多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵，並不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，下面為你分享三週時間幫你減去"豪華臀"的方法。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的'美臀。
1、雙腿K攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
運動4：誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1、俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2、一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
最有效的提臀瘦臀方法一、提臀飲食
1、多吃蔬菜，水果，魚，多喝水
南瓜，甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油，橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質，礦物質，維他命與DHA的，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
2、減少動物性脂肪的攝取
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
最有效的提臀瘦臀方法二、提臀生活小習慣
1、辦公室裏練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習滿腳走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂滿腳並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。
2、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的`習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裏在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
3、爬樓梯
現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了如何減臀部還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這樣就可以鍛鍊到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛鍊一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
快速有效的提臀運動
1、四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。
2、保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。
快速有效的提臀運動二、蛇伸展動作俯卧
雙腿併攏，下巴點地，雙手放於體後，十指交叉，吸氣，慢慢抬起胸腔往上往後，呼氣往下，重複5組。
快速有效的提臀運動三、飛燕式動作俯卧
1、雙手往後放在臀部的'兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。
2、吸氣時，以腹部為支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。
這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧！
快速有效的提臀運動四、大樹前彎式瑜伽動作
1、雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
2、吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
3、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
4、吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。
想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！
時髦風
