體能訓練的基本原則有哪些，人們在進行體能訓練的時候，是需要根據自身情況，還需要了解體能訓練的基本原則有哪些，這樣訓練起來效果更佳。那體能訓練的基本原則有哪些？
1、一般理論
對於體能之概念，體能構造與金字塔一般，為錐體型立體構造，有寬又雄厚之底，方有高且穩之頂。因此在追求寬又雄厚基礎時，體能訓練的理論基礎就顯得相當重要！
體能訓練的一般理論基礎概略都要注意：
（1）特定原則體能訓練的特定原則有五項，如下：
訓練方式符合該運動特殊性原則。訓練期間以六週以上為原則。訓練強度配合訓練時間與訓練頻率為原則。訓練頻率以每週三天以上為原則。訓練時間以追求訓練效率為原則。
（2）一般原則體能訓練一般原則如下：
安全原則漸進原則、持續原則、超負荷原則、負荷漸增原均衡發展原則、殊途同歸原則、效率並重原則、重視結果而非過程原則、精神技術體力與環境適應力同時訓練原則、就以上兩項原則；
基礎訓練理論要面面俱到，訓練上方能產生最大效果，如過度講究理論，而實務上沒有考慮訓練的現實環境，再好理論也是無濟於事。
而在訓練過程中若忽略訓練原則，則容易發生事倍功半，甚至選手受傷、疲勞（Fatigue）、過度負荷（Overload）等反效果，這是不可不知的。
（3）體能訓練處方要件
訓練或鍛練（Training）它是一門講究科學的學問，要達到預期訓練效果其過程要合乎科學。
因為它需要應用醫學、生理學、生化學、營養學等知識，設計出最合適訓練處方（Training Program）方可達到預期效果，設計處方要件有四；
即 TIDF： T= Type of Training（考慮採取何種訓練方式） I= Intensityof training（強度應如何） D= Duration of Training（訓練的時間及期間應如何） F= Frequency of Training（訓練次數、頻率應如何）
因此在訓練期間要分辦清楚外，還需注意訓練時間、頻率、強度、組數及方式等要點。
2、訓練理論
（1）速度及敏捷性訓練理論
速度指人體移動能力快慢之謂。由於速度深受遺傳、體型、年齡、性別、體重、疲勞、肌肉長度、肌力、温度等因素影響，因此，追求改善只有在五大類增補劑或加強訓練以彌補先天遺傳不足。
速度訓練法有多種，如重複訓練（Repetition Method）、間歇訓練、節奏訓練。
對於頻率以每週二到三次為宜，強度則介於80~100%之間。組數則以球場長度和球員位置而言，以四到八組為宜， Gare則認為籃球選手之前鋒與後衞要比中鋒多1/4組較適合。
在速度訓練上之休息比例（Work ： Relief Ratio），中學生與大學生應是一比二，社會組應一比一點五，國家隊則以一比一為宜。
敏捷性指正確而快速改變身體或部分身體方向位置之能力謂，它是力量、反應時間、動作速度、動力和協調等競技能力要素的結合體。
現代籃球，球員不夠敏捷，除非他身材夠高大，敏捷性也到達某一水平，否則還是難以在球場生存的。
敏捷性訓練，有采用重複訓練（Repetition Method）即折返跑，或聽聲音來練習移動，也有利用屏幕指示方向移動練習敏捷，常見的'是教練以手勢引導球員移位的練習。
（2）速度耐力訓練理論
此處所指速耐力乃長時間無氧耐力（Long term anaerobic performance capacity）而言，因為籃球場地長28公尺寬15公尺；
在比賽中，快攻與回防往返次數最高約四到六次，亦即約28公尺X 6趟左右之168公尺距離，所以在訓練目標則以此來設計。
速度耐力訓練方法有很多種，它與培養的能量供應系統、訓練期別有關，如賽前期偏重培養ATP—PC 系統能量供應訓練、準備期則偏重在有氧與乳酸系統的能量供應訓練。
（3）肌力（Strength）訓練理論
所謂肌力乃指某一肌肉或肌羣，對抗阻力以最大能力所產生的最大力量稱之。因此要增加肌力只有增大肌肉，而增加肌肉的方法有訓練與電刺激以及五大類增補劑的氨基酸服用，或心智訓練。
肌力訓練法一般有三種，其一利用等張（Isotonic）之重量訓練，其二也是利用重量訓練器材（電動）等速（Isokinetic）或等動訓練，其三則以人為（選手與選手之間）、外物之等長（Isometric）訓練。
肌力訓練的反覆次數（RM），一般以能夠從事七至十二次為最佳範圍，負荷能力在一至六次為爆發力訓練，十二次以上則屬於肌耐力訓練。
就頻率而言，概以每星期實施三至五日（或次）為原則，比賽期頻率在考慮戰術訓練時間下，則以二至三日（或次）較妥當。
肌力訓練時要注意不同肌羣的訓練效果，以及給肌肉有適當的休息時間，一般以大肌肉羣先行訓練（例如大腿肌羣），再來才是小肌肉肌羣（例如手臂），並且交替訓練使之輪流休息。
肌力訓練經過一至兩週後，大抵選手即能適應，因此要隨即調整增加訓練次數，如此才能達到漸增負荷原則。
（4）肌耐力（Musclar Endurance）訓練理論
由於耐力差者，肌耐力必不佳；肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆發力必不佳；爆發力差者，速度必不佳；
速度差者，運動能力必不佳。肌耐力訓練法與肌力訓練相同，也是利用等張（Isotonic）、等速（Isokinetic）或等動訓練、等長（Isometric）訓練，其訓練效果各有所長，各有優缺點，當然也需因應器材、設備充足與否來取決。
對於肌耐力訓練頻率，大部分傾向每週三次以上，也有研究顯示，每週五次之頻率比每週三次之頻率進步更顯著。就頻率而言，與肌力訓練相同，概以每星期實施三至五日（或次）為原則。
按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。
因此，進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：
1、全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛鍊項目。
2、經常性原則
指應堅持長期的.、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。
3、漸進性原則
指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。
4、個別性原則
指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，；
因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。
5、自覺性原則
指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的目的與動機和樹立正確的人生觀聯繫起來；
這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。
貼心提示：
不能被強迫着而去鍛鍊、不能盲目去鍛鍊、不能畏懼嚴寒酷暑、不能三天打魚兩天曬網、不能心情壞、不能在自己不喜歡的情況下去鍛鍊，即使你能堅持。
時髦風
