可以通過轉移自身注意力、運動鍛鍊、調整飲食等方法來做改善，需要根據個人情況來選擇合適的
1、轉移自身注意力：
在想要吃東西的時候，可以適當的轉移組織生的注意力，比如看書或者是看電視。
2、運動鍛鍊：
可以通過運動鍛鍊的方法來達到消耗體內多餘脂肪的效果。在控制不住飲食的情況下，都可以做運動鍛鍊。
3、調整飲食：
在飲食上要多吃一些膳食纖維素含量比較豐富，能夠達到增加飽腹感的效果，也可以減少其他主食的攝入量。
除了以上方法，也可以通過吃一些代餐食物來做改善，要儘量避免暴飲暴食。
控制飲食的方法有哪些
其實控制飲食的方法有很多種，比如剋制住自己的食慾，在自己非常想吃一種東西的食物，就要不斷的告誡自己，必須要剋制，只有把自己的食慾剋制住了，才會有一天實現減肥，在剛開始的.時候，剋制食慾可能會比較難
但是大家可以慢慢的來，比如在剛開始的時候，想吃東西的食物，先剋制五分鐘的時間，明天剋制十分鐘，後天剋制二十分鐘，這樣慢慢的把剋制的時間延長，就會在不知不覺中可以很好的剋制住自己的食慾了。
也可以採取先喝杯水的方法，其實水是我們的生命之源，水對於身體的健康以及減肥的幫助都是非常大的，在吃東西之前，可以先喝杯水，這樣的話就可以使胃部有飽腹感，減少了食物的總攝入量，也就會減少熱量總攝入，所以説在很大程度上可以幫助減肥。
還有選擇低熱量的食物來充飢，引起肥胖的重要原因就是在飲食方面吃了過多的高脂肪與高熱量的食物，想要減肥的話，對於飲食的調整，就是需要吃一些低熱量與低脂肪的食物，比如新鮮的水果與蔬菜，這些都是非常好的選擇。
除此之外還可以在想吃東西的時候，出去走一走，這是非常好的一個方法，在漫步的過程中，可以幫助排除人們的不良情緒，也可以讓人們抒發快樂的情感，最重要的是在走的過程中不會吃東西。
在某一個時間段內，日常平均熱量攝入小於消耗即可
合理攝入碳水，並想辦法對抗飢餓感在控制飲食過程中，就會感覺到飢餓，飢餓又會使得我們情緒低落，另外，很多朋友在控制飲食的過程中也會適當地減少碳水的攝入，但是當碳水攝入過低之時，也會引起低落情緒，從而讓人感覺到不快樂。
但是，你可能會發現，當你情緒低落或者壓力過大之時，就會傾向於從食物中獲得滿足感，此時你的進食慾望會比較強烈，並且，在進食之時也會吃得更多。
所以，當你控制飲食之時，碳水的攝入比例不能過低，而是要維持在一個相對合理的範圍內，一般情況下，碳水的攝入比較要佔總體熱量攝入的45-55%之間。
除了碳水的攝入量以外，還要做的就是對抗飢餓感來降低對食物的渴望，此時你可以準備一些低熱量的零食，當你感覺飢餓之時吃一點。
不要吃光盤中的食物當你在進食之時，不管在什麼時候，都不要吃光盤中的食物，尤其是當這些食物熱量很高之時
當然，勤儉節約也是被提倡的一種美德，所以我們還要本着不浪費的原則進行，比如當自己安排食物之時，可以少準備一些，這樣就會避免吃得過多；當你在外吃飯之時，可以少點一些食物，從而減少進食過多的風險。
01、吃貨怎麼樣才能控制飲食
吃貨怎麼樣才能控制飲食？就這個問題，我想吃貨不應該為了控制而控制飲食，當下如果為了控制飲食而限制了很多事物，這對於吃貨來説無疑是一件極其痛苦的事情，但為什麼要把自己變的那麼痛苦呢？本來飲食就是一件需要享受其中的事情。
在跟進客户的過程中，每當客户跟我説我想吃某一樣食物的時候，我就會説，去吃呀！為什麼不行呢？只要這一餐搭配好份量，或者接下來一餐做好調整，有節律的進行和選擇就好。
每一個人都有屬於自己的減重節奏和適應的方式，找到自己的節奏，跟着自己心意走就好，其實很多時候在調整成規律的飲食之後，到後面會發現自己並沒有想象中的那麼依賴自己以前特別想吃的食物，反而會覺得有些不適應了。
又或者是當自己不為了控制飲食而控制時，減重也反而變的更輕鬆容易了，過程快樂，體重還能正常的下降
有些人也會反饋説，你讓我去吃我想吃的東西，當下我沒控制住，一下就多吃了很多，這反覆的我體重也很難減下來了。
這裏面我也經常會分享一些有意識進餐的練習技巧，例如選擇葡萄幹，數着顆粒吃，每一口都嚼15下再嚥下去，平時經常練習這些小技巧，長時間下來就可以很好的支配自己的思想和行為了。
02、減肥期間要如何控制飲食
①大的熱量缺口有利於更快地減肥，但是熱量缺口過大或存在時間過長，會導致瘦體重損失、代謝率變低、飢餓感增強、精力下降、關鍵性營養元素攝入減少，使你陷入進退兩難的困境。
②體脂率高是不健康的，所以如果你的身體有很多脂肪，那麼你的首要目標應該是減脂
只有減脂成功，你才能逐漸把熱量攝入增加到和熱量支出平衡的水平並保持下去
③快速、急劇地減少熱量攝入通常會導致計劃失敗和體重反彈，這是因為變化過於劇烈而無法持續
最好的方法是緩慢、少量地每週增減100~200千卡熱量、從而保證新陳代謝逐漸適應變化
（比如説從每頓兩碗米飯減為一碗、每餐少吃半碗米飯開始）
④“自律並不簡單和有趣，是很難做到但又必須做到的事情
自律意味着，只要需要，你就必須去做，不管你是否願意
⑤每一餐都應包含優質蛋白質、澱粉類碳水化合物以及纖維類碳水化合物
這樣搭配的蛋白質和膳食纖維能夠延緩碳水化合物的消化，而產生穩定的供能水平、持續的營養供應以及持久的耐力。
只有這樣，才能滿足身體對生長、修復和能量供給的需求
⑥脂肪與脂肪是不同的
有的'脂肪有治癒效果，有的脂肪卻可以殺人
食用不良脂肪會造成體重增加、動脈阻塞，嚴重損害你的身體健康
而優質脂肪卻可以幫助你增強活力、增大關節力量、燃燒更多脂肪、促進與增肌有關的激素分泌、改善血糖調控能力，甚至改善皮膚色澤。
這麼一看，優質脂肪簡直就像靈丹妙藥
的確如此，只需食用少量富含優質脂肪的食物或油脂
同時減少或避免攝入不良脂肪，你就可以看到種種奇效的效果發生在自己的身上
⑦有些人天生瘦削，有些人天生豐滿
有些人先天擁有更多的脂肪細胞，有些人則脂肪細胞較少
因此，有些人天生就比其他人更容易變胖
當然，除了遺傳因素，人的體重也受環境和行為影響
通過對食物種類、進食方式以及訓練類型和訓練量的調整，人們能夠在很大程度上改變自己的體形
⑧“慢速燃脂者”要時刻牢記龜兔賽跑的故事，做到有耐心
能夠這樣減脂的人，只要能為身體提供所需的營養，一就會一直穩穩地走在實現目標的道路上，因為他減掉的都是純粹的脂肪，而每減掉1磅（0.45.千克）脂肪都是值得慶祝的。
⑨節食對控制體重無效
你可以通過節食短暫地減重，但是每次執行節食計劃最終都會導致體重增加，並使之後的減肥變得越來越困難
你會發現，自己吃得越來越少，卻仍然越來越胖
⑩你要明白，變瘦並且將體形一直保持下去的唯一方法就是選擇全新的生活方式，培養新習慣，並將其一直保持下去。
時髦風
