良好睡眠習慣給你強健體魄

好的睡眠習慣

1、有規律的睡眠時間，每天在同一時間睡覺，同一時間起牀。

2、避免白天躺在牀上超過一個小時，以及不要在下午3點後小睡一會兒以補充睡眠。

3、週末不要睡懶覺，規律作息來穩定生物鐘。

4、睡覺前給自己安排足夠的時間放鬆，不要擔心無法入睡。

5、避免做與睡覺無關的事情(例如，不要看電視、看官方文件、閲讀)。

對睡眠有積極作用的生活習慣

1、養成經常鍛鍊的習慣。

2、睡前6至8小時內避免飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂和提神飲料)。

3、睡覺前三到四小時避免劇烈運動。

4、為了避免晚上尿頻，起夜上廁所，睡前不要喝太多液體。

5、睡前避免吸煙或使用其他尼古丁產品，因為尼古丁是一種興奮劑，會讓人興奮，難以入睡。

6、不要飲酒，儘管酒精讓人想在短時間內入睡，但入睡後的睡眠質量很差，並且會損害睡眠結構。