早上喝一杯熱檸檬水、細嚼慢嚥、不要嚼口香糖等等。
減肥需要時間和和奉獻精神，你需要改變你的生活習慣，改變飲食結構，加強鍛鍊。但一些實用的小技巧，可 能會幫助你在短時間內減輕重量。
早晨：喝一杯熱檸檬水
早上喝一杯熱檸檬水會喚醒你的消化系統，幫助你把食物移動起來。如果你不喜歡檸檬水的味道，你可以喝檸 檬綠茶。
早餐：去除奶製品
很多人吃過奶製品後感覺肚子不舒服。如果你是這樣的，可以用酸奶代替牛奶，這樣會讓你感覺更舒服，更利 於消化。
早晨：排毒瑜伽
瑜伽對身體的擠壓可以幫助你排出身體裏的毒素，排毒瑜伽包括大量的彎曲擠壓和伸展，以幫助喚醒你的身體 。
細嚼慢嚥
吃得太快會脹氣使身體消化變慢，所以細嚼慢嚥能減少因吸入太多空氣而引起的腹脹。
不要嚼口香糖
長期嚼口香糖會使你的咬肌變的強大，不僅如此口香糖中含有糖醇，會讓你不知不覺的攝入糖分。
多喝水
多喝水有助於身體清除毒素和額外的鹽，所以提醒自己每天多喝一些水。如果是外出的話，最好在隨身攜帶一 瓶水，以便補充水份。
午餐：藜麥沙拉
藜麥的'營養包括纖維和鉀，兩者都是身體所需的物質。藜麥沙拉中包含着羽衣甘藍、藜麥和藍莓。
晚餐：
一、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話， 可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將裏面的營養損耗掉 。
二、豆類
不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很 低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之餘還暖胃 哦。
三、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜，是不會給身體造成負擔的哦你，除此 之外，哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C，對於健康和美容很有好處。
四、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量，所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦，如果你喜歡，也可以 做成番茄沙拉之類的小吃。
夜晚：餓的話可以吃這些
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，因為水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的 肚子。同時，大多數的水果都是富含纖維的話，
吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔心，晚 上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵夥伴哦!
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱 量，能有效減少食物熱量在體內的堆積。
除了咀嚼性的食物，夜宵吃經過研磨的食物也不錯。因為經過研磨的食物 要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚 上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥 餅乾等全麥食品。
生活七個小細節 讓你更瘦一點
減肥捷徑1. 我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，瞭解脂肪在身體各部分的分佈狀況，以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。
最危險的脂肪――腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。
最難減的脂肪――四肢脂肪。對健康並無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更瘦一點!
減肥捷徑2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜，勇敢地成為實驗田?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A.食譜是否低脂低熱量
B.食材是否容易購買
C.操作是否簡單
D.營養是否均衡
E.是否可口
飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。
減肥捷徑3、更瘦一點的善意提醒
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對於蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律，但在水源充足的情況下，你是每次舉着滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更瘦一點。
減肥捷徑4、邊運動邊休息更有效
一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的`有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪，而沒有休息的則只有56%。
如果你每次不停的運動40分鐘，那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘，然後再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更瘦一點!
減肥捷徑5、和同樣想瘦一點的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥的時候，支持率在親友中通常不會太高吧。
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現，除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以隱居的方式減肥成功，絕大多數人需要獲得別人的支持。
而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更願意表現自己良好的一面。2008年《時尚健康》第一屆瘦身大賽期間，逾萬名減肥者通過博客的形式在網上互相交流和鼓勵。
減肥捷徑6、經常試穿衣櫥裏的舊衣服
自我要求嚴格的女人，不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。瘦一點的要求和願望應該像一根繃緊的弦，絲毫不能放鬆。什麼都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路――將你以前穿着最合身的牛仔褲作為標準，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕鬆地將它穿上，你將不必為體重擔心。
有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放鬆，比如你穿M的，卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比捲尺更忠實的體重守護者。
減肥捷徑7、一年四季堅持使用纖體產品
每到夏季我們自然就成了纖體產品的擁護者，那麼其他三季呢?購買纖體產品時我們的視線往往直奔效果，忽視掉一條重要信息：堅持使用效果更好!這堅持的時間產品不同期限也各不同。
但可以肯定：如果條件允許一年四季都應該使用纖體產品，乾燥的季節選擇滋潤型的，濕熱的季節選擇清爽型的。纖體產品大都是日久見效果，堅持使用，排毒、去水腫的效果更好，自然能夠更瘦一點。
想簡單減肥和輕鬆減肥的你是不是還在猶豫應該怎樣減肥?其實用另類方法——細節減肥吧。苗條女人傳授的減肥祕訣，用細節減肥，你都可以想她們一樣瘦哦……
營養學家和節食顧問説，苗條始於頭腦。身材苗條的婦女對食物和進餐的想法與肥胖的女性不一樣。每個女子都能學會保持苗條的思維方式，即使有些人天生沒有苗條的基因。以下列出保持苗條身段的七大奧祕：
一、不餓不吃
吃有許多原因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。飢餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥於固定進餐時間或者傳統習俗。她們只聽從自己身體發出的飢餓信號。只有感到飢餓，她們才會進食。但是，不要忽視真正的飢餓，因為在飢腸轆轆時人反而會吃得太多。
二、量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到美味。
三、意在享受
苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營養學家米·哈姆教授説：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。
細嚼慢嚥是重要的，因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎嚥者會比細嚼慢嚥的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。
四、不必計算熱量
幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的卡路里。但是，大多數苗條女性對有利於保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。
例如，她會自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在罐頭中的金槍魚，身體過胖的人往往缺乏這種意識。美國的一家研究機構指出，肥胖的人經常把食品中的熱量低估一半。
五、有目的地採購食品
購買食品時要有“苗條意識”，不要被陳列的`食品所吸引，而要根據自己在家裏為了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要為家裏喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。
六、餐廳裏的苗條思維
服務員客氣地先端上面包和黃油，但苗條女性總是置之不理。她們愛選用清淡的食物，而且還偏愛清淡、含熱量少的亞洲菜餚。
七、不斷運動
苗條女性天生愛動。這並不是指一定要在健身房裏運動。她們不坐電梯而走樓梯，不在滾式電梯上站着不動，儘可能地騎自行車而不是開車，儘可能地徒步購物。這些活動會比那些超越自我的運動給她們帶來更大的樂趣。
時髦風
