踏板拉伸、站姿提踵、健身球提拉腿等等。
1、膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。坐姿提踵，保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。功能，能收緊小腿贅肉。貼士，膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
2、踏板拉伸，瘦腿動作是什麼呢?支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。功能，幫助你調節高度，提高運動效果。貼士，如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的'熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
3、站姿提踵是瘦小腿的方法之一，直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。功能，讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。貼士，負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脱離肩部。
4、健身球提拉腿，將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。功能，拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。貼士，健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
5、健身球控腿，坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。功能，這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。貼士，這種瘦腿運動要注意呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
看了上述內容的介紹，相信大家對於瘦小腿的方法已經有了一定的瞭解。提醒大家，在選擇運動瘦腿的同時，也要注意飲食，這樣才能使減肥效果更好。
白領小腿減肥
小腿局部脂肪的堆積主要是淺層脂肪，皮下脂肪含量不是很多，但對外形的影響很大，教粗的小腿表現為向外後方突出，彎曲，嚴重的表現為輕微O形腿或羅圈腿，給人一種腿不直的感覺。
一、專家對患者評估
小腿吸脂術多數為女性，這類患者往往小腿較粗，與全身比例不協調，要求強烈。但有兩條必須重視：①小腿吸脂後不適可達數週，持續水腫可達數月，需向患者説明。②必須排除由心血管、下肢靜脈異常及淋巴迴流障礙等引起的小腿增粗，否則後果嚴重。
二、術前設計
(1)醫學攝影，拍攝前後及側位像。
(2)標記2～4個，每個區用箭頭標記，然後每個區的吸脂量要評估。
(3)技術要求，但隨着吸脂術的日益發展和成熟，安全性大大提高。因小腿解剖的特殊性，要求手術時既不能損傷小腿的'靜脈、神經，又不能造成皮膚壞死，還要達到完美的曲線，因此，小腿吸脂術對施術者的技術要求很高。
三、術後處理
放置引流24小時，拔除幾天后可正常行走，但需經常抬高小腿使水腫消退。彈力襪需穿3個月以上。
小腿腓腸肌怎麼捏變瘦?
1、在小腿肚的肌肉下面有一處凸凹的地方，這也是一個瘦腿的穴道，如果MM們實在找不到，也可以大面積的進行按摩，只要不停的按揉，燃脂甩肉的效果也會非常好。
2、此外，在大腿部分還有個“風市穴”，建議可以每天按摩這個穴位，或是用手敲打一百次，不需要敲的太用力，這個穴位主要幫助MM們代謝脂肪和重塑肌肉。常這樣練習能輕鬆趕走腿部贅肉，瘦出性感曲線。
3、按摩穴位可以幫助我們瘦掉平時很難運動到的小腿肚，刺激腿部深層肌肉運動，並有效消除水腫現象，促進我們全身器官還有胃部的運作正常等作用。
拍打小腿腓腸肌能變瘦嗎
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，
兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。拉筋能瘦小腿嗎
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
2、兩手的.手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑能瘦小腿嗎
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
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