菜鳥練瑜伽存在7大盲點，瑜伽是現在人們喜歡的一項健身運動之一，練瑜伽的好處有很多，瑜伽現在是很受歡迎的項目，可以通過鍛鍊排除大量的汗水，讓身體更加的苗條均勻，而且還能排毒健身，現在分享菜鳥練瑜伽存在7大盲點。
1、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。
2、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。
3、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。
4、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
5、潔淨法。除以淡鹽水洗鼻外，其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。
6、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
7、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。
練瑜伽怎樣不愚加
通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言談話語可以瞭解瑜伽教練的素質，切身感受到對方是否是一位值得信賴的.瑜伽教練。比方説“您練瑜伽多久了，練習的是瑜伽哪個體系？”“你認為瑜伽是什麼？”“瑜伽練習需要注意哪些事項？”通過詢問這些簡單的問題馬上能看出一位教練的專業程度。
在正式報班前最好能先體驗一次該場館的瑜伽課程。在上完一節瑜伽課後，身體和精神應該是非常舒服和放鬆的。瑜伽教練儘量應該依據每位學員的個人情況，指導體位動作的幅度。有的瑜伽教練喊着“五四三二一”的號子，學員做完一個動作就大汗淋漓是明顯違背了瑜伽運動是讓人放鬆身心的宗旨。
此外一些細節也要重視。如果一位氣喘吁吁，踩着上課時間點兒來給學員上瑜伽的教練應該説是不負責任的。專業的瑜伽教練往往是提前半小時來到場地查看室温、燈光和音響設備，與學員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習中的疑問。
有些專業的瑜伽館嚴格堅持小班教學的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學員建立檔案，教練依據每人身體不同的狀況編排相應的課程，而且規定不允許學員遲到，因為緊張的情緒對練習瑜伽非常不利。
一堂較為正規的瑜伽課，首先應該花幾分鐘令呼吸平穩，身體放鬆，將教室外城市的喧囂暫時拋棄；其次是熱身，這一環節是用來緩解頸部、膝部、髖部等關節的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備；
接着進入瑜伽體位法練習，其間遵照教練的要求調節呼吸；最後仰卧放鬆是瑜伽課堂必不可少的環節，此時可令學員身心徹底放鬆，緩解疲勞感；此外依據學員的進度教練還應教授學員調息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
1、什麼是瑜伽？
瑜伽這個詞意味着“結合”。身體和呼吸與心靈緊密地聯繫在一起。通過控制呼吸和保持身體在一個穩定的體位下，瑜伽創造了一種和諧。
瑜伽練習主要由五個關鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習，正確的放鬆，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習是為了放鬆緊張的肌肉，強壯內臟器官，改進身體關節和韌帶的柔韌性。
2、諮詢醫生
年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練習。任何人都可以練習瑜伽，如果你有疾病或任何疑問，那麼在你開始進行瑜伽鍛鍊前，請諮詢醫生。
3、正確的練習：瑜伽體位
正確練習的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個體位的練習都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運動；因為這種劇烈性會產生集結乳酸，導致疲勞。
4、正確的呼吸
大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純淨肺部的濁氣，排除體內的毒素。
5、正確的放鬆
保持身體健康的關鍵是通過放鬆來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些體位之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。
6、正確的飲食
對於一個練習瑜伽的人來説，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。儘可能避免那些加工的或罐裝的食物。
7、積極的思考與冥想
冥想是一種意識覺悟的.狀態。在練習冥想的時候，你必須首先學會如何平靜心靈和向內心深處關注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補充能量。如果能夠每天練習冥想，你將發現它將使你更加清晰而積極地進行思考，並使你自身得到平靜。
8、瑜伽教師的重要性
不管你是單獨練習還是集體練習，在一個有資質的瑜伽老師的輔助指導下進行練習是最好的。瑜伽老師將會演示如何放鬆你的身體，緩慢柔和地進入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當你保持一個平衡的時候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。
9、你所需要的
你不需要特別的裝備來練習瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習。在室內練習，你需要一處沒有傢俱的開闊空間。室温應該保持舒適並且在練習當中避免被打擾。
10、何時以及何處進行瑜伽練習
嘗試着每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用很匆忙。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠後的僵硬的關節。在晚上練習可以解除一天的緊張感。無論你何時練習瑜伽，都要在進食兩小時後進行。
時髦風
