9個不良飲食習慣讓你悄然變胖，隨着現代社會的發展，生活節奏不斷加快，各種便利的快餐也隨之而來。減肥主要靠改變不良的生活習慣，培養健康的生活方式，但是很多mm的飲食習慣不是很健康，從而導致了肥胖，接下來我們一起看下9個不良飲食習慣讓你悄然變胖
1、平時飲食無規律，經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。
改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。
2、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的'健康飲食。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。營養是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、經常不停地吃零食。
改正：對零食情有獨鍾是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可採取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。
6、經常在睡覺前吃東西。
改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。因此，為了你的體態美和健康，睡前還是儘量不要再進食了。
7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。
改正：晚上攝入高能量食物後，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量，易造成營養過剩。故晚飯後應適當地活動或鍛鍊，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。
8、常將口渴誤以為是飢餓，於是將一大堆食物倒進肚裏。
改正：在機體假性飢餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存於體內引起肥胖。應分清是口渴還是飢餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性飢餓。
9、平時口味較重，喜食鹹食或辛辣食物。
改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
讓你悄然發胖的食物
一、湯
人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。
二、無糖曲奇
無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
三、咖啡
一個沒有咖啡的早晨是不可想，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的.，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。
四、堅果
值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人並不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧着一大袋堅果在吃，就要小心了。
五、低卡低脂食物
實際上，低脂或低卡並不意味着你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因為低卡並不意味着不含卡路里。
六、水果乾和麥片
像葡萄乾，蘋果幹這些食品表面上看來很健康，但水果乾不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果乾吃的精光，那你就錯了。
七、桔汁和汽水
人們常認為桔汁和汽水僅僅只是飲料而根本沒考慮過它們的卡路里含量。但它們的的確確增加了人們卡路里的攝取量。沒有比水更低卡的飲料了。你可能認為每天這一點額外的食物和飲料不會增加很多卡路里，但請想想長此以往會有什麼結果？
八、早餐檔
有些早點攤看起來健康，甚至在包裝上印了健康標誌，但看看食品配料單上什麼擺在最前面就可以揭穿這些包裝的謊言。只要擺在最前面的兩種或三種配料含大量的果糖，那你就要小心它們含高熱量了。而早點檔提供的食物恰恰就是這樣的。
九、沙拉醬
沙拉醬這種看來健康的食品已被證實暗藏了大量的熱量。有些研究表明食用大量沙拉的婦女每日攝取的脂肪總量的60%來自於沙拉醬。
十、豬肉
但即使是豬腰部和上腰部的瘦肉，為了使肉口感更佳而加入的調料和奶酪仍然會讓它所含的熱量劇增。因此，即使這塊肉是純瘦肉，到底是健康食品還是脂肪炸彈，就取決於烹飪的方式了。
時髦風
