舞蹈如何熱辣瘦身，跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪，用跳舞減肥還有個很好的地方在於其他的運動你可能需要在健身房完成，而跳舞你只需要在家裏隨意擺動就好，現在分享舞蹈如何熱辣瘦身？
10種熱辣舞蹈減肥
1、肚皮舞
肚皮舞被譽為是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。澤尼亞 拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協調，卻鍛鍊了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛鍊方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛鍊。”
肚皮舞也是一種非常好的來鍛鍊背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然後把一根毛巾纏在自己的臀部。
“放鬆地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，儘量用各種各樣不同的姿勢，一個接着一個，”拉夫曼説道，“只需要一個勁地放鬆和扭動自己的身體！”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟着跳都行。
2、椅子舞
作為一種傳統的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當你在那忙着表演拿手好戲的時候，有很多你不在意的運動會在你扭動臀部的時候發生，米歇爾 萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師説道。用你羞怯的腳後跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脱掉鞋子後這一切就不會停止。
“這就像你穿上了一台真空泵”萊繆説道，然後當你踮着腳尖快速舞動地時候，也讓你的`小腿肌肉得到了很好的鍛鍊。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當然你也可以買一部DVD在家自己練。
如果你是一個初學者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，“如果在運動中有很多頭部的扭動和倒地動作，那是可能會導致受傷的。如果一個動作讓你覺得可能對你的頸椎或者關節是一種挑戰的話，不要猶豫把這個動作去掉，取而代之一些有趣的動作。“不管你信不信，扭動是一種非常好的有氧運動！”
3、芭蕾舞
跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練，來自紐約的教練瑪莎-查普曼説道。持久而優雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的祕訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼説道。
“當你看到一個舞者的手臂和腿部在那邊舞動地時候，這些都是強健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼説道。對於練芭蕾舞的又一個功用是如果你是一個辦公室職員，練習芭蕾舞可以讓你的背部很強健!很多的舞蹈俱樂部提供成人初學者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛鍊課程，這種課程比較注重對身體的柔韌性和對肌肉的練習。
4、Zumba舞
還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛鍊你的雙臂？這種拉丁風格的舞蹈鍛鍊把高消耗能量和有韻律的節奏合二為一，從嚴格意義上對於減肥和鍛鍊腿部和臀部肌肉來説，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上通過它呈現一個亭亭玉立舞者的身段。”
尊巴舞教練吉娜 格拉特説道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基於任天堂Wii、Xbox和PS的視頻遊戲。
5、印度舞
這個源自印度傳統的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會進程時表演額，但是現在慢慢演變成減肥的鍛鍊方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練説。作為一個初學者，你將學習印度舞的兩個標誌性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟着節奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的後背有一個明顯的抬高。
當你隨着一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整個上腹部得到鍛鍊。哈爾莫推薦我們在網上可以收羅儘可能全的印度舞的DVD如果你在家附件找不到印度舞的課程。
6、Salsa舞
如果讓你的瘦身方法吹起一陣拉丁風，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個週五晚上。
快步的節奏雕琢了你的腿部和臀部，同時翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強壯，約翰-卡塞來自聖塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂部的老闆説道，倚着你的搭檔燃燒你的卡路里的同時也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節奏也讓你總是踮着腳尖跳舞。“由於這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節課程上消耗掉很多卡路里，”卡塞説道。
還有意外的收穫：“在健身房這種舞蹈也是一個不錯的和異性溝通的方式，由於它很Social。”
7、非洲舞
作為對西非文化的一個重要的繼承和延續，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運動，據莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba 舞蹈俱樂部的教練説道。它的舞姿和速度源自於這個舞蹈的起源，但是絕大多數的非常舞蹈起源是基於將跳躍、腳步運動和臀部運動的結合，所有的動作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨着高昂的鼓聲扭動你的臀部和腿。
你可以在附近的舞蹈俱樂部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂部也提供他們自己設計地西非舞蹈全集的DVD。是什麼讓非洲舞這麼獨一無二呢？莫弗利特解釋道，它是一種用現場打擊樂伴奏的舞蹈課程。“當鼓聲響起，你會忘了你是在運動，”他説，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺的。”
8、交誼舞
交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實只適合一些年紀較大而身型走樣的人的一種來運動，斯蒂夫 陳，在紐約的曼哈頓舞廳老闆説道。
除了需要一個很大的場地可以讓你在舞廳地板上舞動之外，交誼舞包含了很多來來回回和比較大角度的一些姿勢和動作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。陳説道，他們這邊的一組課程是專門給初學者設計地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學習工具。
9、Hip Hop
嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞台經常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素，來自紐約城市節拍舞蹈俱樂部的教練馬特 洛佩斯説道。典型的動作包括機器舞步(迎着節奏鬆肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個動作不動)和霹靂舞(這是特技表演)。
很多動作都是用彎曲膝蓋的方式來呈現的，這意味着你在上嘻哈舞課程的時候基本上就在做持續蹲的動作。你的大腿和後背會因此受益而變得強壯。下一步就要在下個Party的時候賣弄你自己發明的新動作和難以置信的像專業舞蹈演員的身段。
10、踢踏舞
我們在台上看到的踢踏舞被説成是包含了愛爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生於美洲早期殖民的時期。在踢踏舞中，你會用你的金屬製得皮鞋腳跟踩踏地板發出切分音的節奏。所有這些靈活的腳步運動是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運動之一。“它對你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，”託尼-沃克，美國踢踏舞協會的藝術總監説道。
而且，沃克補充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對你的記憶力和全身協調能力都是有好處。如果你現在還沒準備好參加課程，你可以在家裏先練起來：“就用你的腳跟發出一些噪音來，”沃克説道。“你可以在任何節奏下舞蹈你的雙腳發出敲擊聲。”這會讓你的心率立刻按比例減小。
第一種舞蹈：salsa舞曲
salsa是西班牙語調味品的意思，這種**又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛鍊的部位：腹斜肌。
着裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節奏盡情發揮，這樣才能領略該舞蹈的精髓。
動作要領：
→雙腳併攏站直，雙手放到腰部以上；
→膝蓋放鬆，踮腳將重心落在左腳大腳趾上；
→左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作.
第二種舞蹈：Hip Hop .
現在有機會檢驗**靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節奏開始擺動吧。
鍛鍊部位：臀大肌。
着裝：網球鞋或者一般的運動鞋，寬鬆的褲子，運動**以及寬鬆的外套 。
準備動作：
→雙腳分開站立；
→伸出右腳向側面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。
→先保持蹲着的姿勢然後馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做複合三頭肌訓練一樣。
→左腳重複右腳的動作，然後繼續重複。
第三種舞蹈：桑巴。
起源於巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是**運動，這也是我們鍛鍊的主要部位。同時，這種舞蹈會涉及到很多手臂運動，手側伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的`鍛鍊機會。
鍛鍊部位：**。
着裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬鬆的衣服。
動作要領：
→雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放鬆；
→扭動盆骨移動**右腳，
→把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反覆四次以一個節奏(心裏默唸:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四種舞蹈：搖擺舞。
如果有小台階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧，這種舞蹈節奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。
鍛鍊部位：腿部。
着裝：運動鞋，舞蹈裙或短連身裙。
動作要領：
→將重力轉移到右腿站立，右邊的**外扭出去；
→一瞬間將所有重力搖擺到**左腳去；
→**甩出左臀，手腳同時向身旁擺動；
→重複八次(一步算一次) .
第五種舞蹈：鬥牛舞。
鬥牛舞是典型的西班牙鬥**賽後表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很**，動作很快，還需要昂頭挺胸。
鍛鍊的部位：腿部。
着裝：舞蹈鞋或者平底鞋，連衣裙。
動作要領：
→挺直背部站立，左腿前伸，往左扭轉身體；
→用手抓住裙角，再向右扭轉身體，手臂隨着身體擺動；
→左腳退後一步，再把**身體向左扭動，用左腳點地；
→右腳重複以上動作.
PS：如果**舞蹈細胞為零，再簡單的動作對你來説都很高難，那麼以下兩套動作，是專門為你準備的。站起身來試試吧——
時髦風
