂穩。面向椅子，手扶座邊，雙膝彎成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做兩回。
8、蘋果減肥
效果：少吸收100大卡
蘋果含大量纖維及水分，吃了肚子不容易餓。美國和巴西的研究發現，每天最少吃3個蘋果或梨子的人，體重會減輕。試吃兩個小蘋果，少吃兩片大餅乾。
一、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站着，然後一邊數拍子，一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。
二、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直，然後雙腳伸直，手肘彎曲，將手臂貼近下，接着將單側臂部輪流抬高，手臂也前後地擺動。
這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。
三、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得。所以，回家如果要擦地的話，膝蓋着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。
跳舞
跳舞可以鍛鍊到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
上下樓梯法
上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的'好方法。
三分鐘晨操
上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。
慢跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。户外跑步會受環境限制， 跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補 充水分。
啞鈴屈膝運動
該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳併攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後，兩條腿始終併攏。
夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
時髦風
