生活小動作甩掉蝴蝶袖，夏天到了，性感無贅肉的手臂對女性來説無論是吊帶小背心、無袖連衣裙還是晚禮服都能加不少的分數，讓整體效果更完美，現在分享生活小動作甩掉蝴蝶袖。
1、擀麪條、揉麪團、洗衣服等手臂用力的家務活動，多做這些活動有利於收緊雙臂的肌肉。
2、抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處，抱着孩子舉高高，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對我們的手臂進行鍛鍊。
3、拎着東西走路，手上拎着有些重量的東西走上半個小時，消耗的熱量也是相當可觀的。
4、每天搬搬盆栽，每天搬動盆栽，不停地變化位置，雖然有點折騰，但是可以保證每天都有不一樣的.感官，重要的是還能鍛鍊手部肌肉，但是要注意搬的時候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。
生活中我們只要有心，總是能找到可以利用減肥的空間可方法，以上介紹的是非常常見的幾種可以利用減手臂的方法，當然也可以順便學一些瘦手臂的動作，多給手臂按按摩之類的，對瘦手臂更加有效果。
任何瘦身的方法一蹴而就總是會有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的祕訣就是堅持，沒有捷徑，因此，只有在我們的日常生活中有意識地去做一些事情，慢慢地減肥的效果就會出來了，堅持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉們，最有效的減肥方法就在我們身邊，想要瘦身成功堅持最重要。
一、蝴蝶袖、拜拜肉手臂原因：
有很多原因會手臂鬆弛和發胖，以下是主要原因：
肥胖：如果由於缺乏運動或不良飲食習慣而已經超重，那麼這就是手臂鬆弛的主要原因，因為每次服用不健康的膳食都會增加脂肪，並且手臂也是容易堆積脂肪的部位。
遺傳：我知道這聽起來很瘋狂，但是鬆弛的胖手臂可能是遺傳問題，只要觀察你家長者和小者是否也有胖胖的胳膊，就可以判斷。
肌肉張力差：肌肉緊張或肌張力低下會導致手臂發胖，如果你同時擁有健康的體重（不超重）和鬆弛的手臂（蝴蝶袖、拜拜肉），那麼你最有可能的就是這個問題。
二、如何能快速減掉蝴蝶袖、拜拜肉呢？
要快速減少手臂脂肪，必須低熱量或低碳水化合物飲食（特別是因為肥胖引起的）。要做一些全身減脂運動，有氧運動或者HIIT都是非常好的減脂運動（特別是因為肥胖引起的）。不管有沒有負重，鍛鍊手臂都是快速減少手臂脂肪的好方法（特別是因為肌肉張力差引起的）。
要獲得強壯有肌肉線條的手臂，必須食用富含鈣的食物（牛奶，魚，綠葉蔬菜，漿果，木瓜，棗，無花果，奶酪，豆腐，芸豆，扁豆，白豆，堅果和種子以及藜麥）。要獲得強壯有肌肉線條的手臂，還必須每隔一天進行一次力量訓練，首先使用阻力帶或體重，然後再進行舉重（啞鈴）以使手臂更結實。保持水分和充足的休息也是非常關鍵。三、如何進行手臂抗阻力訓練：
每隔一天進行一次下面的練習，將會在未來幾周內顯示出很好的'效果，阻力訓練可以提高你的力量並幫助你變得苗條和健美。
俯卧撐（Push-ups）：
俯卧撐是鍛鍊手臂的最基本，最有效的鍛鍊方法，不僅是鍛鍊手臂的好方法，而且還可以鍛鍊胸部、背部肌肉和增強腹部核心。
請記住，為了獲得結果，將身體置於正確的位置非常重要，也就是説，你的身體需要保持筆直且不塌腰，雙手應該分開，保持緩慢的運動將有助於塑造手臂。
啞鈴側舉（Dumbbell side raise）：
啞鈴側平舉有利於增加肩膀的活動能力，並使你可以鍛鍊手臂中的小肌肉羣，而這些肌肉羣通常在二頭肌彎舉中訓練不了的。
站姿啞鈴側平舉也能使你的核心肌肉受益，結合二頭肌和三頭肌練習可以進行完整的手臂鍛鍊。
啞鈴推舉（Overhead press）：
啞鈴推舉可以鍛鍊肩膀，手臂，上背部和核心肌肉的肌肉。
在電腦前經過一整天的工作後，它可以有效地調理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉。
啞鈴頭頂三頭肌伸展：
這項運動可以鍛鍊肱三頭肌，肩膀，上背部肌肉羣，做頭頂三頭肌伸展運動時，確保上臂靠近頭部，肘部指向天花板，這樣你就可以正確地鍛鍊肌肉羣。
啞鈴回扣（Dumbbell kickbacks）
啞鈴回扣是幫助鍛鍊手臂的最佳動作之一，尤其是在你想要擺脱那些頑固的蝴蝶袖、拜拜肉時。
只需將手臂向後伸出，然後擠壓三頭肌一會兒，然後再返回起始位置。這項鍛鍊還有助於增強肩胛骨區域。
二頭肌彎舉（Bicep curls）：
啞鈴二頭肌彎舉着重於二頭肌和前臂的鍛鍊，這種鍛鍊尤其重要，因為二頭肌非常明顯，因此雕刻二頭肌將對手臂的外觀產生重大影響。
進行每次重複操作時，請確保將啞鈴降低至臀部，手臂貼緊軀幹。
壺鈴擺動（Arm Swings）：
這項運動是一項出色的全身鍛鍊，可以拉長你的手臂肌肉，從而使你的手臂變得瘦而健美。
通過握住負重，無論是啞鈴還是壺鈴，都可以讓你在擺動運動時充分利用手臂的肌肉，這種鍛鍊非常適合一次動作來鍛鍊二頭肌和三頭肌。
高位平板支撐（High planks）：
也叫手掌平板支撐，你的核心，肩膀和手臂都在工作。
做些動作時確保你的手臂直接在肩膀下方。這樣可以使手臂中的每個肌肉羣都參與其中，從而獲得緊繃效果。
突擊隊平板支撐（Commandos）：
突擊隊平板支撐可以看作是平板支撐的高級版本，你可以從前臂（低位）的平板支撐位置開始。
此運動可以增強手臂肌肉，並收緊背部和核心肌肉，從而進行完整的身體鍛鍊。
推力運動使用你的體重來雕刻手臂，而無需使用任何類型的設備。
啞鈴拳擊（Weighted punch）
負重拳擊可以使你的整個身體工作，提高心率，燃燒更多的脂肪，並改善手臂肌肉。
保持穩固的核心穩定性，收緊核心肌肉，並在手臂肌肉伸進和伸出時專注於自己的手臂。
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