都要吃
游泳前後是都要吃東西的，問題的關鍵在於吃什麼，具體什麼時候吃。
1、游泳前
比較適合吃東西的時間是開始游泳前的 1～1.5 小時。最好挑一些好消化、能量高且個頭小的食物來吃，比如奶酪、麪包、餅乾、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖飲料。
如果游泳前的 2 個小時（甚至更久）一直都在餓肚子，這個時候就建議補糖了，時間最好控制在開始游泳前的 20 分鐘以上，具體可以選擇全麥麪包、燕麥、脱脂牛奶、原味酸奶等。
2、游泳後
每次游完泳都覺得很累甚至很餓，對不對……
游泳確實會消耗身體的大量能量，所以，即使你在減肥，游完泳也要吃東西！
最好可以補充足量的碳水化合物和蛋白質，比如肉、蛋、奶等。除此之外，游泳時也會流失一些無機鹽、維生素等，糙米、玉米、燕麥片等粗糧，新鮮的水果蔬菜都是不錯的選擇。
不過，吃水果蔬菜時，也許你會做成沙拉，口感極好，可一定要注意別放太多沙拉醬，不然，多餘的熱量會找上門來，特別是對於減肥的你來説，這可是噩夢。
但這個吃東西也是講究時間的，一般不建議一從泳池出來就吃，否則胃會不舒服；游完泳差不多一小時以後再開始覓食更為妥當。
游泳前可以不吃或吃得很飽？
答案：都不可以。
1、餓着肚子去游泳？
餓着肚子去游泳，就好像，餓着肚子去打仗，結果基本都是「不攻自破」。
游泳看似輕鬆，可遊過的朋友都知道游泳是個力氣活兒，岸上岸下大不同，很耗能量。餓着肚子去游泳容易引起低血糖，比如出現頭昏、渾身沒勁兒甚至當場暈倒等意外情況。
所以，游泳前是一定要吃東西的。
不過也有「網傳」説，游泳前吃東西，會引起胃痙攣進而發生溺水，但到目前為止，並沒有任何調查研究證明，吃完東西去游泳會導致大家所擔心的溺水的發生。
2、吃太飽了去游泳？
當然，這也不是説，在游泳前我們就可以甩開膀子大吃特吃。
吃太飽了，同樣不適合游泳。
因為在我們剛吃完東西的時候，血液可能會相會集中在胃部幫助消化，這個時候去游泳，就是在強迫全身的血液必須流回胳膊腿兒，使胃部的血量減少，導致胃不舒服。
所以啊，這游泳前的 「餓着肚子」和「吃太飽」，都是不可取的。
游泳的時候需要喝水嗎？
答案：需要啊！（噯？可是我游泳的時候已經喝了好多了……）
對，游泳的時候是可以喝到很多水，但其實我也不知道你喝進去的'到底是什麼……
事實上，當我們在游泳的時候，就像做其他運動一樣，身體會一直出汗，只不過游泳時流的汗是直接流進了泳池裏，神不知鬼不覺，而且在泳池裏一直都覺得很涼快，根本想不到出汗這檔子事兒。可如果游完泳後留意下自己的泳帽，你可能就會看到上面的汗漬。
所以，喝水這個事兒，是游泳前，游泳時，游泳後，都要做的。
游泳前：開始游泳前的 2 小時多喝水，大約 1 瓶礦泉水的量就夠了；
游泳時：最好能每 15 分鐘來點兒水，約 1 / 3 瓶礦泉水的量；
游泳後：（每次游完都很渴！）繼續有意識地多喝水，原則是少量多次。
不過，喝喝水就好了，不要選擇茶、咖啡等含咖啡因的飲料，這些飲品本身會加速身體脱水，比如讓人感覺嘴巴幹，嘴脣乾，「噓噓」少……真的只是，越幫越忙。
游泳前吃飯還是游泳後吃飯
建議游泳前吃飯。
因為游泳時的活動幅度較大，需要調動全身的肌肉，因此會大量消耗自身的體力和熱量，而這些能量主要是通過食物補給，如果游泳前空腹不進食的話，很容易造成體力不支血糖下降，在游泳時特別容易出現肌肉抽搐、頭暈眼花、虛脱昏迷，甚至溺水而亡的不利影響，因此在吃飯前游泳是比較好的。
飯後幾小時可以游泳
建議飯後1小時再游泳。
吃飯後馬上就進行運動的話，會抑止腸胃消化酶的代謝和消化吸收管路的腸蠕動，而且因為運動過量，流入全身骨胳肌肉的血液會提升，導致胃腸及內臟器官的血液會相對的減少，非容易導致消化不良，從而影響身體消化吸收，因此建議飯後一小時之後再游泳，等食物有一定的被消化後再運動較為合適。
游泳前為什麼要熱身運動
熱身活動是身體器官、系統的機能從靜止過度到運動狀態的必不可少的流程，游泳前做好熱身活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求，除此外，游泳前熱身還能防止下水後肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等身體不適現象。
每天游泳還是隔一天游泳好
隔一天游泳好一些。
合理的游泳對身體十分有益，不僅能強身健體，還能塑造出流暢均勻的身形，不過要注意的是，長時間浸泡在水中可能會增加寒濕體質的風險，而間隔時間太長可能有惰性心理。所以隔一天遊一次泳，一週游泳3次的頻率是比較好的，能在減肥塑形的同時，給身體一個短暫的時間緩衝和調整。
游泳前的1個小時，最好能吃些好消化而且熱量還很好的食物，比如説麪包、巧克力或者能量棒，也可以喝一杯牛奶。
游泳後的一個小時，儘量要吃些補充碳水化合物和蛋白質的食物，比如説蛋奶和肉類，也要補充一些運動流失的無機鹽和維生素，比如蔬果和雜糧。
這裏爆炸營養課堂的營養師要着重和大家強調一下，不要在空腹的.狀態下去游泳，不僅會讓你很難受，游泳體驗較差，而且還非常容易低血糖。
其實就算游泳前吃了些食物，如果游泳的時間太長或者強度太大，也可能會餓肚子，這個時候就要停下來，要趕緊補糖了，可以簡單的喝點牛奶、酸奶，或者吃些燕麥麪包。
此外，不少人都會有“游泳時能不能喝水”的疑問，這其實讓爆炸營養課堂很不能理解，難道就因為你在水裏運動，就不能或者不應該喝水了嗎？
實際上，大家把游泳當作一種強度稍微有點大的運動即可。所以説，游泳前、游泳中和游泳後，都是需要喝水的。
建議大家在游泳前2個小時多喝水，大概喝一瓶礦泉水的量就好了。游泳時最好每隔20分鐘就喝次水，大約喝1/3瓶礦泉水為宜，當然啦，只要你渴了，隨時都有可以上來喝幾口。
游泳後，往往是最渴的，尤其是對於游泳中沒有喝水的人來説，所以這個時候最好能有意識地喝水，按照少量多次方式喝，喝到不口渴為止。
時髦風
