踏板操起源於美國，並很快風靡全球。
踏板操來源
在我國，踏板操由於具有明顯的健身塑形的效果，也越來越受女性的歡迎，在這裏工作的健身教練於勇健指出，踏板操主要針對的部位是下肢和臀部，尤其對女性，美腿效果會更好。同時，還能增強心肺功能，提高身體協調性。
踏板操動作
踏板操是在一塊可隨意調整高度的.踏板上進行的運動，踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，一般在15-20釐米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結合，需要在專業教練指導下練習。
但也有最基本、最簡單易學的動作，就是跟着音樂的節奏上板、下板，大概每分鐘120拍，需要注意的是，每次抬腿時，單腿要抬高一點，觸地的時間要短，如果再配一些手臂的動作，比如擺臂、屈臂等，會更有效果。
踢踏操功能
如果只是以健身為目的，大可在家裏練習，可以用一些物品替代，通常是高度約30釐米的平台即可，但是要注意其平衡性與穩定性。踩起來不會晃動，以避免受傷，最好配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。
需要提醒的是，運動時，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運動鞋，這樣可以起到緩衝作用。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。練習時如果出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應該立即停止運動。另外，踏板運動對膝關節衝擊較大，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閒運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好，北京月壇天行健身會教練張林解釋，由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。有人可能還會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗(這是女性朋友不情願的)，張林教練認為這種擔心是多餘的'，
因為發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習，而踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊並非易事!這是其生理特點決定的。
勤練搏擊操腰腹不再豐滿
在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內引起風潮，一些健身場所也開設了相關課程。運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。
據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，
堪稱是效果十足的瘦身運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想揍人的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過搏擊操的人都説，實在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。
悠遊水中健與美一起來
水中健身既能幫你拆除身上的違章建築，也能讓你線條流暢。 有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現陳琦女子水中健身體系的創作者陳琦這樣總結她的學員。
確實，現代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸肥大。
要改變現狀去健身，疲於奔命的現代人又怕累上加累。據説由根源水上俱樂部推出的水中健身操，悠遊水中即能得到健身的效果。據瞭解，在美國參加健身活動的女性羣體中有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。
教你跳踏板操
1．上板吸腿
動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然後放下左腳，右腳還原。反之，重複此動作。
鍛鍊部位：大腿前部和臀部
2．上板踢腿
動作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時打開做擴胸運動，反之，重複此動作。
鍛鍊部位：大腿外側和臀部外側。
練習攻略
許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路，也會適得其反。
上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會痠痛難忍，管教練認為，跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的.感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動衝擊。
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